Tijdschriften hoeven niet perfect te zijn.
Mijn kinderdagboek is lang niet beeldschoon. Sporadisch en verspreid over verschillende halflege tijdschriften en stukjes kladpapier, leven de inzendingen naast to-do-lijsten en onbegrijpelijke doodles. Veel inzendingen druipen van wee over onbeantwoorde verliefdheden, en sommige zijn inzichtelijke opnamen van belangrijke dagen, zowel persoonlijk als cultureel.
Alle inzendingen zijn echter momentopnames van hoe de wereld er in mijn jeugd voor mij uitzag. En net als bij een set gekoesterde babyvoetafdrukken, kan ik terugkijken en zien hoeveel ik ben gegroeid. Wat ook opvalt, zijn de doorlopende lijnen: kleine details die laten zien hoe mooi ik hetzelfde ben gebleven. Ik koester deze records.
Dus in mijn volwassen jaren heb ik een consistente dagboekgewoonte ontwikkeld in de hoop mijn groei te blijven volgen en die momentopnamen van mijn leven vast te leggen zodat toekomstige versies van mezelf ervan kunnen genieten.
Als u dit jaar aan een dagboekreis wilt beginnen, vindt u hier alles wat u moet weten om aan de slag te gaan.
Waarom zou je een dagboek moeten schrijven?
Er zijn tientallen onderzoeken van de afgelopen decennia die de waarde van expressief schrijven onderzoeken. Sommigen hebben aangetoond dat het bijhouden van een dagboek positieve effecten kan hebben op onze emotionele, mentale en zelfs fysieke gezondheid. Maar ik denk dat het veel persoonlijker is dan dat.
Ik begon mijn dagboek bijvoorbeeld vanuit een diep gevoel van twijfel aan mezelf. Ik was me ervan bewust dat mijn bestaande gewoonten en zelfbeperkende overtuigingen niet voor mij werkten, en realiseerde me de pijnlijke waarheid dat de enige manier om mijn situatie te veranderen was. Journaling werd toen mijn manier om een pad voorwaarts uit te stippelen.
Ik begon elke avond te schrijven, vlak voor het slapengaan. Een enkele pagina om mijn dagen bij te houden werd de hoeksteen voor monumentale verandering in mijn leven. Ik ging eerder naar bed om tijd te maken voor mijn ritueel, ik heb mijn liefde voor schrijven weer aangewakkerd en ik ontwikkelde een grotere woordenschat om mezelf uit te drukken in moeilijke tijden. Uiteindelijk heb ik ook een ochtendjournaalroutine toegevoegd om meer ruimte te creëren voor elk gevoel, zelfs de alledaagse.
Misschien is dat wel wat je nodig hebt: meer ruimte om te voelen. Of misschien wilt u uw dagelijkse leven gedetailleerd bijhouden. Of misschien ben je het zat om dingen op dezelfde manier te doen als je ze altijd hebt gedaan. Wat je ook nodig hebt, je kunt die intentie instellen terwijl je schrijft.
Journaling-tools: heb je ze echt nodig?
Het korte antwoord is nee. Je kunt aan de slag met een krijtje en een stukje ongewenste e-mail. Maar door tools te gebruiken die u leuk vindt, kunt u het bijhouden van een dagboek duurzamer maken. Yoobi en Heldere boeken heb goede dagboeken met harde kaft die ik 's avonds gebruik, omdat ze precies de juiste maat hebben om gezellig in bed te schrijven. Ik heb een set gelpennen op mijn nachtkastje, zodat ik een kleur kan kiezen die past bij mijn stemming; heldere, glanzende pennen zorgen ervoor dat ik kan schrijven op nachten dat ik liever meteen ga slapen.
Als u aan een bureau een dagboek bijhoudt, is een spiraalgebonden dagboek misschien een betere optie, omdat het plat ligt. Voor mijn ochtendjournalistiek schrijf ik aan mijn eettafel en gebruik ik een eenvoudig, spiraalgebonden schoolnotitieboekje van het winkelmerk, en welke pen het snelst schrijft.
Wat voor mij werkt, zal zeker niet voor iedereen werken. Ben je linkshandig? Dat kan de ervaring veranderen. Sommige merken maken linkshandige notitieboekjes, en in de gaten houden voor niet-vegen pennen is essentieel. Misschien werkt digitale journaling het beste voor u; 750 woorden is een leuk hulpmiddel voor zelfonderzoek, en er zijn verschillende geweldige apps om onderweg een dagboek bij te houden. Maar laat mooie apps je niet in de weg zitten: een eenvoudig offline document werkt net zo goed. Ten slotte is geschreven journaling niet voor iedereen toegankelijk (of interessant), dus audiojournaal, videojournaal, en art journaling zijn uitstekende alternatieven.
De tools die u gebruikt, moeten dienen om de ervaring te verbeteren, niet om het frustrerend of onbetaalbaar te maken. Als u niet over het perfecte dagboek en de pen beschikt, hoeft u zich geen zorgen te maken: dagboeken hoeven niet mooi te zijn om effectief te zijn. Begin wanneer je wilt en gebruik wat je hebt.
Onderwerpen om over te schrijven
Dit is de vraag die mij het meest wordt gesteld (en het is de vraag die ik mezelf het meest stel). Op sommige dagen komen de woorden gemakkelijk en kan ik naadloos voor pagina's schrijven. Andere dagen heb ik alles nodig om zelfs maar een halve pagina te vullen. Af en toe schrijf ik: "Ik weet niet waar ik over moet schrijven" totdat ik op een idee kom (of geen tijd meer heb).
