Det var én dag før jeg kom hjem fra ferie i Den dominikanske republikk. Jeg gjenkjente et skifte i humøret mitt. Den siste uken hadde jeg ligget på de solfylte strendene i Punta Cana på et all-inclusive feriested uten å bekymre meg for klientanrop, e-poster eller stressfaktorer i livet. Men da det var på tide å pakke sammen klærne for å reise hjem, følte jeg meg urolig. Tankene mine hoppet til den påfølgende arbeidsuken og alle oppgavene som ventet på meg. Kanskje jeg ikke burde ha skrudd av e-postene mine helt, tenkte jeg. Hvis jeg bare kunne ha sett dem, ville jeg kanskje ikke følt meg så overveldet.
Da jeg kom hjem var det noe som inspirerte meg til å sette meg ned for å undersøke disse følelsene. Jeg innså at jeg ønsket å skape en livsstil som jeg ikke trengte å flykte fra. Å registrere angsten min var det første trinnet - å lære at det var et navn for det jeg opplevde var det andre. Det viser seg at blues etter ferien er et veldig reelt dilemma, og det er ting du kan gjøre for å bekjempe dem. 🏝️💼
Hva er Blues etter ferien?
Post-ferie blues, også kjent som post-ferie depresjon, er en teknisk betegnelse for følelser av overveldelse, tristhet eller frustrasjon når du går tilbake til "normale" aktiviteter etter en pause eller ferie.
Ideen om en psykologisk tilstand som oppstår som reaksjon på en tilbakevending til arbeid var først foreslått av psykoanalytiker Sándor Ferenczi i 1919 da han observerte pasienter som klaget over hode- og magesmerter på søndager. (Hvem visste at Sunday Scaries var en ting på 1910-tallet?!) Mens Ferenczi fokuserte på hvordan disse symptomene avslørte eksisterende nød, mente andre eksperter ville utvikle konseptet med isolerte reaksjoner på avslutningen av høytiden, som står for en depresjon som fulgte nyttår Dag. I dag er det vanlig å forstå at denne typen nedgang kan oppstå etter enhver pause eller ferie.
"Blues etter ferien kan se annerledes ut hos hver person, men kan inkludere en dyp følelse av håpløshet eller frustrasjon, mangel på inspirasjon eller motivasjon og følelser av angst eller irritabilitet."
Ifølge sosialarbeider Dr. NaRicia Futrell, blues etter ferien kan se annerledes ut hos hver person, men kan inkludere en dyp følelse av håpløshet eller frustrasjon, mangel på inspirasjon eller motivasjon og følelser av angst eller irritabilitet. Det kan påvirke hvordan en person dukker opp på jobb, skole eller under den vanlige timeplanen. I motsetning til klinisk depresjon, blues etter ferie har en tendens til å ha en kort levetid, og oppstår kun etter høytider eller ferie.
Futrell sier at når det gjelder å håndtere blues etter ferien, er det nyttig å endre tankesett og forståelse av hva ferier er. Futrell anbefaler å tenke på ferier ikke som "flukt", men i stedet som en tid for å hvile, slappe av og tilbakestille. Dette skaper en viktig kontinuitet og følelse av kontroll som overskrider grensen mellom arbeid og liv.
Hvis du kommer tilbake fra en ferie eller ferie og har problemer med å komme tilbake i svingen, her er noen få trinn for å bekjempe blues etter ferien.
Planlegge på forhånd
Når du bestiller reisen, bør du vurdere å angi en mellomdag i timeplanen din. Dette lar deg ha tid før du fullt ut går tilbake til dine ansvarsområder, slik at du kan forberede kropp, sinn og miljø. Husk at tilbakestilling tar tid!
«Når du bestiller reisen, bør du vurdere å sette inn en mellomdag i timeplanen din.»
Før du drar på pause, prøv å ha arbeidsområdet rent og organisert. Det gjelder også innboksen din. Selv om ikke alt trenger å være perfekt, kan det å planlegge fremover for ditt fremtidige selv gi deg en følelse av lettelse når du kommer tilbake.
