Kan morgenene mine være mer oppmerksomme?
Drikk vann. Brygge kaffe. Ta medisin. Mate kjæledyrene mine. Dette er de siste pilarene i morgenrutinen min som har holdt seg i kjølvannet av 2020. Jeg pleide å ha en streng oppvåkningstid, en morgendagbokvane og tid til meditasjon og skikkelig hudpleie, men forstyrrelsene de siste årene har rystet alle disse løs.
Jeg vet at jeg ikke er alene – hver enkelt av oss har opplevd livsendrende hendelser som har formet måten vi starter dagene på. Kanskje bruker vi flere nyheter eller mindre sosiale medier, eller gir avkall på en morgenrutine helt og går rett på jobb.
Men jeg tror det er kraft i å legge til bare ett øyeblikk tankefullhet, selv om den er liten, til tiden like etter at vi våkner. (Ikke alle starter dagen om morgenen!)
Men å våkne klokken 04:00 for forseggjorte treningsøkter og timelange meditasjoner er ikke alltid – skal vi si – tilgjengelig eller bærekraftig. Hvis du ikke kan endre en forseggjort rutine, er det greit å begynne der du er og legge til små øyeblikk av nærvær og ro hvor du kan.
Akkurat nå spør jeg mine egne morgener hva jeg trenger av dem i stedet for å tvinge frem en rutine jeg ikke liker. Trenger jeg forberedelse? Forbindelse? Stillhet? Jeg følger det innfallet til jeg finner en ny rytme. Morgenene våre kan være en god prøveplass for vaner, der vi kaster nye rutiner på den metaforiske tavlen for å se hva som kan feste seg (ingenting har for meg ennå).
Så hvis du ønsker å starte dagen med mer tilstedeværelse og jordethet, her er 99 ideer for å komme i gang.
2. Påfør neglebåndsolje sakte på hver fingertupp, og bruk din favoritt krem for å fukte hendene.
3. Glatt a kroppsolje over armer og ben, med spesielt fokus på tørre områder som albuer, knær og ankler.
4. Kjør hendene over kroppen og undersøk etter nye støt, klumper eller oppdateringer i formen din. Utøv vennlighet her. (I tillegg er det et godt tidspunkt å gjøre en rask selvbrystundersøkelse!)
5. Pakk sammen din varme favorittdrikk og dra til nærmeste park for å se soloppgangen. Når lyset dukker opp, tenk på alle mulighetene du har i dag til å begynne på nytt.
6. Lag en spilleliste med sanger som minner deg om dine nåværende intensjoner og trykk shuffle – la den første sangen du hører være din guide for dagen. Gå tilbake til det når du trenger det.
7. Skjær et eple eller skrell en appelsin som forberedelse til en fuktighetsgivende og nærende mellommåltid midt på morgenen.
8. Be, enten det er en rørende bønn, en bønn til en guddom eller en bønn til deg selv.
9. Les noen sider med noe som inspirerer deg for dagen – kanskje det er fiksjon, poesi eller en selvbiografi. Du kan sette et sidemål, eller bare stille inn en tidtaker på ti minutter som en måte å holde deg fremover med å lese litt hver dag.
10. Skriv et dikt; det kan være strukturert, eller du kan friskrive en liste over ord som du tenker på, og opplevelser du opplever akkurat nå i nåtiden.
11. Gå ut et øyeblikk for å se starten på dagen, eller stå ved favorittvinduet ditt og se så langt du kan se.
12. I stedet for å bruke overlys, slår du kanskje stille på lamper i varme farger for å lette øynene dine.
13. Hvis du har en intensjon, beslutning eller visjonstavle, ta deg tid til å reflektere over det. Dette er en god mulighet til å vurdere hvordan eventuelle mål eller "årets ord" vil dukke opp for deg i dag.
14. Gjør et kryssord eller sudoku på gamlemåten, på papir; hjelp til å vekke hjernen din med et spill.
15. Eller du kan til og med sette sammen noen få stykker av en puslespill (eller hjelp barna dine med å sette sammen et enkelt puslespill!).