Net als het 'waarom' is ieders 'wat' persoonlijk en uniek. U kunt een dagboek bijhouden over uw dromen, doelen, financiën of relaties op basis van wat uw bedoelingen zijn. Als je net begint, neem dan een paar vermeldingen om uit te drukken wat je doelen zijn met deze nieuwe gewoonte. Het is prima als je dagboekdoelen in de loop van de tijd veranderen, maar het stellen van enkele initiële intenties kan een krachtige manier zijn om met je oefening te beginnen.
Hier zijn een paar van mijn favoriete onderwerpen voor tijden dat ik liever niet over mijn dag schrijf.
Schrijf over waar je dankbaar voor bent, tot in de kleinste dingen.
Vraag jezelf af hoe je je voelt en antwoord naar waarheid.
Stel doelen voor morgen en loop door hoe je je dag wilt laten verlopen.
Beschrijf je omgeving en welke zintuigen je ervaart.
Schrijf over een vriend waar je trots op bent, of wat je in de toekomst voor hem of haar hoopt.
Voor meer onderwerpen, check out deze lijst met ideeën die je helpen een beetje introspectief te worden, of abonneer op deze nieuwsbrief voor elke maandag een nieuw onderwerp.
Wanneer en waar te schrijven?
De fysieke oefening om jezelf opzij te zetten en rustige tijd door te brengen met je gedachten is bijna net zo belangrijk als de gedachten zelf. Als je kunt, zoek dan een ruimte waar je je prettig voelt om jezelf uit te drukken, die vrij is van afleiding en nieuwsgierige blikken. Ik zorg er graag voor dat mijn schrijfruimte vrij is van rommel, maar soms wint chaos. Laat dat je niet tegenhouden!
Als je met een partner of gezin in een kleine ruimte woont, kun je misschien een koptelefoon met ruisonderdrukking aansluiten en een hoek uitzetten. Of u kunt helemaal het huis uit als het u uitkomt. Journaling bij coffeeshops klinkt romantisch en mysterieus, maar het kan je in een kwetsbare positie plaatsen. (Mensen houden ervan om naar te kijken en te vragen: "Whatcha Writin'?")
Ik schrijf als onderdeel van mijn ochtend routine, en het is het laatste wat ik 's nachts doe, wat een cadans is die voor mij werkt. Maar ik heb geen kinderen en ik heb een consistent werkschema, dus deze aanpak zal niet voor iedereen werken. Als u de gewoonte wilt integreren in uw bestaande schema, identificeer dan de tijdsgebieden waarin u een gewoonte aanneemt die u wilt verminderen: je ochtend Instagram-scroll, een Netflix-binge, of misschien beperk je je nieuwsconsumptie en maak je een rustige tijd voor deze persoonlijke gewoonte in plaats daarvan. Streef naar consistentie, maar laat ruimte voor de occasionele gemiste invoer.
Je hoeft voor deze oefening ook geen vol uur uit te trekken. Ik vind dat 30 minuten voor mij voldoende tijd is om de gedachten te laten stromen, maar werk met de tijd die je hebt. Misschien heb je altijd een klein notitieboekje bij je en schrijf je een paar gedachten op voordat je naar de les gaat of terwijl je op de bus wacht.
Wat te doen met een compleet dagboek?
Als je jarenlang een dagboekgewoonte aanhoudt, zul je uiteindelijk merken dat je een zwaar handvol molhuiden rondsjouwt. Sommige mensen houden een dagboek bij voor het nageslacht, sommige mensen houden een dagboek bij om die gedachten weg te gooien in de hoop dat er betere zullen komen. Ik schrijf voor mezelf - eigenlijk mijn toekomstige zelf. Een keer per week of zo lees ik graag de journaalposten van precies een jaar geleden. Ik kan duidelijk zien waar mijn hoofd was, hoe het seizoen me beïnvloedde, waar ik enthousiast over was, en herbeleef momenten die ik al vergeten ben. Ik kan zien hoe de dingen waar ik toen op hoopte zijn gerealiseerd, en het werk dat ik nog voor mezelf moet doen.
Sommige mensen willen hun dagboek aan hun kinderen geven, maar dat kan lastig worden: stel je voor dat je tientallen boeken krijgt vol met aantekeningen over wat je ouders decennia geleden hebben gegeten. Als u de tijdschriften toch wilt doorgeven, deel die hoop dan met uw familie. Er is zoveel om uit te pakken in je eigen leven dat het uitpakken van dat van een ander overweldigend kan zijn. Instemming van beide kanten, voor zoiets persoonlijks, is de sleutel.
Als je het niet aankan om de stapels notitieboekjes de rest van je leven van de ene naar de andere plek te verplaatsen, is het ook oké om ze te recyclen als ze vol zijn. Hoewel deze methode misschien niet voor mij werkt (ik ben erg beschermend voor mijn persoonlijke schrijven), is het nuttig voor mensen die hun dagboek willen gebruiken om gedachten en gebeurtenissen te onderzoeken die ze liever verlaten achter. Als privacy een probleem is, overweeg dan om ze naar een versnipperaar te brengen of ze te verbranden (als ze niet-giftig papier en inkt zijn). Uiteindelijk ben jij de enige persoon die inspraak krijgt in je journaalopslag.
Het creëren van een dagboekgewoonte gaat erom jezelf tijd, ruimte en de gratie te geven om te blijven proberen (omdat je onvermijdelijk een dag of twee of tien zult missen). Blijf gewoon schrijven en deel uw ontdekkingen in de onderstaande opmerkingen!
