Laten we dit jaar gezonde doelen stellen.
De doelspiraal - we zijn er allemaal geweest. Je begint met een glanzend nieuw doel en de eerste week gaat alles goed totdat je uiteindelijk een dag moet rusten. Dan rust je een tweede dag, en dan een derde, totdat je vier weken in een "rustperiode" bent zonder dat er iets voor jezelf te zien is.
Als je op mij lijkt, is dit waar de self-talk smerig wordt. Typische refreinen zijn dingen als "Ik volg nooit" of "Ik kom nooit ergens." Wat begon als een gezond, opwindend doel, wordt een slopend gewicht dat me ervan weerhoudt om terug te komen op het goede spoor.
Dit jaar verandert mijn manier van denken over het stellen van doelen - misschien zijn het de seizoenen, misschien is het de onvermijdelijke invloed van veroudering. Hier is een blik op hoe ik nieuwe doelen stel - en hoe ik van plan ben ze dit jaar daadwerkelijk te bereiken.
Zoek eerst je waarom
Een van de gemakkelijkste manieren om van het pad af te raken als je naar een doel toewerkt, is om geen duidelijkheid te hebben over je "waarom". Dit is eigenlijk waar het stellen van doelen over zou moeten gaan - het gaat niet om het bereiken van een kwantitatieve mijlpaal, het gaat om welke intentie je drijft.
Wil je een roman schrijven? Vraag jezelf af waarom. Zal uw intentie voldoende motivatie zijn om u door de mentale, emotionele en soms fysieke belasting van het schrijven van tienduizenden woorden te loodsen? Denk aan het grote geheel en stel de intentie vast om beter te worden in schrijven, en je gemoedstoestand zal op de lange termijn veel gezonder en duurzamer zijn.
Gebruik uw doelen om uw 'waarom' te bevorderen - of het nu gaat om het verbeteren van uw persoonlijke gezondheid, het bedienen van meer klanten of het aanscherpen van een vak waar u gepassioneerd over bent. Stel een intentie in die je zal drijven in plaats van uitputten op je reis naar het bereiken van je doel.
Als dit doel voortkomt uit een 'waarom' waarvan je denkt dat het er binnen zes maanden of een jaar niet toe doet, dan zal die intentie je op de lange termijn niet motiveren. Verschuif je doelen en je focus naar wat wel resoneert op de langere termijn. Hint: meer likes krijgen op Instagram om meer likes te krijgen is geen blijvende of betrouwbare bedoeling. Je creatieve expressie bevorderen door tools zoals Instagram of bloggen te gebruiken, is een veel duurzamere manier om je naar een doel te leiden.
Wees slim. Over je doelen
Een van de nuttigste hulpmiddelen die ik heb ontdekt in mijn zoektocht naar hoe ik mijn doelen beter kan bereiken, is het concept van: SMART doelen. Het is een leuk en gedenkwaardig acroniem voor het stellen van doelen die:
Specifiek | Maak duidelijk wat je precies wilt en hoe je daar komt. Houd bij wie, wat, wanneer, waar en waarom, zodat u op een gestructureerde manier kunt plannen en uw doel kunt bereiken.
Meetbaar | Zorg ervoor dat je weet op welk punt je je doel hebt bereikt. Zeg niet dat je sneller wilt rennen, maar geef aan dat je een mijl in minder dan acht minuten wilt rennen. Als je te vaag bent over wat je wilt, heb je misschien nooit het gevoel dat je je doel hebt bereikt.
haalbaar | Wees redelijk en eerlijk tegen jezelf. Morgen de Mount Everest beklimmen is voor de meeste mensen geen haalbaar doel. Bereid jezelf voor op succes en het stellen van doelen zal bij elke planningssessie gemakkelijker worden.
Relevant | Dit gaat terug naar je "waarom". Zorg ervoor dat het doel dat je hebt gesteld relevant is voor wie je bent, wat je wilt doen en waar je naartoe wilt. Maak een leuk gesprek met jezelf en vraag of dit een lonende en bevredigende besteding van je tijd is - en laat het los als dat niet het geval is.
Tijdsgebonden | Een andere manier om jezelf op koers te houden, is door een deadline te stellen. Nogmaals, als je te vaag bent, kan het lijken alsof je je doel nooit hebt bereikt. Dit helpt u ook om gedurende het hele proces benchmarks voor zelfevaluatie vast te stellen.
Als je dit jaar een veganistisch dieet wilt proberen, is hier een voorbeeld van hoe je het binnen de SMART-criteria kunt kaderen.
Vier veganistische maaltijden in een maand is specifiek, haalbaar, en het geeft je ruimte voor fouten in het weekend als je niet meteen kunt overschakelen naar een 100% veganistisch dieet. Als je doelen stelt met een alles-of-niets-benadering, zul je sneller opbranden dan wanneer je opzettelijk en redelijk bent om ze te bereiken.
Let bovendien op de "omdat ..." -verklaring - dat is uw waarom! Je waarom hoeft niet specifiek te zijn, maar het moet wel natuurlijk en motiverend aanvoelen.
