Een digitale detox nemen
Tom en Myspace kwamen in 2003 in ons leven en bijna van de ene op de andere dag veranderden we. We hadden meer te controleren dan voicemails, meer te beantwoorden dan oproepen, meer te lezen dan T9-sms'jes. In het begin was het alleen de Myspace-pagina. Toen waren het muren, feeds, berichten en tweets (en retweets). Sociale media, onpersoonlijke interpersoonlijke communicatie, cyberverbindingen - het heeft allemaal de mensheid veranderd en de manier veranderd waarop we met anderen omgaan.
Soms word ik overweldigd door het werk dat gedaan moet worden op sociaal gebied. Andere keren ben ik teleurgesteld over hoe weinig ik voor me heb op Instagram. Maar op de momenten dat het me op de een of andere manier niet kan schelen wat er online gebeurt, ben ik het gelukkigst. Als ik me allesbehalve geweldig voel over mijn interacties op het platform, weet ik dat het tijd is voor mij om mijn apparaten neer te leggen en opnieuw verbinding te maken met mezelf IRL. Pilates, yoga, lezen, "modeshows" (ook wel bekend als kijken wat voor soort outfits ik kan combineren met mijn schone was), en thee met een goede vriend zijn mijn favoriete manieren om dat te doen. Ik neem ook de tijd om te onthouden dat wat we online zien bijna nooit is wat we krijgen.
Maar ik ben niet de enige die zich uitgeput voelt door de shenanigans van sociale media. En het hoe, waarom, wanneer en wat van achterwaarts door een heg worden gesleept door onze apps is voor iedereen anders, zelfs voor influencers. Dus ik vroeg verschillende hoe ze omgaan met het feit dat ze door hun verschillende platforms worden overvallen, en ik was blij te horen dat ik hier absoluut niet alleen mee te maken heb.
Als je last hebt of hebt gehad met sociale media-angst, neem dan even de tijd om te horen wat deze wellness- en zelfliefde-influencers van het digitale tijdperk te zeggen hebben.
Hoe herken je een burn-out op sociale media?
Een burn-out op sociale media kan fluctueren. Soms heb ik niets nieuws, relevants of creatiefs toe te voegen. Soms zijn mijn geest en passie er niet zoals gewoonlijk bij. [Het is niet ongebruikelijk dat burn-out anderen kan doen voelen] volledige uitputting en zelfs fysieke en psychologische symptomen: zoals: hoofdpijn, vermoeide ogen, vermoeidheid, prikkelbaarheid, energetische zwaarte, slapeloosheid en, in extreme gevallen, zelfs depressie en een gevoel van lage eigenwaarde.
Hoe ga je ermee om?
Zoals elke bloeiende, evenwichtige professional is het een noodzaak en recept voor succes en hoger potentieel om tijd vrij te maken voor zaken om de diepere delen van jezelf en je leven te verzorgen. In de burn-out leunen en je eraan overgeven, zelfs verwelkomen, is een krachtige manier om thuis te komen bij ons creatievere, innovatievere en magnetische zelf. Hoe? Rest. Houd er rekening mee dat vertragen om te rusten, opnieuw in te stellen en te herstellen ook productief is. Rust is een essentieel onderdeel van het creatieve, emotionele en mentale proces. Burn-out geeft aan dat het tijd is om uit te schakelen [en] om effectiever, positiever en optimaal op te laden.
Hoe herken je social media burn-out en hoe ga je ermee om?
Wanneer ik me aanmeld op Instagram en me zenuwachtig, overweldigd en niet zeker weet wat ik moet zeggen of posten, weet ik meestal dat ik in een burn-out zit. Ik heb de afgelopen vijf tot zes jaar veel van deze burn-outs meegemaakt. Door met intentie te posten en volledig eerlijk en transparant te zijn met mijn volgers, kom ik altijd terug bij waar het om gaat. Het gaat niet om likes of reacties. Het gaat erom de wereld te helpen zich meer verbonden te voelen met wie ze werkelijk zijn. Ik heb hard gewerkt om bewuster om te gaan met mijn tijd op sociale media door door te gaan en contact te maken met specifieke mensen in mijn gedachten, iets echt vanuit mijn hart posten, en dan vertrekken zodat ik aanwezig kan zijn in mijn echte leven. Ik heb ook een "vreugde"-lijst in mijn telefoon geschreven waar ik op terugkom wanneer ik mezelf in een spiraal of op een donkere plaats voel. Het helpt echt als ik me bevroren voel.
Wat zijn jouw favoriete vormen van zelfzorg?
Mijn zelfzorg ontstaat als ik alleen ben. Soms is het een zweterige training of een wandeling zonder mijn telefoon. Andere keren is het een telefoontje met een beste vriend. [Veel dingen] van ademwerk doen als ik me gefrustreerd of angstig voel tot het luisteren naar mijn favoriete muziek om breng vreugde en dans naar het alledaagse en eet voedzaam voedsel om mijn geest en lichaam van brandstof te voorzien [beschouw ik als zelfzorg]. Als ik een paar uur voor mezelf heb, is de ultieme traktatie om naar de Koreaanse spa te gaan, een bodyscrub te boeken en tijd door te brengen in de badkuipen, badkuipen, dompelbaden en sauna's. Dan eet ik een epische Koreaanse maaltijd en ga naar huis met zo'n vernieuwd gevoel.
