Det er vanlig at dansere blir frustrerte over dårlige benextensions. Kanskje klarer flere dansere i klassen å få beina så høye at de nesten når ørene. Noen dansere kan til og med skamme seg over å være i samme rom med konkurrentene deres på grunn av at deres utvidelser er så lave. Et eksempel på dette er når en danser er i stand til å holde benet oppe etter hodet, men ikke klarer å holde det høyt uten å holde det. Enten en danser strekker seg eller er fleksibel, kan dette problemet fortsatt oppstå, noe som gjør at dansere lengter etter å ha høyere benforlengelser.
Løsninger og typer benforlengelser
Høye extensions skaper vakre linjer og gleder et publikum. Høye utvidelser krever imidlertid mye arbeid og tålmodighet underveis. I motsetning til hva mange tror, er høye utvidelser ikke avhengig av fleksibilitet alene. Dansere må være fleksible, men den virkelige hemmeligheten ligger i musklene i beina. Å lære å utvikle muskelstyrke, sammen med fleksibilitet, vil hjelpe dansere med høyere benforlengelser.
I dans refererer en benforlengelse til å løfte ett ben til enten forsiden, siden eller baksiden. Leg extensions kan utføres i ballett, jazz, moderne og andre dansestiler. I ballett kalles en langsom og kontrollert benforlengelse utvikle. I jazz er et høyt spark en type benforlengelse. Selvfølgelig vil målet for en danser som utfører disse bevegelsene være å få benet så høyt som mulig.
Forbedring av benforlengelser
Å oppnå en høyere benforlengelse krever to ting: styrke og fleksibilitet. En danser må ha svært fleksible hofter og ben samt sterke hofte- og benmuskler. Som enhver danser vet, er fleksibilitet ekstremt viktig for alle typer dans. Alle dansebevegelser kan forbedres ved å øke kroppens generelle fleksibilitet. Stretching er den eneste måten å forbedre fleksibiliteten på, så dansere må gjøre det hver dag.
Dansere trenger fleksible hamstrings for å rette benet når de løfter det forover eller til siden. De trenger også fleksible bortførere, eller øvre lår, for å løfte beinet høyt til siden. Sakte, lett tøying ser ut til å være mest effektivt. Dansere kan konsentrere seg om å slappe av i strekningen av området de strekker seg. Strekk for splitt er flotte for å øke fleksibiliteten i bena og hoftene. En perfekt tid for å strekke seg er etter timen, mens danserne varmes opp. Musklene deres er mest mottakelige for å strekke seg mens de er varme.
Sterke quadriceps, musklene foran på lårene, må til for å kunne få beinet opp til ca 90 grader. Musklene i ryggen til en danser brukes for å få bena til å gå høyere. Spesielt må dansere ha en sterk iliopsoas, en muskel som forbinder ryggraden til låret. Iliopsoas ligger bak magemusklene og styrer hofteleddets bevegelser.
Hvis dansere ikke ser ut til å få utvidelsen over 90-gradersmerket, må de mest sannsynlig styrke iliopsoas. Når du utfører en forlengelse, bør dansere være oppmerksom på musklene i beinet når det begynner å strekke seg over 90 grader. I stedet for å bruke quadriceps for å fortsette å løfte beinet, kan dansere prøve å fokusere på å bruke musklene under. Hoftebøyere vil være ansvarlige for enhver høyere bevegelse.
Hva dansere kan gjøre
En god øvelse for å forbedre benforlengelsen er å plassere foten på en høy barre. Ved å bruke musklene under benet, eller hoftebøyeren, kan dansere heve benet fra barre. Deretter bør dansere sørge for å holde benet vendt ut og støttebenet rett. Dansere kan visualisere at musklene under hoften og ryggraden engasjerer seg for å løfte beinet enda høyere. Dansere kan holde benet i noen sekunder, og deretter slappe av.
Å øke høyden på benextensions tar tid og hardt arbeid. Dansere kan prøve å presse seg selv utover sin normale komfortsone for å styrke musklene som vil hjelpe dem å nå sine mål.
