Finner du deg selv å strekke deg etter telefonen nesten ubevisst når du treffer en pause gjennom dagen? Oss også. Noen ganger, selv i løpet av de nitti sekundene det tar før vannet koker om morgenen, innser jeg at jeg er på Instagram-appen uten å huske hvordan jeg kom dit.
Mobiltelefoner ble designet for å være det nesten avhengighetsskapende, så det er ikke en personlig karakterfeil hvis du føler deg ivrig etter å være uten telefonen eller du har problemer med å kontrollere telefonbruken din. Men vi er ikke helt maktesløse – jo mer du slipper telefonen, jo lettere er det å holde deg unna, så her er dusinvis av ting du kan gjøre i stedet for å strekke deg etter telefonen.
Hvis noen av disse aktivitetene vekker interessen din, se om du kan trene deg selv til å strekke deg etter noe annet i stedet for å gå etter telefonen. Noen er morsomme, telefonløse ensomme aktiviteter, noen involverer gjøremål, noen involverer å få litt fysisk aktivitet, og noen hjelper deg å bli sosial uten sosiale medier.
Kreative ting å gjøre i stedet for å strekke seg etter telefonen
- Mal eller tegn et bilde.
- Skriv et dikt.
- Strikk (eller lær hvordan). 🧶
- Eller lære å hekle.
- Eller hente broderi eller korssting.
- Start et enkelt DIY-prosjekt som å male en kommode eller bord.
- Syng en sang.
- Skriv en journalpost, selv om det bare er et par setninger om hva du gjorde i dag.
- Ta opp et instrument hvis du spiller.
- Koreografer en dans.
- Utklippsbok.
- Lag dine egne lys.
- Fargelegg en voksen fargebok.
- Lær litt enkel origami.
Aktiviteter å gjøre hjemme i stedet for å rulle
- Gjør (eller start) et puslespill.
- Les en avis- eller magasinartikkel (hold dem liggende for å oppmuntre til uformell lesing i stedet for telefonrulling!).
- Les en bok.
- Lytt til en podcast.
- Spill kabal.
- Gjør et kryssord.
- Gjør en Sudoku.
- Lek med hunden, katten eller andre kjæledyr.
- Spill et videospill. 🎮
- Bake noe.
- Lær eller øv på et andrespråk. Her er noen apper for å hjelpe.
- Lag en musikkspilleliste.
- Se et program eller en film, og hold deg engasjert i det.
- Skriv opp en bøtteliste.
- Finn en brevvenn.
- Bla gjennom ledige stillinger. (Det skader aldri å holde et øye!).
Aktiviteter å gjøre utenfor huset
- Gå en kort spasertur.
- Eller en lang tur!
- Gå på sparsommelighet.
- Vindusbutikk.
- Gå til bondemarkedet.
- Frivillig.
- Gjøre et ærend.
- Gå ut for litt frisk luft.
- Gå på en sykkeltur. 🚲
- Gå til treningsstudioet.
- Gå tur.
- Gå på en treningstime.
Oppgaver å fullføre i stedet for å gå på telefonen
- Still inn en tidtaker og rydd i fem minutter.
- Tøm oppvaskmaskinen.
- Re opp sengen.
- Vann plantene (eller bare sjekk dem hvis de ikke trenger vann). 🪴
- Vakuum.
- Skriv en handleliste.
- Lag et godt måltid.
- Måltidsforberedende ingredienser du liker å bruke – kok ris, hakk opp brokkoli eller kok tørkede bønner.
- Gjøre raske syltede grønnsaker.
- Gå gjennom skapet ditt og velg ting du vil donere.
- Organiser skapet etter farge.
- Reparer klær som har et hull i seg. 🪡
- Rengjør skrivebordet/arbeidsområdet.
- Bytt sengetøy.
- Rengjør dusjen.
- Rydd ut vesken eller lommeboken.
- Lag en ukentlig eller månedlig huskeliste.
- Støv støv av hyllene.
- Rengjør kjøleskapet.
- Rengjør kjøkkenvasken.
Fysiske aktiviteter å gjøre i stedet for å rulle
- Strekk eller tren yoga.
- Gjør ti push-ups.
- Eller crunches, pullups osv.
- Gå på tredemølle/elliptisk/stasjonær sykkel hvis du har en.
- Gå ut og tegn noen hopscotch.
- Hula hoop.
- Spill fangst.
- Løft vekter hvis du har noen.
- Dans til favorittsangen din. 💃
- Hoppetau.
- Rulleskøyte eller rulleskøyte.
Egenomsorgsaktiviteter å gjøre i stedet for å strekke seg etter telefonen
- Gjør en masker.
- Meditere.
- Klipp eller fil neglene.
- Mal neglene.
- Ta et bad.
- Søke om fuktighetskrem over alt.
- Sol deg ute. 🕶
- Ta en lur!
- Skumrull slitne muskler.
- Lage en visjonstavle eller et moodboard.
- Se en YouTube-video for å lære noe nytt.
- Diffuse essensielle oljer eller tenn litt røkelse.
- Tegn en tarotkort eller spre seg.
- Lag en kopp te (og ikke rull mens vannet koker).
- Gjør sminken din bare for moro skyld.
Sosiale aktiviteter for å holde kontakten uten telefonen
- Slå opp en prat med din partner/samboer/foreldre hvis du bor sammen med andre.
- Skriv et brev eller notat til en du er glad i. 💌
- Arranger en spillkveld med venner.
- Ta en kaffe med en venn.
- Ha en samtale med en barista på din lokale kaffebar.
- Bake noe og ta det med til en nabo eller venn.
- Gå til parken og se på folk.
- Ha en telefonfri date med partneren din.
- Gå på tur eller gå tur med en venn eller et familiemedlem.
- Prøv en ny restaurant med en du er glad i.
- Ha en manikyr/pedikyr-date.
Natalie Gale
