Kaitlyn har bakgrunn fra psykologi og skriver artikler som lærer deg hvordan du kan støtte deg på kropp, sinn, hjerte og de rundt deg.
Halvparten av oss føler oss ensomme selv når vi bor i byen og er omgitt av mennesker.
Pexels
Du er definitivt ikke alene om å føle deg ensom - en nylig studere av helseforsikringsselskapet Cigna fant at omtrent halvparten av de 20 000 spurte voksne rapporterte at de følte seg isolert og manglet vennskap. Likevel er ensomhet et betydelig psykisk helseproblem, faktisk så alvorlig at Storbritannia har gitt en minister for ensomhet til å ta tak i problemet.
Hvis du er en av de millioner av mennesker som sliter med ensomhet – enten du er singel, bor alene, går gjennom en overgangsfase, eller alle tre – her er noen nyttige mentale strategier for å endre din oppfatning av situasjonen din. Disse strategiene kan gi deg verktøyene du trenger for å overvinne følelsen av ensomhet.
1. Erkjenne at ensomhet bare er en følelse
Forstå at ensomhet er en følelse, ikke din virkelighet. Du kan føle deg alene og isolert, men det er sjelden tilfelle. Hjernen vår er designet for å fokusere på enhver følelse av smerte og fare, slik at vi bedre kan beskytte oss selv om nødvendig. Dette betyr at sinnet vårt har en tendens til å prioritere skumle tanker og følelser som ensomhet. Det er derfor ensomhet kan føles så overveldende.
Og når hjernen din prøver å forstå denne skumle følelsen, er det lett å begynne å tenke på nytt og at ting blåser ut av proporsjoner. Det som kan ha startet med å føle seg litt trist over å være alene i ferien, kan eksplodere i troen på at du er en taper og at alle hater deg. Så det første trinnet er å gjøre en ekstra innsats for å erkjenne at ensomheten din bare er en følelse som vil gå over. Det er ikke din virkelighet, så du trenger ikke å overreagere.
2. Identifiser dine negative tanker
Når du er ensom og trist, er det vanlig å begynne å se deg selv og verden rundt deg i et negativt lys. Du kan bli så oppslukt av negativitet at du bare ikke legger merke til de positive tingene som skjer med deg, eller du vil skape en negativ narrativ for å bortforklare den positive hendelsen (dvs. "Det kunne ha skjedd hvem som helst" eller "De gjorde det av medlidenhet fordi jeg er slik en taper."). Den mest gjennomgripende tanken du kan ha når du føler deg ensom, er at du er alene fordi ingen liker deg eller at du ikke er god nok til å være rundt andre.
Det farligste aspektet ved tanker som disse er at de er så subtile og kan snike seg opp og kapre sinnet vårt før vi vet hva som rammer oss. Så få en vane med selvbevissthet. Når du begynner å identifisere de negative tankene dine, vil du kunne erstatte dem med mer rasjonelle og positive tanker, noe som vil hjelpe deg å begynne å bygge en mer positiv fortelling om din verden.
Hvorfor skal du føle deg trist bare fordi du er alene? Lær å nyte tiden med deg selv.
Pexels
3. Avkreft dine negative tanker
Når du har identifisert dine negative tanker, skriv dem ned slik at du kan begynne å avkrefte dem. Her er noen vanlige negative tanker du kan ha og hvordan du kan begynne å avkrefte dem:
Det må være noe galt med meg fordi jeg er alene:
Ideen om at det må være noe galt med deg fordi du er alene gir ingen logisk mening. Alle vil være alene på et tidspunkt. Forskning viser at halvparten av den utviklede verden føler seg ensom, så du er definitivt ikke den eneste. Å være alene er en situasjon, ikke en refleksjon av hvem du er. Situasjoner endres, og ensomheten din vil gå over.
Jeg tåler ikke å føle meg så ensom:
Det kan være sant at du misliker å føle deg ensom, men følelsene dine vil ikke bli overveldende med mindre du lar dem. Det er måten du reagerer på å føle deg ensom som betyr noe. Hvis du reagerer på ensomhet med sinne, frustrasjon, desperasjon eller nederlag, gjør du situasjonen mer ubehagelig enn den trenger å være. I stedet aksepter følelsene dine av ensomhet som bare et annet vanlig aspekt av livet som vil komme og gå uten å ødelegge det.