Houd jezelf verantwoordelijk
Hoe graag ik ook gemotiveerd zou zijn, ik werk eigenlijk het beste als ik weet dat iemand anders op mij rekent. Het is niet de Instagram-perfecte #hustle die we overal op internet zien, maar het is de manier waarop ik werk, en daar neig ik dit jaar naar.
Dus, als je net als ik bent, laat het dan aan je meest geliefde en vertrouwde mensen weten als je eenmaal je doelen hebt gesteld en je er goed bij voelt. Vermijd mensen die graag ongevraagd "advocaat van de duivel" spelen. Zoek in plaats daarvan mensen die graag willen inchecken en je de steun - en soms harde liefde - geven die je nodig hebt.
Of je nu meer intrinsiek of extrinsiek gemotiveerd bent, het is altijd een goed idee om je doelen op te schrijven. Schrijf ze op een zichtbare plaats in de buurt van je werkruimte, in je dagboek, op oude bonnetjes die je in je zakken vindt; de frequentie en zichtbaarheid is aan jou. Schrijf ze gewoon op papier zodat ze in de wereld verschijnen.
Net als een goede blazer draait het allemaal om structuur
Toegegeven, ik schiet tekort in het structureren van mijn doelen. Ik ben nogal een vluchteling als het gaat om het bereiken van persoonlijke doelen, en het is een echt gebied voor verbetering.
Laten we hier dus samen doorheen komen: als je eenmaal je doelen hebt opgeschreven, maak dan een overzicht van de stappen die je moet nemen om het doel te bereiken. Stel indien mogelijk een voltooiingsdatum in voor elke mijlpaal, zodat u kunt zien of u op schema ligt om uw doel te bereiken in de tijd die u hebt toegewezen.
Evalueer van daaruit uw voortgang vaak opnieuw. Loop je een week achter? Bepaal of u uw inspanningen moet verdubbelen om de achterstand in te halen, of dat u uw deadline moet verschuiven. Het is ook een goed idee om bij jezelf na te gaan of je je aan de oorspronkelijke bedoeling van het doel houdt.
Maak ook een inventarisatie van wat u na verloop van tijd nog steeds nodig heeft - heeft u meer ondersteuning nodig? Meer geld? Meer slaap? Neem jezelf net zo serieus als een goede vriend of collega op een soortgelijke reis, en je zult je doelen met meer gemak realiseren.
En de rest is, nou, rust
Ik heb onlangs een persoonlijk doel gehad dat niet helemaal volgens plan is verlopen. (Het blijkt dat het einde van het jaar niet de gemakkelijkste tijd is om een schrijfdoel van 1000 woorden per dag te plannen.) Maar hoewel ik van het goede spoor ben geraakt, leer ik dat deze rust cruciaal is voor de projecteren.
In plaats van het project helemaal te laten vallen, ben ik op andere manieren op weg naar de oorspronkelijke bedoeling van het doel. Ik schrijf, creëer en los problemen op op mijn werk. Ik schrijf ook voor een comedygroep waar ik deel van uitmaak. Het is niet het exacte project dat ik twee maanden geleden in gedachten had toen ik mijn doel stelde, maar het draagt allemaal bij aan mijn "waarom": ik wil een betere schrijver worden.
Dus als je merkt dat je een dag vrij moet nemen, denk er dan goed over na. Probeer een actievere benadering in plaats van 12 uur naar de televisie te staren en het zelfzorg te noemen. Als je doel fitnessgerelateerd is, sla dan de gewichten over en maak een ontspannen wandeling. Als je even wilt uitrusten van bloggen, creëer dan op een andere manier, zoals fotografie of schilderen. Of doe wat onderzoek naar uw project in plaats van uzelf te dwingen tastbare vooruitgang te boeken. Wat je ook doet, houd die spier aan het werk!
Bovendien zullen de voordelen van een stapje terug doen en rusten je misschien verbazen, zoals die aha-momenten die je onder de douche krijgt. Geef je geest iets anders om aan te werken, en je onderbewustzijn begint de obstakels op je pad op te lossen.
Erken wat je niet in de hand hebt
Tot slot, wees echt met jezelf over welke verwachtingen je voor jezelf kunt stellen - en wat je van anderen kunt verwachten. Er zijn zoveel bewegende delen in ons dagelijks leven, en we hebben er maar weinig onder onze controle. In feite zijn de enige dingen die we kunnen controleren wat we doen, wat we zeggen en hoe we reageren.
Als uw doel het vertrouwen op anderen, of het vertrouwen op technologie of financiën omvat, wees dan klaar om af te wijken of uit te stellen als dat nodig is wanneer er obstakels opduiken. Telefoonschermen barsten, vrienden zijn te laat, geld wordt krap - als er iets misgaat, zet je dan schrap tegen zelfveroordeling en herinner jezelf eraan dat je maar zoveel controle hebt.
Terugspringen op het punt waar je was gebleven na een verstoring, vergt veerkracht, en dat is niet eenvoudig. Wees zachtaardig en vergevingsgezind voor jezelf - en kom er dan op terug. Je kunt het.