16. Planlegg dagen din så godt du kan, hvis det hjelper deg—her er en fin mal som minner deg på å ta vare på deg selv også.
17. Lag kaffe eller te sakte – velg fransk presse og tekjeler over Mr. Kaffe og mikrobølgeovner. Tilsett en klatt dampet melk og nyt i prosessen.
18. Bytt vitaminer til noe du liker å ta (som gummiaktige vitaminer eller tyggevarer), slik at du har en ekstra motivator til å ta kosttilskudd som støtter deg.
19. Du kan også få morgenmedisinrutinen din til å føles spesiell med litt sprudlende vann, en søt pille arrangør, og parer det hele med en intern påminnelse om at din helse og velvære er verdt å ta vare på til.
20. Slå av alle lysene en etter en før du drar. Du kan rekruttere de små til å hjelpe til med denne også.
21. Hold en fikse eller sanseleketøy ved kaffetrakteren eller frokoststedet, slik at du kan engasjere deg i stimulering hvis du synes det er utfordrende å meditere uten en.
22. Lag en liste over tre ting du liker med deg selv (disse kan noteres på papir eller bare mentalt).
23. Gjør et par sting eller en rad på et tekstilhåndverk. Eller kanskje du bruker litt tid reparasjon et plagg som er revet.
24. Bytt ut morgennyhetspodcasten din med noe som gjør deg mer skånsomt lettere inn i dagen. Her er våre favorittpodcaster på bærekraft, mental Helse, og motivasjon. Nyhetene vil fortsatt være der når du er ferdig.
25. Eller hvis du heller vil unnslippe litt mer, lytt til en poesipodcast (som Poesi ubundet), a fiksjonspodcast, eller en lydbok. Som godnatthistorier, men for morgenen!
26. Del et vindu med noen andre rundt om i verden denne nettsiden. Dette kan være spesielt fint hvis det vanlige synet ditt er litt dystert, selv om det også kan være skjønnhet i dysterhet. 🥰
27. Fargelegg på egen hånd eller sammen med barna dine (her er noen av våre favoritter oppmerksomme fargeleggingsbøker).
28. Ring en besteforeldre, forelder, søsken eller venn bare for å si hei.
29. Fjern én ting som forårsaker forstyrrelser – kanskje det er skjorten du ikke tåler i skapet ditt (doner haug!), nyhetsbrevet du er lei av (avslutt abonnementet!), eller den delen av skjønnhetsrutinen din som ikke føles bra (hopp over det!).
30. I stedet for tankeløst å trekke på det første rene antrekket du kan finne, ta en pause først. Hva kan du ha på deg som vil føles som en feiring for deg selv i dag? Hvilket antrekk vil tjene deg best med tanke på dagens funksjoner? Hvilket antrekk vil trøste og støtte deg følelsesmessig i dag?
31. Når du er kledd, gre håret forsiktig og sett det i en behagelig stil. Ta deg tid - flette den hvis du vil. Dette er selvpleieogså.
32. Sorter resirkulerbart materiale nøye; rengjør boksene, bryte ned boksene og tøm flaskene. Ta det utenfor som en tjeneste for deg selv (og for et friskt pust).
33. Bytt til en gammeldags klokkeradio – eller en soloppgangslampe – for å våkne til, for å redusere avhengigheten av telefonens alarm.
34. Spill et musikkinstrument eller improviser en sang om hva du gjør mens du gjør deg klar for dagen (dette kan være ekstra spesielt med barn).
35. Få kontakt med menneskene som har gått før deg. Bruk noen øyeblikk på å fortelle en kjær som har gått videre om hva du gleder deg til for dagen. Dette kan gjøres høyt, i en journal eller stille mens du pendler.
36. Gjør en tarotlesing for dagen din og la tolkningene dine skylle over deg i bølger – det er ingen grunn til å holde dem inne eller tvinge dem.
37. Spill et slag kabal.
38. Planlegg hvile og egenomsorg for dagen.
39. Reflekter over det som skjedde i går og tren på å huske – skriv det opp.
40. Eller sett deg ned og legg merke til de små gevinstene fra i går. Dagbokene våre kan bli så fulle av store ting at vi kan glemme de små måtene vi støtter oss på i hverdagen.
