Å elske kroppen din bedre
Altfor ofte blander vi vår fysiske helse med kroppsbildet vårt. Vi fokuserer på å gå ned i kilo, gå ned i centimeter og generelt prøve å gjøre det godt. Men hva med det gode? Det er på tide at vi fokuserer på velvære og helse, ikke vekttap.
For å komme i gang, her er 99 måter å ta vare på din fysiske helse som har lite å gjøre med å brenne kalorier og alt å gjøre med å elske kroppen din litt bedre!
Leter du etter flere tips om selvkjærlighet? Prøv disse 99 måter å elske deg selv mer og disse 99 gratis (eller rimelige) egenomsorgsideer. 💛
1. Gjennomfør en selvundersøkelse av brystene en gang i måneden for å se etter klumper, væsker eller utslett. Her er en fremgangsmåte.
2. Lider du av korsryggsmerter? Ta i betraktning disse milde tøyningene eller yogastillingene å finne litt lettelse.
3. Fokuser på bevegelse heller enn kjørelengde eller resultater, selv om det bare er 10 minutter om dagen.
4. Ta vare på muskler, sener og leddbånd ved å prøve styrketrening – pluss, nyt hvor sterk du føler deg i løpet av noen få uker.
5. Finn næringsrike måltider du liker å lage og lag dem i lange uker.
6. Prøv å unngå inflammatorisk mat (enten det er alkohol, sure frukter, ost, etc.) for å roe magen.
7. Start morgen- eller nattrutinene dine med yoga; Å strekke seg rett ut av sengen (eller til og med rett før) kan berolige deg til å sove.
8. Fyll på sunne snacks enten du jobber hjemmefra eller på kontoret. Ikke flere krasj klokken 15 ved skrivebordet ditt!
9. Fyr av noen hjerneceller (og øk hukommelsesferdighetene dine) med kryssord eller sudoku.
“Senk farten i tider med kaos; du er ikke din produktivitet, og å gjøre for mye vil føre til utbrenthet.”
10. Sterk mental helse støtter sterk fysisk helse; prøv meditasjoner eller mantraer for å sette dine intensjoner for dagen slik at du kan holde deg rolig og fortsette.
11. Planlegg dine vanlige avtaler for en fysisk, øyeundersøkelse eller tannrengjøring.
12. Bli med i en fritidsidrettsgruppe du elsker (volleyball! unnvikeball! fotball!) for å få opp pulsen mens du har det gøy.
13. Hold deg kjølig om sommeren og hold lemmene i form ved å ta noen runder i bassenget.
14. Drikk 64+ oz vann om dagen, om ikke mer. Å holde seg hydrert hjelper ikke bare musklene våre, men også huden vår hjernen vår.
15. Oppgrader din vannfilter.
16. Veve supermat inn i kostholdet ditt, som acaibær, rødbeter, kefir og mer. Få fordelene av bedre tarmhelse og høyere energinivåer.
17. Senk farten i tider med kaos; du er ikke din produktivitet, og å gjøre for mye vil føre til utbrenthet.
18. Lær å stole på kroppen din; lytt og se etter ledetråder når ting føles galt.
19. Finn også en lege du stoler på og føler deg bemyndiget til å be om en annen mening ved behov.
20. Maskering og desinfisering trenger ikke bare være tilfelle i pandemier; skjerm deg selv (og andre) mot smittsom sykdom når du er offentlig, som i influensasesongen.
21. Hjelp fordøyelsen og reduser oppblåsthet ved å starte dagen med sitronvann.
22. Hvis bruk av en vekt stresser deg, bytt ut skalaen med en daglig sporing for å registrere humøret ditt, cravings eller endringer i kroppen din.
23. Ta av med klær som ikke lenger passer, finn de som passer, og se selvtilliten og komforten din øke.
“Ta av med klær som ikke lenger passer, finn de som passer, og se selvtilliten og komforten din øke.”
24. Gjør husarbeidet til en treningsøkt eller utfordring med en partner; den første som fullfører sin vinner!
25. Reframe tankene dine fra kroppens negativitet/positivitet binær til kroppsnøytralitet.
26. Bli kvitt blindveier og gjenoppliv slappt hår med dype behandlinger og vanlige hårklipp.
27. Sikt på åtte timers søvn hver natt.
28. Ta en lur på late dager når du føler deg utslettet.
29. Hvis du kan, unngå røyking. Fan av 420? Velg matvarer over vapes.
30. Prioriter eventuelt medisinene dine. Ikke hopp over eller gå glipp av dager hvis du kan hjelpe det; konsistens er nøkkelen!