Siden jeg er alene, burde jeg føle meg trist og ensom:
Du er ikke på en øy dypt inne i den uutnyttede villmarken. Du kan være alene akkurat nå, men du vil snart være rundt andre, enten det er på jobb, får kaffe på Starbucks eller sender tekstmeldinger til en venn. Så lenge du lever livet ditt, vil du aldri være alene for alltid.
Jeg vil alltid være alene:
Å være alene er ikke det samme som å være trist eller ensom, uansett hvor mye Hollywood-filmer sier det. Å være alene er bare å være for seg selv. Hvorfor skal du føle deg trist bare fordi det ikke er noen rundt deg for øyeblikket? Benytt muligheten til å gjøre hva du vil. Unn deg hobbyene dine, utvikle nye og vær så egoistisk du vil!
4. Lag en plan
Etter hvert som du utvikler bedre selvbevissthet og innser at du har å gjøre med en vanlig emosjonell spiral, kan du begynne å legge planer for å hjelpe deg med å kjempe tilbake mot følelsene av ensomhet. Nå ut til menneskene rundt deg selv om det har vært en stund siden. Bli involvert i samfunnet ditt, eller finn noe annet å gjøre som holder deg opptatt, slik at du ikke bruker så mye tid i ditt eget hode.
5. Unn deg selv med medfølelse og vennlighet
I stedet for å tenke at du trenger andre for å gi deg kjærlighet, medfølelse og aksept, kan du gi deg selv disse tingene også. Være snill mot deg selv. Vis deg selv litt kjærlighet ved å ta godt vare på deg selv. Lag deg et sunt måltid. Kjøp deg en fin gave. For hver kritikk du måtte ha om deg selv, gi deg selv tre komplimenter. Kanaliser noen i livet ditt som har vist deg vennlighet (som din mor, far, tante osv.) for å hjelpe deg med å berolige deg selv. Når du er medfølende og snill mot deg selv, vil du finne styrken og begynne å utvikle verktøy som hjelper deg å gå forbi følelsene av ensomhet og inn i et mer komfortabelt hoderom.
6. Fokuser på andre i stedet for dine egne tanker
Du kan gå nedover gaten og velte deg i ensomheten mens du stirrer i bakken. Eller du kan velge å gå nedover gaten og føle deg takknemlig for å være i samme rom som alle disse menneskene går med deg på fortauet, smiler til hver person som får øyekontakt og ønsker dem stille vi vil. Hvis du går gjennom nabolaget ditt, hvorfor ikke ønske dem en "God morgen/ettermiddag/kveld"?
Jada, mange vil sannsynligvis ikke returnere smilet ditt eller svare med sin egen "god morgen/ettermiddag/kveld", men det er greit. Poenget er at du har lagt den positiviteten der ute, og du har fått deg til å føle deg bedre.
Unn deg selv med vennlighet og medfølelse for å overvinne ensomhet.
Tirachard Kumtanom
7. Unngå å bo i nostalgi
Å gjenoppsøke gode minner kan være morsomt eller spesielt fristende når du føler deg ensom, men det kan være bedre for din mentale helse å ha disse minnene i skapet ditt. Å mimre om de "gode gamle dagene" kan distrahere deg midlertidig fra følelsene av ensomhet, men du hindrer deg selv i å ta konkrete skritt for å håndtere ensomheten din. Faktisk kan du føle deg enda verre etter at du er ferdig med å mimre, fordi hvis du sitter fast i fortiden, kan din nåværende situasjon i sammenligning virke enda mer umulig å håndtere.
8. Lær å nyte å tilbringe tid med deg selv
Hvis du har vokst opp med søsken eller alltid har bodd i felles boligkvarter, kan det være skurrende og ubehagelig når du begynner å bo alene eller må håndtere lange tidsperioder deg selv. Det er lett å feiltolke angsten eller den urolige følelsen av å være alene som ensomhet.
Du trenger ikke andre for å fylle timeplanen din. Ta dette som en mulighet til å utvikle nye hobbyer eller oppdage noe nytt om deg selv. Gjør ting som bare du vil gjøre. I stedet for å lengte etter andres selskap, ta denne sjansen til å være litt egoistisk og gjøre ting som gjør deg glad.
9. Ikke vær redd for å besøke en terapeut
Noen ganger, uansett hvor hardt du prøver, kan følelsene dine av isolasjon og depresjon bli så overveldende at du føler at du ikke kan overvinne dem. Hvis du føler det slik, ikke vær redd for å finne profesjonell hjelp slik at du kan få veiledning om hvordan du kan utvikle de nødvendige mestringsstrategiene som er spesifikke for dine behov.