41. Hvis du er en kresen journalist, kan du lese journaloppføringen du skrev samme dag året før.
42. Lag en spilleliste for dagen. Ikke selvrediger for mye, bare lytt til magen din om hvilke sanger du vil høre uten lang overveielse.
43. Hold en løpende liste over begjæringer å signere og representanter å kontakte – og hvorfor du ønsker å nå ut. Velg en, og start dagen med litt foroverbevegelse på saker du bryr deg om.
44. Skrive et brev til (eller lese et brev fra) en venn. Bonuspoeng hvis du faktisk sender det!
45. Hvis du har en hage eller har grøntområder rundt hjemmet ditt, klipp av en kvist av en blomst eller løvverk som må trimmes (eller enda bedre, ta den opp fra bakken) og sett den i en vase på skrivebordet ditt.
46. Bløtlegg i tregheten om morgenen og kutt eventuelle grønnsaker eller frukt du skal lage mat med om kvelden. Oppbevar den i kjøleskapet til det er på tide å lage middag.
47. Sjekk inn på deg selv. Liker du hvor du er fysisk, mentalt, følelsesmessig? Du trenger ikke å endre noe akkurat nå. Bare legg merke til.
48. Finn et koselig sted å sitte stille og sett deg et skånsomt mål for dagen. Hvordan ser suksess ut for deg i dag? (Tenk utenfor jobben – som å spise nærende mat, huske å bytte til koffeinfri kl. 15.00 eller ha tid til å leke med barna). Før du legger deg, gå tilbake til dette samme stedet: Feir deg selv hvis du nådde målet ditt, tilgi deg selv hvis du ikke gjorde det.
49. Rekonstruer synspunktene dine på slumreknappen – det er ikke en fiasko, det er en mulighet. Hvis du trenger å ta det og du er i stand til det, ta det!
50. Gjør en kort guidet tøyingsøkt. Disse strekningene kan tilpasses for AM, eller øve ved siden av denne videoen.
51. Etter at du har strukket, gi deg selv en massasje. Lett kroppen inn i dagen.
52. Lag en liste over må, ønsker og bør. Gjør det du må og ønsker i dag, og gå lett på deg selv med børene. De andre kommer først.
53. Visste du at det opprinnelig ikke fantes flertall for ordet "prioriteringer"? Ordet skulle i sin natur bare indikere én ting. Hva er din prioritet i dag? Reflekter over det.
54. Still inn en tidtaker på fem, ti eller femten minutter og gå ned i et kaninhull på tilfeldige artikler på Wikipedia. Se om du kan lære noe nytt!
55. På samme måte lærer du et nytt ord hver dag med dette tilfeldig ordgenerator.
56. Etter at du har spist frokost, forbereder du frokosten til i morgen. Tenk over natten havre eller chiapudding.
57. Takk for alt du berører når du starter dagen—
58. Gjør en ting for å ta vare på plantene i ditt hjem. Tugg dem, tørk av bladene deres, roter pottene, vann dem eller kok opp vann for å avklorere det (la det avkjøles før du vanner plantene!).
59. Bruk sosiale medier eller telefonens lagrede minner som en tidskapsel for å se hva du gjorde i fjor, for to år, fem år eller mer siden denne dagen. Husk hvordan du følte, hvem du var, og reflekter over hvordan du har vokst.
60. Påfør forsiktig SPF. Trenger jeg å si mer?
61. Etterpå trykker du en duftende balsam på trykkpunktene dine og drikker duften. Pust dypt.
62. Hvis du er kjent for å bære rundt en veske, ryggsekk, bleieveske eller annet - pakk den ut. Rist ut eventuelle smuler eller papirrester som er igjen. Pakk den på nytt med bare de tingene du trenger for dagen.
63. Kast grønnsaksrester i en kjele med vann og kok opp – la kraften småkoke hele dagen og nyt varmen og næringen som følger med.
