Vaner for bedre konsentrasjon
Si at du har satt deg ned ved skrivebordet ditt og forberedt deg på å skrive den artikkelen, eller essayet, eller jobbe med den viktige presentasjonen du må gi. Du har en kopp kaffe og er klar til å begynne å skrive når telefonen slår seg av. Noen sendte deg melding om drinker senere i kveld. Siden telefonen allerede ligger i hånden din, blar du litt gjennom Instagram og ser kanskje et par YouTube-videoer. Neste ting du vet, nesten en time har gått og du har ikke gjort noen fremskritt med den viktige oppgaven din.
Høres dette kjent ut?
I gjennomsnitt blir vi avbrutt hvert 11. minutt, og det tar oss omtrent 25 minutter å fokusere på det vi gjorde, ifølge Gloria Mark, som studerer digital distraksjon ved University of California, Irvine.
Det virker vanskelig, mer enn noen gang før, å vie fullstendig fokus til en oppgave uten konstant å bli avbrutt eller distrahert av noe (som den snackskuffen). Så hvordan dyrker vi fokus og skaper meningsfylt arbeid når vi hele tiden er omgitt av distraksjoner?
Her er fem enkle ideer for å hjelpe deg å gjenopprette fokus.
1. Sett klare forventninger.
Den viktigste delen av å kultivere fokus er å være tydelig på hva du prioriterer og hva som er viktig. I sin bok snakker Greg McKeown om viktigheten av å skjelne hva som er helt avgjørende eliminere alt som ikke er det, slik at du kan gi høyest mulig bidrag til din mål. Skriv ned de tre hovedoppgavene du må utføre i dag og anslå hvor mye tid hver enkelt vil ta. Dette vil tillate deg å ha en klar forståelse av hva fokuset ditt er for de neste timene, og det vil det være lettere å si "nei, takk" til distraksjoner, når du har den tiden dedikert til noe mer betong.
2. Sett grenser med varslene dine.
Det er veldig lett å bli distrahert av oppgaven du har for hånden hvis varsler stadig går av på telefonen eller i innboksen din. Når du vet dette, er det sunt å sette grenser mellom deg og varslene dine og dedikere et visst antall "innsjekkingsperioder" i løpet av dagen.
I sin YouTube-dokumentar intervjuer Max Joseph Eric Barker, forfatter av om hvordan han klarer å lese så mye som han gjør.
Han forklarer "På telefonen min har jeg ikke Facebook, jeg har ikke Twitter, jeg har ikke e-post. Jeg har omdirigert instinktet mitt til å sjekke sosiale medier mot Kindle-appen. Jeg gir meg selv tre sjekker om dagen med mindre det er en eksplisitt grunn til at jeg vet at en viktig e-post kommer inn. Hver gang jeg føler trangen til å sjekke inn, tar jeg en pause og spør meg selv «er det en god grunn til dette», og hvis ikke, omdirigerer jeg det til å lese en bok.»
Du kan ta en side fra Barkers bok og bruke denne praksisen i ditt eget liv for å hjelpe deg med å minimere distraksjoner og skape effektfullt arbeid.
3. Bruk nettleserverktøy.
Det er så mange flotte nettleserplugins at du kan installere og blokkere visse nettsteder mens du er i en tid med dypt fokus. StayFocusd, Grense, og Pause er gode alternativer som du kan benytte deg av og omdirigere den trangen til å bla til faktisk kryssende elementer fra oppgavelisten din.
4. Finn en fokusspilleliste.
Det er så mange flotte spillelister på Spotify som allerede er kuratert for dypfokusarbeid, som denne og denne. Ta på deg hodetelefonene, trykk på play og synk ned i noen myke lyder for å inspirere fokusøkten din.
5. Gå en tur eller strekk.
Dette kan høres motintuitivt ut til alt nevnt ovenfor, men noen ganger må du reise deg fra skrivebordet og tømme hodet før du kan bruke mer tid på dypfokusarbeid. Noe så enkelt som å ta en rask spasertur rundt blokken, uten telefon eller å gjøre noen strekk kan gjøre underverker for sinnet ditt.
Å dyrke fokus når du er omgitt av distraksjoner er ganske enkelt en øvelse for å omdirigere den tiden til noe produktivt og meningsfullt – her er det for å bygge den vanen.
