Selvsikker kommunikasjon: Sunn kommunikasjon for lavere stress

Selvsikker kommunikasjon: Senk stressnivået i dag!

Test dine selvsikkerhetsferdigheter

Ta følgende kommunikasjonsquiz for å teste selvsikkerheten din. Selvsikkerhet vil hjelpe deg med å forebygge og løse konflikter, aktivt kommunisere dine behov og beskytte deg selv mot aggressive kommunikatorer. Selvsikkerhet er en verdifull faglig eller forretningsmessig ferdighet så vel som en personlig eiendel.

Selvsikkerhet vil hjelpe deg å kontrollere din egen kommunikasjon med andre. Du vil oppdage at du vil få det du vil ha oftere med selvsikkerhet. At kontroll over din egen atferd vil øke effektiviteten din til å kommunisere det du trenger til rett tid, på riktig måte, i riktig grad.

Selvsikkerhetsquiz: Hvordan kommuniserer du?

For hvert spørsmål velger du det beste svaret for deg.

Jeg blir ikke sint, jeg blir jevn.
- Alltid
- Noen ganger
- Nesten aldri
- Aldri
Jeg sier "F@$% You" eller noe lignende minst en gang i uken
- Alltid
- Noen ganger
- Nesten aldri
- Aldri
Det er mest sannsynlig at jeg bare går bort når en krangel starter
- Alltid
- Noen ganger
- Nesten aldri
- Aldri

Jeg holder meg rolig kjølig og samlet når jeg er uenig med andre
- Alltid
- Noen ganger
- Nesten aldri
- Aldri
Jeg følger strømmen, selv når det ikke er det jeg vil
- Alltid
- Noen ganger
- Nesten aldri
- Aldri
Jeg snakker om folk bak ryggen deres
- Alltid
- Noen ganger
- Nesten aldri
- Aldri
Alle vet nøyaktig hva jeg tenker
- Alltid
- Noen ganger
- Nesten aldri
- Aldri

Scoring

For hvert svar du valgte, legger du sammen det angitte antallet poeng for hvert av de mulige resultatene. Ditt endelige resultat er muligheten med flest poeng på slutten.

Jeg blir ikke sint, jeg blir jevn.
- Alltid
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +3
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: +3
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: +5
- Noen ganger
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +2
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: +2
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: +4
- Nesten aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +1
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: +1
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: +3
- Aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
Jeg sier "F@$% You" eller noe lignende minst en gang i uken
- Alltid
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +5
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Noen ganger
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +4
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Nesten aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +3
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
Det er mest sannsynlig at jeg bare går bort når en krangel starter
- Alltid
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: +5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Noen ganger
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: -4
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -4
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: +4
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Nesten aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: -2
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -2
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: +2
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
Jeg holder meg rolig kjølig og samlet når jeg er uenig med andre
- Alltid
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: +5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Noen ganger
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: -3
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: +3
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Nesten aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +3
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -3
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +5
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
Jeg følger strømmen, selv når det ikke er det jeg vil
- Alltid
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: +5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Noen ganger
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: -3
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: +3
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Nesten aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: +2
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: -2
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: +3
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
Jeg snakker om folk bak ryggen deres
- Alltid
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +3
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: +5
- Noen ganger
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +2
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -3
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: +3
- Nesten aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: -2
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: +5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: -3
Alle vet nøyaktig hva jeg tenker
- Alltid
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +5
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: +5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: -5
- Noen ganger
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: +3
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: +3
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: -3
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: -3
- Nesten aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: 0
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: 0
- Aldri
  - Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon: -5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon: +5
  - Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon: +5

Denne tabellen viser betydningen av hvert mulig resultat:

Du har en tendens til å bruke en aggressiv tilnærming til kommunikasjon	Aggressiv kommunikasjon innebærer å presse veien på andre på deres bekostning. Du tar mindre hensyn til andres behov enn dine egne, og du skammer deg ikke over det. Å jobbe med selvsikkerhet vil tillate deg å ha et mer balansert syn i interaksjoner med andre. Forslag inkluderer arbeid med å lytte, arbeid med å erstatte "du"-utsagn med "jeg"-utsagn, arbeid med å være villig til å gå på akkord med andre.
Du har en tendens til å bruke en selvsikker tilnærming i kommunikasjon	Du er i stand til å kommunisere dine behov, tanker og følelser på en hensiktsmessig måte som kommer alle involverte parter til gode. Fortsett det gode arbeidet. Forslag inkluderer fortsatt bruk av "jeg"-utsagn, fortsette å lytte godt og fortsette å være villig til å inngå kompromisser.
Du har en tendens til å bruke en passiv tilnærming i kommunikasjon	Du har en tendens til å la andre gå over deg. Du vil heller være inaktiv i å kommunisere dine egne tanker, følelser og behov for egen regning enn å konfrontere andre. Din svakhet gleder andre. Forslag inkluderer å lære å si nei, bruke "jeg"-utsagn for å støtte deg selv, og generelt respektere deg selv.
Du har en tendens til å bruke en passiv-aggressiv tilnærming i kommunikasjon	Du liker å spille spill og manipulere folk til å gjøre det du vil eller ha en reaksjon. Du klandrer og skylder andre, eller i hemmelighet saboterer du andre for å fremstå som uskyldig. Du jobber villedende mot målet ditt på andres bekostning. Forslag til deg inkluderer å være mer ærlig med andre, kontrollere impulsene dine og ta ansvar for dine handlinger.