64. Hold noen få positive bekreftelser praktisk og gjenta dem mens du forbereder deg på morgenen som ligger foran deg.
65. Synes du det er nyttig og beroligende å vite hvor pengene dine er? Gå gjennom utgiftene dine fra i går og balanser budsjettet for å sikre at du fortsatt er i rute.
66. På samme måte kan du se om det er én gjentakende utgift du kan kansellere – eller legge til. Å sette opp en gjentakende spareoverføring kan bidra til å holde sparepengene dine matet og headspace fri fra den konstante påminnelsen. Eller sett opp en månedlig donasjon til en sak du bryr deg om.
67. Frisk opp sengetøyet rundt hjemmet ditt—sett sofa tepper og bedding i vaskeriet, bytt ut badehåndklær, og legg frem et rent kjøkkenhåndkle. Disse små tingene blir ofte oversett, så sett deg opp for fremdrift med denne enkle oppgaven.
68. Gi deg selv en gave kort pusteøvelse. Det er så jording å gå tilbake til kroppen din.
69. Bruke 750 ord app for å hjelpe deg med å gratisskrive hver dag.
70. Ta en børste, sett på litt musikk, og sitt og stelle kjæledyret ditt mens dere begge står opp for å møte dagen.
71. Deretter klemmer du det kjæledyret, en person eller en pute. Utstråler kjærlighet.
72. Åpne en artistblokk til en tom side og doodle. Du kan velge tilfeldige temaer, tegne drømmene dine, eller bare følge pennens flyt.
73. Du kan til og med skissere favorittstedet ditt fra minnet, enten det er hjemmet ditt eller en fjerntliggende by (kanskje det bare er sofaen din!). Uansett, øv på takknemlighet og inviter de glade minnene som følger med.
74. Trekk et fotbad og bløt føttene mens du nyter din favoritt AM-drikk.
75. Legg til en luksuriøs smak til morgenfrokosten – den trenger ikke være dyr eller overdreven. Kanskje du legger til noen mørk sjokoladespon på toppen av havregrynene dine, presser fersk sitron i vannet eller virvler ekte vaniljeekstrakt inn i kaffen.
76. Eller hvis du heller vil unne deg en annen sans, velg en duft for morgenrutinen din. Du kan bruke røkelse, stearinlys, sprayer eller brenner urter som er bevisst høstet og en del av dine kulturelle eller åndelige tradisjoner.
77. Er det noe som veier tungt for deg? Skriv ned bekymringene dine på en tørrslettetavle. Så slett dem og mens du praktiserer selvmedfølelse og selvbekreftelse.
78. Hvis du jobber eller bruker mye tid på datamaskinen, lukk alle gårsdagens faner, oppdater alt som må oppdateres, og tørk ned skjermen og tastaturet. Forbered arbeidsplassen din for dagen foran av vennlighet mot deg selv.
79. Finn en enkel morgenhudpleierutine som gir deg energi – fokuser på hvordan den får ansiktet ditt til å føles i stedet for hva det utgir seg for å gjøre. For hvis du ikke liker produktene du bruker, hvorfor bruker du dem?
80. Før en takknemlighetsdagbok. Hvis det er vanskelig, kan du skrive ned tre ting du elsker med partneren din, hjemmet ditt eller familien din. Eller start dagen ved å spørre barna dine hva de føler takknemlighet eller optimistiske for i dag.
81. Finn én – bare én – måte å være snill mot ditt fremtidige jeg. Dette kan se ut som å starte en 401K, avtale en tannlegetime, eller til og med bare flytte det tomme tekruset fra nattbordet til oppvaskmaskinen.
82. Send en oppmuntrende tekstmelding til en venn. Det kan være "bare fordi", men du kan også legge til en kalenderinvitasjon til telefonen din for de viktigste datoene som de første dagene på jobb eller skole, jubileer eller andre bemerkelsesverdige øyeblikk.
83. Det er ikke alltid lett å praktisere takknemlighet, og det er sunt å tillate oss selv å føle en mengde følelser. Hvis optimismen ikke kommer naturlig denne morgenen, spør deg selv eller dine kjære (inkludert barn) hvordan du kan være til støtte i dag.