Alltid, men spesielt før vi tar fri, anbefaler Dr. Futrell at vi setter grenser for oss selv, våre jevnaldrende og toppledelsen. Dette kan se annerledes ut for alle, men det kan hjelpe å informere eller minne andre om at du vil være borte med en rask melding og oppdatere relevante parter om hvor det står til med det pågående arbeidet ditt. Å la andre få vite hvor ting står er også en fin måte å forsterke for deg selv at du har nådd et stopppunkt.
Omdefiner produktivitet
"Å fylle din følelsesmessige kopp kan hjelpe deg å bli mer fokusert når du kommer tilbake."
Ofte kan vår definisjon av produktivitet være skadelig for timeplanene og rutinene våre. Noen ganger tror vi kanskje at jo mer vi gjør, jo mer produktive er vi. Men det er ikke alltid tilfelle. Tid brukt borte fra kontoret kan også være produktiv! Å hvile kroppen og fylle den følelsesmessige koppen kan hjelpe deg å bli mer fokusert når du kommer tilbake.
Ifølge Dr. Futrell, når vi kommer tilbake bør vi redefinere produktiviteten ved å sette standarder som er målbare og oppnåelige. I stedet for å fokusere på å fullføre alle oppgavene som er satt foran oss, kan det være bedre å prioritere oppgaver basert på deres viktighet og haster og ved å identifisere hva som kan vente. Dette kan bety å bruke ekstra tid på gjøremålslisten din og ordne en sjekkliste basert på hva du er i stand til å oppnå de første dagene tilbake, uten å legge noe mer på tallerkenen din.
Juster rutinen din
En lang (eller til og med en kort) reisedag kan få en til å føle seg sliten og overveldet. Selv om du kan føle deg presset til å finne tilbake til den samme rutinen du hadde før ferien, bør du vurdere å justere timeplanen din for å imøtekomme behovene dine etter ferien.
"Prøv å injisere litt av ferieetoset ditt i hverdagen."
For mange vil dette bety å få ekstra hvile den første uken som følger ferie. Sjansene er store, hvis du var på reise (for ikke å nevne å være oppe sent til et bryllup osv.), din søvnplan har blitt avbrutt. Det er viktig å lage en ny hvilerutine rundt dine behov forhindre utbrenthet, behovet for å rømme, og unødig irritabilitet.
Det kan også være slik at du nedprioriterer egenomsorgen mens du jobber, og dette kan være spesielt skurrende når du kommer tilbake fra ferie hvor egenomsorg er toppprioritet. Prøv å injisere litt av ferien etos i hverdagen. Selv om du bare kan finne tid til en to-minutters hjernepause (eller dansepause!), vil du føle fordelene ved å ta hensyn til dine egne behov.
Planlegg din neste tur
Ferier er ikke en og gjort. Det er viktig å gi tid til vanlig restitusjon og tilbakestilling gjennom året. Det betyr at du allerede kan ha neste ferie i sikte når du kommer tilbake fra ferie, enten det er en annen lengre pause, en enkelt dag OOO eller en spesielt avslappende helgeplan.
Å planlegge ut hvor du vil dra eller hva du vil gjøre kan øke humøret ditt. Planlegging før turen kan gi et middel til forventning som er enda mer behagelig enn selve turen. Denne følelsen av forventning kan gi litt glede i løpet av dagen samtidig som den gir deg motivasjon til å fortsette med arbeidet ditt.
"Husk å gi deg selv nåde når du kommer tilbake i rytmen i rutinen din."
Blues etter ferien er vanlig - det er sannsynlig at dine kolleger og venner har opplevd det også - så husk å gi deg selv nåde når du kommer tilbake i rytmen i rutinen din. Å utnytte dine behov og respektere dem er nøkkelen til lang levetid på jobben.
Hvis du opplever noen av disse symptomene over en lengre periode, må du kontakte en profesjonell for å få hjelp.
Brianna Robles
