12 minutter, 48 sekunder.
Så lang tid tok det meg å løpe milen på ungdomsskolen. Etterpå huffet jeg i minutter i strekk mens mine jevnaldrende lett gikk videre til andre idrettsaktiviteter. Jeg var så flau at jeg tryglet legen min om et notat slik at jeg kunne bli medisinsk unnskyldt fra å løpe i timen igjen, og skylde på sure oppstøt. (Det funket.)
Jeg har aldri likt trening. Mens mine kolleger, venner og ektemann liker anstrengende fjellturer eller vektløfting på treningsstudioet, betrakter meg selv som en «innekatt», føler meg stresset og fortvilet ved tankene om å være så andpusten en gang til. Men jeg har latt være å føle meg mindre enn i sammenligning og uendelig i håp om å finne en fysisk aktivitet jeg likte.
Gjennom årene har jeg prøvd alt: indisk dans, digitale Zumba-timer, yogamedlemskap. Jeg kjøpte en sykkel under pandemien, i håp om å komme med på "sykling hjemme"-trenden. Jeg betalte $400+ for et premium treningsmedlemskap, og fortalte meg selv at avgiften ville motivere meg til å få pengene mine. Fortellerstemme: Det gjorde den ikke.
Ingen av disse aktivitetene ga meg glede. "Å trene" ble synonymt med redsel, og for hver ny aktivitet jeg ikke likte, sjekket jeg den av løpelisten min over skam (ordspill ment).
Jeg beklaget dette - og min forverring selvtillit– med terapeuten min, og lurte på hvorfor jeg ikke kunne holde tritt med tilsynelatende alle andre i min verden. Der jeg hadde bespottet meg selv, prøvde hun i stedet å oppmuntre meg. I en økt foreslo hun å starte med minimum. Hva om mitt eneste mål var å ta på meg aktive klær for dagen? Å ta på seg joggesko selv om jeg ikke går noe sted?
Viktigst, hva om jeg fokuserte på i stedet for å brenne kalorier, telle repetisjoner eller klokke kjørelengde? Dette var det mest resonante forslaget av alle; det førte meg umiddelbart tilbake til barndommen min med å spille baseball i hagen min, Four Square med mine beste venner, og bygge et minifort høyt oppe i naboens tre. På den tiden fant jeg glede. Ikke noe fokus på resultater, vekttap eller mål... bare å være ute og ha det gøy.
Inspirert av forslagene hennes og følte meg motivert til å bevege meg, tok jeg frem håndvektene mine på tre kilo som lenge hadde samlet støv og sto i kø i Peloton-appen. Etter å ha hørt at Cody Rigsby var en favorittinstruktør – spesielt for hans ikke-treningsrelaterte ranter, så du glemmer at du trener – prøvde jeg den fem minutter lange armoppvarmingen hans.
Jeg angret umiddelbart på at jeg begynte med de tyngre manualene i stedet for vektene på ett kilo. Det var umulig å holde tritt med høye repetisjoner eller lange hold, men jeg tillot meg selv å pause etter behov, følger med Codys oppmuntring om å hvile og gjøre mitt beste, i stedet for å prøve å følge med ham - noen.
Etterpå brant armene mine, og umiddelbart utviste ideen om at fem minutters trening ikke kunne gjøre en forskjell. Følelsesmessig var jeg også utrolig stolt av meg selv for å ha fulgt opp. Da jeg visste at den første gangen ofte er den vanskeligste, følte jeg meg oppmuntret til å prøve igjen – i mitt eget tempo, uten å telle repetisjoner eller legge merke til forbrente kalorier.
Dagen etter prøvde jeg igjen. Så igjen. I løpet av noen få uker begynte jeg å ta Codys 10-minutters klasser, og følte meg iboende motivert av Pelotons treningsmerker, men mer av min egen utholdenhet. Jeg vil ikke si at jeg fant det i disse øyeblikkene, selv om det var ganske komisk å gå rundt og grynte høyt mens jeg gjorde 30 reps med skulderpress.
Men jeg følte en følelse av prestasjon; Jeg kunne ikke ha fullført treningsøktene uker tidligere, og nå kunne jeg enkelt gjøre dem med vektene på tre kilo. Jeg begynte til og med å føle babymuskler i bicepsene mine, noe jeg begeistret viste til alle som spurte (eller ikke gjorde det). Det var nesten som ordtaket "det handler om å føle seg sterk over å gå ned i vekt" hadde en viss substans.
Nå for tiden er jeg mindre fokusert på å komme tilbake til de spesifikke armøvelsene - åh, jeg savner de tricep-forlengelsene (en løgn) - og mer om å bevege kroppen min. I en kultur som legger så mye vekt på intense HIIT- eller Crossfit-timer, fysisk form og kroppstransformasjoner, det kan være lett å føle seg overveldet av ideen om bevegelse – spesielt når vi for mange av oss aldri har likt "treningsøkter."
Realiteten er at det ikke er alle fremdriftsbilder og transformasjoner. Det har vært uker hvor jeg har "falt av vogna" på grunn av reiser, livshendelser, eller rett og slett fordi jeg ikke følte meg opp til det. Men å slå meg selv opp og se disse pausene som regresjon fokuserer bare på målorienterte treningsøkter igjen, i stedet for ta vare på kroppen min gjennom bevegelse, og på den måten som fungerer best for meg.
Og det som er best for meg er bevegelse jeg liker. Det kan være en 20-minutters spasertur med hunden min, myke strekk på stuegulvet for å låse opp hoftene mine, en rolig spasertur med en venn fra parkeringsplassen til bilen, en sakte og jevn oppoverbakke til Santa Barbara sentrum, eller spretter beina opp og ned mens jeg arbeid.
Jeg ser kanskje ikke fysiske resultater eller opplever økt hjertefrekvens, men jeg føler meg godt å vite at jeg er det møte meg selv der jeg er, få blodet til å bevege seg, og – som momentum for å fortsette på – følelsen oppnådd. Og det har gjort mer for selvtilliten min enn noen treningsøkt noensinne kunne.
Når jeg tenker tilbake på å løpe de rundene på skolens fotballbane—slogging gjennom gjørmete flekker og føler brenningen i lungene mine - jeg innser nå at 12:48 (eller seks minutter eller seks timer) ikke var noe å føle seg dårlig Om. En milløp var en kilometerløp, uansett hvordan det ble gjort.