31. Prøv å leve edru i en måned eller et år og se hvordan kroppen din har det uten alkohol.
32. Test deg regelmessig for kjønnssykdommer eller kjønnssykdommer, spesielt hvis du har mer enn én seksuell partner. Du skylder deg selv (og hvem du er sammen med!).
33. Påfør SPF. Alltid. Hver dag.
“Påfør SPF. Alltid. Hver dag.”
34. Slå av elektronikken eller oppbevar telefonen en time før leggetid for å unngå overflødig blått lys.
35. Stol på magefølelsen i områder eller steder der du føler deg utrygg; ha en nødkontakt på telefonen som ekstra sikkerhet.
36. Invester i en ergonomisk stol eller arbeidsstasjon hvis du sitter mesteparten av dagen.
37. Lag en konsistent, bærekraftig egenpleierutine utover engangs spa-dager eller luksuriøse bad; hva kan du gjøre for kroppen din hver uke?
38. Invester i massasje hvis du lider av kroniske problemer som hevelse, mangel på sirkulasjon eller knuter.
39. Bruk tanntråd hver dag, akkurat som du forteller tannlegen at du gjør. 😉
40. Kutt koffeinen hvis du er avhengig av energiøkningen; bytte fra kaffe til te hvis du ikke kan avvenne helt.
41. Spor din basal kroppstemperatur, hormoner og menstruasjonssyklus—justere omsorgen din deretter.
42. Bytt ut plasten på kjøkkenet med glass, keramikk og rustfritt stål (varm mat i plast er hormonforstyrrende!).
43. Bytt til bærekraftige, naturlige periodeprodukter. De er bedre for kroppen din innvendig og utvendig.
44. Føler du ekstra spenning i skuldrene? Beveg nakken forsiktig i sirkler og hold i hver kardinalretning.
45. Bytt om å lese eller se på TV på sofaen med en podcast-episode på farten eller telefonsamtale til en venn, og gå en rolig spasertur.
46. Sjekk huden din en gang i måneden for nye føflekker eller merker. Hold øye med kutt, skorper og arr også.
47. Besøk en hudlege for å få en personlig hudpleierutine. Takk oss senere, og nyt den nye gløden din!
48. Ta lunken dusj for å unngå å tørke ut huden din, og bruk fuktighetskrem eller kroppsolje så snart du er ferdig.
49. La huden din puste med en dag uten sminke minst en til to ganger i uken.
50. Selv om vi alle er for ansiktsbehandlinger og kroppseksfolianter, ikke gjør det heller - kroppene våre trenger restitusjonstid også.
51. Tren deg opp (og ut) til et treningsmål som en gang ville vært umulig for deg, som kråkeposisjon eller et vognhjul.
“Pust med vilje; pust dypt inn, pust helt ut.”
52. Skaff deg de gode (les: velsittende) skoene eller kvalitetsinnleggene; Ubehagelige joggesko og høyhælte stiletter er ikke verdt smerten, vi lover.
53. Utsett kroppen din for morgensolen hver dag for å hjelpe regulere hormoner.
54. Gjør ting for deg selv, fordi skjønnhetsindustrien overbeviste deg om å: barbering, voksing, ansiktsbehandlinger, you name it.
55. Gå til bondens marked og prøv sesongens frukt og grønnsaker for å inkludere i kostholdet ditt; du vet aldri om persimmon, melon eller rabarbra kan være din neste favorittingrediens.
56. Prøv en matdagbok for å se hvordan visse måltider eller drikker får deg til å føle deg.
57. Ikke fokuser på harde resultater eller tall som 10 000 skritt om dagen; tenke over hvilke mål som gir mening og tilpasse.
58. Pust med vilje; pust dypt inn, pust helt ut.
59. Bytt ut eller oppgrader de hverdagslige elementene vi bruker for kroppsstøtte: kontakter, BH-er, skoinnleggssåler, etc. Du fortjener å være komfortabel!
60. Prøv et probiotisk eller daglig tilskudd (men sjekk med legen din først!).
61. Planlegg disse mammografiene, prostataundersøkelsene eller vaksinene når du når visse milepæler.
62. Sørg for at du har nok fiber i kostholdet ditt. 💩
63. Latter. Så mye du kan, når du kan. Å le reduserer stress og blodtrykk.
“Latter. Så mye du kan, når du kan. Å le reduserer stress og blodtrykk.”
64. Hold øye med #1 og #2 når du er på badet. De kan fortelle deg mye om tarmhelsen din!
65. Still inn et varsel for å flytte rundt en gang i timen eller hver halvtime; det vil øke hjertehelsen din.
66. Prøv Meatless Monday for å minimere kjøttinntaket ditt (noe som kan bidra til å redusere risikoen for sykdommer som diabetes eller hjerte- og karsykdommer).