Hoe herken je een social media burn-out?
Het is moeilijk, want als influencer, marketingspecialist en beheer van sociale media is mijn werk in alle opzichten puur sociale media. Mijn iPhone-schermrapport herinnert me eraan hoeveel tijd ik op mijn telefoon doorbreng. De belangrijkste reden dat ik mijn telefoon gebruik is voor sociale media, dus ik word regelmatig geconfronteerd met een enorme hoeveelheid schuldgevoelens als dat kleine rapport opduikt. Andere voor de hand liggende signalen zijn de vergelijking 'demonen'. Als ik mijn leven of 'gebrek aan succes' vergelijk met anderen in mijn nieuwsfeed, is het tijd om een pauze te nemen. Zelfs als je je bijzonder gestrest voelt omdat je niet genoeg doet op het gebied van inhoud of interactie met het publiek, komt het vaak voor. Ik kan overweldigd raken door ongeopende berichten in mijn DM's of in reacties op feedposts.
Hoe regel je het?
Vrije tijd nemen is zo belangrijk. Vlak voor Kerstmis nam ik een vierdaagse pauze en verborg Instagram op mijn feed. Ik voelde me daardoor een stuk beter. Ik heb onlangs Tik Tok gedownload en bevond me om 01:00 uur twee uur diep in een gat, dus nu legde ik de telefoon om 23:00 uur neer. (ish) en luister in plaats daarvan naar een podcast terwijl ik afdwaal. Ik probeer ook zo vaak mogelijk gesprekken offline te voeren en face-to-face contact te maken met mensen. Zoveel tijd alleen doorbrengen met alleen interactie via sociale media kan isolerend zijn. Ik probeer ook mensen te ontvolgen of te dempen die geen waarde toevoegen aan mijn reis of me een goed gevoel over mezelf geven. En dat is oké, daar hoeven we ons niet schuldig over te voelen - als invloedrijke mensen kunnen we niet met iedereen online praten.
Hoe herken je een social media burn-out?
Als wellness-ondernemer is het gewoon niet mogelijk om van sociale media af te blijven. De belangrijkste stap is om je gewoonten te observeren, maar niet over jezelf te oordelen. Er kan een dag in de week zijn waarop ik niet goed sliep of vroeg wakker werd met mijn baby en ik mijn sociale-medialimiet van één uur om 10.00 uur bereikte.
Hoe regel je het?
Een van de beste bondgenoten die ik heb gevonden in de strijd tegen burn-out van sociale media, is het gebruik van de instellingen op mijn telefoon om mijn gebruik te controleren en me wat structuur te geven voor mijn tijdlijn van gebruik. Op mijn iPhone heb ik mijn sociale media-accounts ingesteld op één uur gebruik per dag, en ik heb een bevriezingsset op mijn telefoon en laptop die alle gebruik van surfen op het web, sociale media, websitetoegang, teksttoegang, enzovoort. tussen 16.00 uur - 19:00. Dat zijn de uren waarop mijn zoon en ik spelen, eten, in bad gaan en een verhaaltje voor het slapengaan lezen. Door op die instellingen te leunen, heb ik enorm geholpen, niet alleen bij het terugwinnen van mijn tijd, maar ook bij het meer zelfbewust worden van mijn gewoonten.
Nathalie Rhône |@allgoodeats
Geregistreerd Diëtist & Functionele Geneeskunde Voedingsdeskundige, Voeding door Nathalie
Hoe herken je social media burn-out en hoe ga je ermee om?
Het is misschien verrassend, maar ik heb me nog niet opgebrand gevoeld door sociale media. Ik besteed er niet veel tijd aan om het te gebruiken. Al mijn inhoud is erg organisch en slechts een verlengstuk van mijn privépraktijk en dagelijks leven. Het is niet erg samengesteld en [het] volgt mijn normale routine, waarbij alle aspecten van mijn gezonde levensstijl worden benadrukt, vooral wat ik eet en kook. Ik besteed geen tijd aan het stylen of bewerken van inhoud en ik gebruik alleen de iPhone-camera. Ik zie graag reposts en reacties van mijn volgers en promoot alleen producten die ik echt gebruik en waar ik echt in geloof, dus echt sociale media voelen helemaal niet als werk.
Als ik op sociale media ben, post ik, reageer ik op opmerkingen en berichten of bekijk ik berichten van familie en vrienden. Ik leg mijn telefoon altijd weg als ik met klanten werk, ik gebruik hem niet in bed en ik probeer hem in mijn tas te houden als ik uit eten ga of op afspraakjes met mijn man. Wat me vooral heeft weerhouden van een burn-out, is de ongelooflijke betrokkenheid en feedback van mijn volgers. De herinnering dat ik zelfs maar één persoon help, betekent de wereld voor mij. Ik ben zo dankbaar voor de ongelooflijke community die sociale media me hebben helpen creëren!