Hvorfor selvsikkerhet er det beste

Ingen er helt selvsikker hele tiden. Det kan være tider når du trenger å "handle" aggressivt. I virkeligheten holder du virkelig opp for deg selv, noe som er en del av å være selvsikker. Det kan være tider når du trenger å "opptre" passivt. I virkeligheten velger du virkelig dine kamper og holder deg fleksibel når du vet at det ikke er verdt en kamp. Mønstrene du danner er det du vil fikse. For eksempel, hvis du merker at du har en tendens til å være aggressiv i visse situasjoner, må du jobbe på det spesifikke problemet ved å erstatte den aggressive responsen med en mer passende selvhevdende respons.

For å skille mellom kommunikasjonsstilene er det lett å påpeke hva som er galt med hver negativ kommunikasjonsstrategi, og deretter definere selvhevdelse.

Selvsikkerhet ser passende ut

Ikke glem kroppsspråk, øyekontakt og tonefall.

Kjennetegn ved hver kommunikasjonsstil

Aggressiv - Bruke upassende sårende oppførsel når du jobber mot ditt eget mål på andres bekostning
Passiv - Jobber inaktivt mot målet ditt. Ikke aktiv i det hele tatt eller ineffektiv når du kommuniserer
Passiv-aggressiv - Villedende manipulere andre eller skade andre indirekte
Påståelig - Hensiktsmessig og aktivt jobbe mot ditt og andres mål.

Hvordan snakke selvsikkert ved å bruke "I"-utsagn

Hvis du ønsker å forbedre din selvsikkerte kommunikasjon, er det én enkel kommunikasjonsregel du kan følge for å hjelpe deg med å endre språket ditt. Selv om det ville hjelpe å eliminere din forferdelige banningsvane, er det ikke det jeg mener med "språk".

Bruken av "jeg"-utsagn i talen din vil revolusjonere kommunikasjonen din hvis du ikke bruker disse utsagnene nå. Forsøk å utelate ordet "du" fra talen din, spesielt hvis ting blir opphetet. Og for de av dere som ikke sier nok. Begynn å bruke "jeg"-utsagn for å la deg selv bli hørt. Her er den trinnvise prosessen:

Jeg tenker/føler ___________.
Jeg vil at du skal vite at ________________.
Jeg vil at du skal _________________.

Et ekte eksempel på påståelig "Jeg"-utsagn kan se omtrent slik ut:

"Jeg tror vi må snakke. Jeg vil at du skal vite at jeg ikke er fornøyd med overforbruket vårt denne måneden. Jeg vil gjerne at du snakker med meg før du gjør store kjøp."

Se hvordan dette kan være mye mer aggressiv ved ganske enkelt å bruke ordet "du" for mye.

«Du er latterlig. Du gjør meg så sint når du får en slik kredittkortregning. Du må skaffe deg en annen jobb hvis du vil bruke penger på den måten."

Se hva som skjer når du bestemmer deg for å verken bruke selvhevdende "jeg" eller aggressive "deg"-utsagn og du reagerer passivt.

"Samme det. Det er ingen stor sak. Hvem bryr seg. Det er min skyld. Det er ingenting jeg kan gjøre med det."

En annen populær I-meldingsformel

En annen populær I-meldingsformel fungerer slik:

"Jeg tenker/føler (sett inn følelser)"
"Når _________________"
"Fordi _______________"
(Send en forespørsel)

Her er et eksempel på denne selvsikkere I-meldingsformelen i aksjon:

La oss si at din ektefelle ikke ser etter jobb aggressivt, og du vil at han eller hun skal begynne å jobbe litt hardere.

«Jeg føler meg overveldet når jeg er den eneste personen i familien som tjener penger fordi jeg vet at jeg må jobbe mye overtid for å få endene til å møtes. Kan du holde meg oppdatert på jobbsøkingen din og gi meg beskjed hvis det er noen måte jeg kan hjelpe deg med å finne en jobb?"

Sett selvsikkerhet i praksis

Øv disse "jeg"-utsagnene til du får taket på dem og de blir naturlige. Du må huske å være ekte når du snakker med andre, ellers spiller det ingen rolle hva du sier. Hvordan du sier det vil alltid være det sterkeste budskapet. Etter en stund vil du finne deg selv i å håndtere vanskelige mennesker med tålmodighet som du trodde du aldri ville ha. Det skjer noe når du endrer språket som gjør at du kan ta ansvar for deg selv samtidig som du nekter å ta ansvar for andres handlinger. Det er det selvsikkerhet handler om.

Selvsikkerhetstips

Hold deg aktiv
Forbli åpen
Hold deg fast og varm
Vær fleksibel
Lytt til andre
Kom med forespørsler
Sett grenser
Kompromiss om nødvendig