67. Reiser mye? Hold deg til dine vanlige rutiner så mye som mulig når det kommer til søvn, bevegelse og kosthold.
68. Mens du er i gang, ta en runde opp og ned midtgangen hvis du sitter fast på en lang flytur eller togtur.
69. Invester i giftfrie, naturlige hudpleie- og sminkeprodukter – huden din absorberer mesteparten av det du legger på den.
70. Prøve akupunktur for å stimulere nervene og lindre smerte.
“Kom deg ut og vær med naturen, selv om du bare sitter eller rusler. Hver bit av vitamin D hjelper.”
71. Kom deg ut og vær med naturen, selv om du bare sitter eller rusler. Hver bit av vitamin D hjelper.
72. Har du en sensitiv mage? Ha naturlige ingredienser rundt, som ingefær og gurkemeie, for å lage mat eller drikke med.
73. Hjul opp! En sykkeltur forbedrer styrke, bevegelighet og holdning – og lar deg nyte den naturskjønne utsikten.
74. Øk hastigheten og koordinasjonen med noen smidighetsøvelser, som stigeøvelser eller kjegleboringer.
75. Tilsett noen essensielle oljer til diffusoren for å forbedre hvilen din, eller påfør lokalt (følg merkets spesifikke instruksjoner!).
76. Vagusnerven er hoveddelen av ditt parasympatiske nervesystem; hvis du føler deg overstimulert, roe ned vagusnerven med nattlige strekninger, nedsenking i kaldt vann eller dyp pusting.
77. overdriv på en treningsøkt. Kom deg inn i et treningsregiment; sakte og stødig, dere.
78. Før du står opp av sengen (eller før du går på jobb!), vri deg rundt i sengen eller vrikke tærne i gresset for å få litt sanselig beroligende.
79. Lag og tilbered maten ved riktig temperatur for å unngå overflødig røykinnånding eller inntak av røye.
80. Lær om våre forfedres måter angående mat, velvære og helse. Det er velkjente midler som har vart gjennom århundrene av en grunn.
81. Gå ut, selv om det bare er fem minutter om dagen, for en dose frisk luft.
82. Bruk kompresjonssokker under transport eller i en hetebølge; dette vil redusere hevelse og forbedre sirkulasjonen.
83. Vær rundt vann i bevegelse; de negative ioner vil få deg til å føle deg lykkeligere og øke oksygenstrømmen til hjernen din.
“Bruk minst fem minutter daglig på å ikke gjøre noe i det hele tatt; ingen lesing, TV, telefon eller noe stimulerende.”
84. Bruk minst fem minutter daglig på å ikke gjøre noe i det hele tatt; ingen lesing, TV, telefon eller noe stimulerende.
85. Gråt når du trenger det. Det er kraft i et godt rop.
86. Løsne kjeven. Du visste ikke engang at du gjorde det, gjorde du?
87. Og ikke glem å løsne og slappe av de skuldrene. Unngå de smertefulle nakkeskrikene.
88. Forbedre bevegelsesområdet ditt med smidighetsøvelser.
89. Invester i briller med blått lys og solbriller av høy kvalitet for å redusere belastningen på øynene.
90. Bytt til naturlige deodoranter, tannkrem og til og med vaskemidler - som alle kan påvirke kroppen vår.
91. Ikke sprett kvisene dine! Akne er normalt, og huden vår har det bedre hvis vi lar det være.
92. Masser hodebunnen en gang med noen få dager for å øke avslapningen stimulere hårveksten.
93. Lære om regenerativt landbruk og kjøp deretter på ditt lokale bondemarked eller CSA for å sikre at du får næringsrike produkter.
94. Plant en hage; dyrke dine egne favorittfrukter og grønnsaker og få en fin armtrening eller to.
95. Ikke kjøp deg inn i kjepphest eller krasjdietter og stol på magen din (bokstavelig talt!). Fokus på bærekraftige, sunne måltider.
“Gi deg selv en klem; Ja virkelig.”
96. Bytt brus med seltzer, koffein med koffeinfri, eller sukkertunge juicer med smoothies.
97. Gi deg selv en klem; Ja virkelig. Det er fordeler å omfavne deg selv.
98. Spor statistikken som betyr noe (blodsukker, blodtrykk osv.) – ikke de som ikke gjør det (også skalaen din!).
99. Vis takknemlighet for kroppen din: Jeg er takknemlig for bena mine som bringer meg fra punkt A til punkt B, jeg elsker mine uttrykksfulle øyne, jeg er takknemlig for mitt sunne fordøyelsessystem.
Henah Velez
RELATERT LESING
Den gode handelen
