Eksperttips for å finne bevegelser du faktisk elsker
På min første svømmelagsøvelse i nabolaget stupte jeg i vannet av redsel. Brillene mine dugget til da jeg slo med armene og sparket, og prøvde å presse frem i en rett linje som alle andre. Jeg prøvde å ikke få panikk mens jeg stoppet for å løfte hodet og gispet etter luft midt på runden.
Da jeg nådde kanten av bassenget og dukket opp fra vannet, skjønte jeg at jeg var den siste svømmeren som kom i mål. Jeg unnskyldte meg for å gå på toalettet, hvor jeg fortsatte å gjemme meg resten av min første (og siste) svømmetrening. Jeg var bare 12, men jeg unngikk sporten i flere år etterpå, og husket hvor flau jeg følte meg. Fra da av bestemte jeg at svømming ikke var noe for meg. Heldigvis fant jeg en annen øvelse jeg elsket: løping.
Jeg begynte å løpe på ungdomstrinnet da jeg ble med på langrennslaget, og så fortsatte jeg å løpe overalt hvor jeg bodde. Jeg løp gjennom kornåkrene i universitetsbyen min, langs gatene i Irland da jeg studerte i utlandet, og deretter rundt i nabolagene mine i New York City. Løping fikk meg til å føle meg fri. Det føltes naturlig og som en sport jeg kunne drive med på egen hånd, hvor som helst. Det ga meg også en måte å stresse ned og føle meg bra med meg selv uansett hva annet som foregikk i livet mitt. Selv om jeg ikke var den raskeste, fikk spenningen ved å løpe meg til å komme tilbake.
Det er mer sannsynlig at vi holder oss til bevegelser som vi liker, ifølge en studere utført ved Institutt for idrettsvitenskap. Instruktørene delte deltakerne inn i to grupper, og ga én gruppe positive tilbakemeldinger, individualisert instruksjoner, gruppemiljøer og variasjon med treningsøktene deres i håp om å skape en mer fornøyelig miljø. Kontrollgruppen, derimot, mottok ingen treningsforbedringer.
Ikke overraskende deltok deltakerne i den første gruppen som syntes treningene var morsommere regelmessig. "Å oppleve mer positive følelser under en treningsøkt gir [d] høyere tilslutning til treningsprogrammet," bemerker studien.
Ikke bare har jeg funnet ut at dette er sant for meg, men jeg hører ofte treningsskrekkhistorier fra klienter nå som jeg er trener og løpetrener. Enten det er en frykt for vektløfting, forakte HIIT-timer eller en aversjon mot en spesifikk trening, alle har øvelser de ikke liker, selv på gode dager. Spesielt siden noen av oss vokste opp med at trening ble brukt som straff på skolen eller på idrettslag (f.eks. armhevinger hvis du er sent ute, eller kjører ekstra runder), kan folk ha negative assosiasjoner til øvelser, eller føle seg klosset og skremt treningsstudioet.
Men sannheten er at trening ikke trenger å være en konkurranse eller straff. Og bevegelse kan være morsomt når du finner bevegelsen du elsker. Dette er hvordan:
Start med å gå eller tøye. Hvis du er ny på å finne en bevegelse, bør du vurdere å starte sakte med å gå og strekk. Disse øvelsene er mer tilgjengelige og kan fungere for mange mennesker (hvis du har begrenset bevegelighet, her er noen tillegg bevegelsesideer). Ta med kjæledyret ditt eller en venn; Hvis du tøyer, følg en YouTube-video om lette tøyninger eller gjenopprettende yogastillinger. Du kan gjøre en av disse øvelsene morsommere ved å lytte til favorittpodcasten din, lydbok eller spilleliste.
Prøv nye aktiviteter. Ofte vil folk bli sittende fast i et treningsspor ved å gjøre ting de er kjent med og gå glipp av en hel verden av andre bevegelsesalternativer. Gi deg selv en måned til å prøve forskjellige øvelser og legg merke til de du elsker mest. Mange boutique treningssentre tilbyr prøvemedlemskap, eller du kan bruke en app som ClassPass å sprette rundt (det er ikke bare begrenset til treningssentre; du kan prøve aktiviteter som innendørs fjellklatring også). I tillegg kan du prøve bevegelse utenom "tradisjonell trening", inkludert dans, turgåing, sykling, rulleskøyter, fotturer eller luftkunstklasser.
Bland sammen ting. Legg til variasjon i bevegelsene dine ved å endre rutinen din. Prøv en ny klasse eller legg til en utfordring (f.eks. økt hastighet, ekstra vekt, lengre avstander). Variasjonen vil holde deg mentalt stimulert samtidig som du øker kondisjonsnivået ditt. I tillegg kan du finne deg selv å glede deg over forskjellige typer øvelser under forskjellige årstider av livet. Det er greit å bytte ting eller bli forelsket i visse bevegelser.
Når alt er sagt og gjort, er måten du holder deg aktiv på helt opp til deg. Du trenger ikke å bli med på den siste treningstrenden, og du trenger definitivt ikke å tvinge deg selv til å gjøre aktiviteter du hater bare fordi folk rundt deg gjør dem. Følg din egen vei og forfølge bevegelsene du liker og som føles best for din kropp og dine behov. Her er det å flytte lykkelig i årene som kommer!