84. Tilgi deg selv for noe du holder på. Du må kanskje tilgi deg selv for det samme hver eneste dag, og det er greit! Dette fjerner eller erstatter ikke ansvarlighet – men kan være et skritt fremover i å ta det.
85. Still inn en tidtaker for eksponeringen din på sosiale medier, for hvis vi skal være ærlige, er sosiale medier en stor del av mange AM-rutiner. Bare vær snill mot deg selv og ha en motiverende grunn til det redusere skjermtiden– Kanskje det er for å føle deg bedre med deg selv, for å gjenvinne tiden du bruker på å rulle, eller for å føle deg mindre påvirket av hva andre mennesker vil tenke.
86. Eller bruk telefonen som et oppmerksomhetsverktøy! Ta en video på ett sekund av morgenen din (og sy den sammen på slutten av året), eller ta et bilde av rutinen din for å fange tid og sted. Spesielt i disse pandemiårene er det nyttig å ha en liten visuell journal for å spore hvordan tiden utvikler seg.
87. Møt opp med en venn for kaffe, frokost eller en tur rundt i nabolaget først. Hvis du er noe som meg, vil den ekstra ansvarligheten få deg ut av sengen og inn i verden først.
88. Før en drømmelogg og skriv i det først når du står opp.
89. Gi deg selv en manikyr og la hendene hvile før de blir travle for dagen.
90. Tøm oppvaskmaskinen. Det er ikke glamorøst eller morsomt, men det frigjør plass for dagen din for å fortsette sømløst (og for å holde oppvasken unna vasken, selv om det er greit hvis det skjer). Eller legg bort tørre håndvaskede retter i stedet.
91. Gjør du barbere ansiktet? (Det gjør jeg.) Arbeid det inn i AM-rutinen din på en positiv og oppløftende måte hvis den er konfronterende for deg. Få en beroligende barbersåpe og en vakker barberhøvel for å gjøre det behagelig og – tør jeg si det – hyggelig.
92. Og hvis du dusjer tidlig om morgenen (det gjør jeg ikke, jeg er en kveldsbader), slipp litt eterisk eukalyptusolje i badekaret og gi deg selv en ekstra måte å få opp sansene dine. Du kan til og med meditere i dusjen hvis du har lite tid eller personlig plass til å gjøre det ellers.
93. Hvis du fortsatt har lite tid, gjør dine eksisterende vaner til oppmerksomhetsøvelser. Her er en guide til legge oppmerksomhet til å pusse tennene (du kan til og med lære små dette og gjøre det sammen!).
94. Trykk pause og gi deg selv en ansiktsbehandling to eller tre ganger i uken. Dette er hvordan.
95. Sett bare føtter i litt gress. Fokuser på hvordan det føles, lukten av morgendugg, lyden av fuglekvitter. På kaldere dager kan du samle deg og ta en håndfull snø eller sitte på en stein i nærheten. Bare koble til noe i den naturlige verden som en måte å minne deg selv på at du eksisterer utenfor dataskjermer og Zoom-vinduer.
96. Ta opp et talememo på telefonen din om hvordan du har det i dag, hva du gjør eller hva du har til hensikt. Disse kan være nyttige for å se på nytt senere, men du kan også slette dem for å frigjøre store forventninger vi ofte kan sette til oss selv.
97. Pakk de gjenbrukbare dagligvareposene og produsere poser og sett dem ved døren, i vesken eller i bilen – slik at de er klare og tilgjengelige når du skal bruke dem neste gang.
98. Ta en annen vei på pendlingen og bli litt bedre kjent med byen din – ekstra bonus hvis du prøver en ny reiseform som å gå, sykle eller ta offentlig transport. Dette kan hjelpe med å ta hjernen din ut av autopiloten!
99. Viktigst av alt, følg kroppens luner til den kapasiteten du er i stand til – timeplaner, jobber, familier krever alle våre svar. Se om du kan identifisere ett proaktivt skritt du kan ta som omfatter der du er og hvem du er. ❤️