Wat zijn jouw favoriete vormen van zelfzorg?
Mijn lichaam voeden met voedzaam voedsel is een van de beste vormen van zelfzorg. Ik luister naar mijn lichaam en geef het wat het wil. Hoe druk ik het ook heb of waar ter wereld ik ook ben, ik doe mijn best om mijn dag langzaam te beginnen met dezelfde routine... warm citroen-gemberwater op bed, koffie met mijn zelfgemaakte gestoomde notenmelk, groen sap en een grote fruity ontbijt. Dit helpt me om mijn dag met de juiste mindset te beginnen, het systeem door te spoelen en mijn lichaam te laden met veel voedingsstoffen!
Dagelijks probeer ik een soort oefening of beweging op te nemen voor zowel mijn lichaam als mijn geest. Ik maak er een prioriteit van om elke nacht voldoende slaap van goede kwaliteit te krijgen (minimaal acht uur is het doel!). Ik vind het ook heerlijk om te genieten van niet-giftige huidverzorgingsproducten en mezelf te trakteren op massages. En natuurlijk is quality time doorbrengen met mijn man en hond mijn favoriete manier om te decomprimeren en erg belangrijk voor mij!
Hoe herken je een burn-out op sociale media?
Sociale media zijn een zegen en een vloek. Ik kan snel contact maken met mensen en interesses waar ik om geef, wat geweldig is, maar daarmee ook privilege brengt ook de kosten met zich mee om gemakkelijk overweldigd te worden door te veel geest- en tijdrovend informatie.
Ik kan zien wanneer ik te veel sociale media heb gehad door mijn humeur en hoe ik mezelf toesta te voelen. Als ik scrol en opmerkingen en argumenten lees die niets met mij te maken hebben, maar me boos maken, heb ik te veel sociale media gehad. Als ik me neerslachtig voel omdat ik niet kan vergelijken met de levensstijl van mensen die schijnbaar beter af zijn dan ik, weet ik dat ik te veel sociale media heb gehad. Als ik niet kan stoppen met huilen om onrecht dat in de wereld gaande is en ik voel dat angst het overneemt, weet ik dat ik veel te veel sociale media heb gehad.
Hoe ga je ermee om?
Ik ben er vast van overtuigd om dagen en weken achtereen afstand te doen van sociale media, dus ik neem vaak mini-pauzes. Ik heb mensen 30 dagen op Facebook gesnoozed, zodat ik een mentale pauze kan krijgen zonder ze volledig af te sluiten. [Mijn] iPhone helpt me ook om op de hoogte te blijven van hoeveel tijd ik op sociale media doorbreng, waardoor ik de telefoon kan neerleggen en me kan concentreren op mijn leven in de echte wereld.
Wat zijn jouw favoriete vormen van zelfzorg?
Zelfzorg is voor mij stille rust. Ik mediteer 's ochtends graag met een kopje earl grey thee, die bergamot bevat, waarvan is aangetoond dat het autofagie of cellulaire recycling bevordert. Dit geeft me de tijd om mijn geest tot rust te brengen en tegelijkertijd mijn lichaam te voeden met thee die rijk is aan antioxidanten.
Hoe herken je social media burn-out en hoe ga je ermee om?
Elke keer dat ik de druk voel om mijn telefoon bij me te houden als ik thuiskom van mijn werk, is dat een belangrijk teken voor mij. Tenzij ik wacht op een specifiek telefoontje, is er niets te dringends dat me moet wegnemen van mijn tijd met mijn gezin. Dus wanneer ik deze druk voel om constant mijn e-mail of sociale media te controleren, moedigt het me aan om mijn telefoon nog meer dan normaal weg te leggen voor een mini digitale detox om mijn geest te heroriënteren.
Wat zijn jouw favoriete vormen van zelfzorg?
Een van mijn favoriete vormen van zelfzorg is het koken van een gezonde maaltijd! Het ontspant me en neemt de opgebouwde stress weg. Ik vind het ook heerlijk om voedzaam voedsel voor mijn lichaam te kunnen bereiden. Ik geloof echt dat voedsel een medicijn is, en het eten van een gezond dieet boordevol groenten, fruit en magere eiwitten is een van de beste manieren om voor onszelf te zorgen.
Hoe herken je social media burn-out en hoe ga je ermee om?
Social media burn-out is onvermijdelijk en kan leiden tot onnodige stress. Ik word overweldigd door alle DM's die ik dagelijks ontvang. Hoe graag ik ook met mijn gemeenschap omga, het kan veel zijn en soms geeft het me angst. De manier waarop ik dit regel is door tijdsblokken in te plannen. Mijn berichten gaan 's ochtends live en ik besteed ongeveer een half uur aan interactie met volgers en accounts die ik volg. Halverwege de dag concentreer ik me op het beantwoorden van DM's, maar op sommige dagen heb ik het zo druk met werk dat ik pas laat in de middag incheck. Het is belangrijk om te erkennen dat het oké is om een pauze te nemen en de stekker uit het stopcontact te halen.