10. Forstå at det å være alene ikke er det samme som å være ensom
Det viktigste å huske er kanskje at ensomhet er relativt. Noen mennesker kan føle seg mer ensomme enn andre avhengig av deres oppfatning av hvor mange venner folk «burde» ha eller hvor mange vanlige sosiale interaksjoner folk «burde» ha. I virkeligheten er mange mennesker helt fornøyd med bare noen få nære venner og kan bare gå på sosiale arrangementer en eller to ganger i måneden. Så det du kanskje anser som mangel på sosial kontakt er kanskje ikke tilfelle.
Forstå at ensomhet kan oppstå for hvem som helst, uansett hvor populære de kan virke, så selv om du føler deg ensom akkurat nå, er du definitivt ikke alene.
© 2018 KV Lo
Rachel 28. april 2019:
Takk artikkelen din er veldig nyttig og åpnet øynene mine for meg selv
KV Lo (forfatter) 16. oktober 2018:
@MsDora: Takk! Jeg er glad for at du syntes dette innlegget var nyttig. :)
Dora Weithers fra Karibien 16. oktober 2018:
Nummer 5 og 10 er min favoritt, men alle poengene dine er nyttige. Takk skal du ha.
KV Lo (forfatter) 12. oktober 2018:
@Dr Billy Kidd: TAKK! :)
Dr Billy Kidd fra Sydney, Australia 12. oktober 2018:
VELDIG BRA!
KV Lo (forfatter) 12. oktober 2018:
@dashingscorpio: Takk for din koselige kommentar! Å bli sittende fast i en nedadgående spiral er definitivt usunt, men er dessverre for vanlig for mange som sliter med ensomhet. Håper denne artikkelen vil være en god påminnelse og en kilde til styrking for å gi leserne et løft ut av den spiralen.
KV Lo (forfatter) 12. oktober 2018:
@Poppy: Takk for at du deler Poppy! Jeg håper også at folk vil finne denne artikkelen nyttig når de føler seg isolert. Jeg er glad du likte det. :)
dashingscorpio fra Chicago 12. oktober 2018:
Flott artikkel!
"Erkjenne at ensomhet bare er en følelse" - Veldig sant!
Faktisk er alle våre følelser/følelser forbigående.
Vi er alltid en telefon, e-post eller banker på døren fra å høre noe som vil endre humøret/følelsen vår fullstendig.
Vi lever på en planet med over 7 milliarder mennesker! For å være alene må du (velge) å gå et sted hvor andre ikke er. Selv med det er det mulig å være i et overfylt rom og fortsatt (føle seg ensom).
Å føle seg ensom betyr egentlig å føle seg "ukoblet" til andre følelsesmessig eller mentalt. Ironien er at noen ganger velger vi bevisst å (trekke oss tilbake) fra de tingene designet for å gi oss glede. Vi avslår en invitasjon til å delta på en fest, se en film, gå ut på date eller ha selskap. Noen ganger vil vi åpent innrømme høyt at vi ikke er "i humør" til å ha det bra!
Hvis noen gir oss en bok om positivitet, bekreftelser, visualisering eller loven om tiltrekning, kan vi kaste den i søpla og fortelle dem at vi ikke vil lese den dritten!
Enten man kaller dette å ha en "medlidenhetsfest" eller "velte seg i depresjon", er det tilfeller når du ønsker å ri av stormen i motsetning til å raskt finne en måte å unnslippe den.
"Rolig hav ble aldri en god sjømann." - Franklin D. Roosevelt
Selv om det å overvinne motgang er karakterbygging og modig, risikerer vi også å ikke vite når vi skal be om hjelp eller gå bort. Å være for lenge nede på dumpene er ikke sunt for noen. Når du befinner deg i et hull, er det første du vil gjøre å slutte å grave. Husk også at i morgen er en ny dag!
Valmue fra Enoshima, Japan 12. oktober 2018:
God artikkel for folk som leter etter måter å håndtere ensomhet på. Jeg følte meg veldig ensom før jeg møtte mannen min. Jeg følte ofte at jeg aldri ville finne noen til tross for at jeg var ung på den tiden. Det kan være vanskelig å håndtere slike følelser, men forhåpentligvis kan folk med denne artikkelen hjelpe seg selv til å bli lykkeligere.
