Et spørsmål som mange dansere ser ut til å stille er: "Hvordan kan jeg hoppe høyere?" Ville det ikke vært fantastisk å ha mer tid i luften for å utføre et hopp ordentlig? Et av høydepunktene ved å se en mannlig danser er hans evne til å sveve gjennom luften og nå nesten umulige høyder. Hva er det som gir en danser evnen til Hopp høyt? Vel, dette er et danseområde som kan forbedres ved å bruke metodene som brukes av idrettsutøvere. Hvis du vil hoppe høyere, må du prøve plyometrics.
Hva er Plyometrics?
Plyometrics er et annet ord for hopptrening. Det er en treningsteknikk utviklet for å øke muskelkraft og eksplosivitet. Plyometrisk trening betinger kroppen ved å bruke dynamiske motstandsøvelser. Disse øvelsene strekker raskt en muskel og forkorter den raskt. Hopp- og hoppøvelser fungerer for eksempel både for å strekke og forkorte quadriceps som kan styrke musklene, øke vertikalt hopp og redusere støtkraften på leddene.
Hva er fordelene med Plyometrics?
Mange dansere innser fordelene med å inkludere plyometrics i treningsopplegget. Hvilken danser vil ikke forbedre sine vertikale hopp, øke muskelstyrken og beskytte leddene? Ved å forbedre en dansers eksplosive kraft, kan plyometrisk hjelpe dansere å nå nye høyder med sine sprang og hopp.
Hvordan fungerer Plyometrics?
Målet med plyometrics er å skape den største mengden kraft på kortest tid. Plyometrics kan trene nervesystemet til å øke eksplosiviteten, noe som gir deg et ekstra lite dytt for å komme deg høyere og komme raskere dit. For å bruke plyometri på riktig måte, må du bevege deg raskt gjennom et komplett bevegelsesområde, og deretter raskt slappe av til en full strekk. Den raske strekningen som påføres muskelen under den første push-off av et hopp øker muskelkontraksjonen, og det øker kraften.
Kan Plyometrics forårsake skade?
Plyometrisk trening kommer med økt risiko for skade, spesielt hos dansere som ikke har mye styrke. Hvis du tenker på å prøve plyometrics, sørg for å sjekke med din danseinstruktør først. Læreren din vil kunne fortelle deg om en slik diett er egnet for ditt treningsstadium. Selv om plyometrisk trening ikke er forbundet med høy risiko for skade, er enhver treningsrutine som bygger styrke gjennom eksplosive bevegelser assosiert med økt risiko for skade. En trukket hamstrings eller vridd ankel vil ikke være verdt prisen for et høyere vertikalt hopp.
Hva er noen plyometriske øvelser?
Husk at enhver treningsmetode som er ny for kroppen din bør introduseres sakte for å forhindre skade. For å starte en plyometrisk rutine, introduser følgende øvelser sakte i ditt ukentlige treningsprogram. To eller tre dager i uken bør være nok til å komme i gang uten å risikere skade. Disse øvelsene skal hjelpe deg å komme høyere, bevege deg raskere og holde deg oppe i luften lenger.
- Tuck hopper: Begynn å stå med føttene sammen. Bøy knærne og hopp opp i luften så høyt du kan, og legg knærne opp til brystet. Land på begge føttene, så spring opp i luften igjen. Fortsett å hoppe kontinuerlig i 30 sekunder.
- Saksehopp: Start parallelt, hopp og del bena med en fot fremover og en bakover. Land i et 90-graders utfall. Saks så bena i været og land i motsatt utfall. Fortsett vekslende utfall i 30 sekunder.
- Avgrensende: Hopp høyt opp i luften fra den ene foten til den andre, som om du løper på plass så høyt du kan. Hev fremre kne så høyt du kan og beveg armene i opposisjon. Kjør på plass i 30 sekunder.
Kilde
Brandt, Amy. Hang-Time Help, Pointe Magazine, oktober 2013.
