Oppvarmingen: Slik spiller du tomannsvolleyballpepper
Etter at spillere har brukt litt tid på å jogge, strekke og varme opp armene, er pepper vanligvis den første øvelsen lagene går til neste gang. Pepper er ikke bare en god oppvarmingsøvelse, men den fremmer samtidig god ballkontroll.
Pepper kan spilles med to eller tre personer. Tanken er å passere, sette, slå og så grave, sette, slå i den rekkefølgen så lenge spillerne kan holde ballen i kontroll. Vi starter med å forklare to-person pepper og deretter komme inn på tre-person på slutten av dette trinn-for-trinn.
For å spille pepper, bør to spillere starte med å stå vendt mot hverandre omtrent 20 fot fra hverandre. En av spillerne bør ha én ball og være klar til å begynne øvelsen med en enkel friballkasting til partneren sin.
Pepper: Easy Toss, Easy Pass
Spiller A starter øvelsen ved å kaste en fin, enkel gratisball direkte til partneren. Spiller B bør være i klar posisjon før spiller A kaster ballen. Dette betyr at knærne er bøyd, armene er ute og vekten er på tærne.
Øvelsen begynner når spiller A kaster ballen. Spiller B kommer i perfekt posisjon til å sende ballen ved å bevege føttene om nødvendig. Spiller B sender deretter ballen til toppen av spiller A sitt hode. Spiller B bør strebe etter en perfekt pasning, noe som betyr at spiller A ikke trenger å bevege seg for å komme til ballen.
Pepper: Setter ballen
Forhåpentligvis vil spiller B gi spiller A en perfekt pasning på friballkastet. Spiller A sin jobb nå er å sette ballen fra stående posisjon tilbake til spiller B.
Om nødvendig bør han bevege føttene for å komme i perfekt innstillingsposisjon. Føttene hans skal være under ham, han bør sette ballen fra toppen av pannen og skuldrene skal vende mot målet. Målet er å sette ballen perfekt til partnerens slagarm slik at partneren ikke trenger å bevege seg for å komme til ballen.
Pepper: Slå ballen
Spiller B vil komme i posisjon for å slå ballen fra stående posisjon tilbake til spiller A. Først må han få føttene til ballen. Når han først er i posisjon, skal han holde ballen foran slagarmen, ta et skritt inn i den med motsatt ben og deretter ta en fin, kontrollert, men hardt drevet sving mot partneren.
Husk at dette er en oppvarmingsøvelse. De første svingene skal være fine og enkle og treffe direkte mot partneren. Etter at begge spillerne er varme, kan spillet eskalere slik at spillerne dykker og beveger seg for å komme til ballen.
Pepper: Digging the Ball
Etter at spiller A har satt ballen til partneren sin, bør hun komme i graveposisjon. Hun bør komme lavt med en dyp bøy i knærne, armene hennes skal være ute og hodet skal være oppe, konsentrert om slagmannen og klar til å reagere på hvor enn ballen går.
Uansett hvor hardt drevet ballen er, er målet hennes å få ballen opp på en kontrollert måte, slik at partneren kan sette den tilbake til henne, hun kan slå den, partneren graver og prosessen fortsetter. Paret vil holde ballen i live så lenge som mulig og spillet avsluttes når ballen ikke kan hentes. Spillerne vil deretter starte på nytt med et enkelt kast til øvelsen er over.
Pepper: Tre-Person Pepper
Hvis én spiller ønsker å jobbe med sin setting eller hvis det er et oddetall spillere på gulvet, er en løsning tremannspepper.
Tre-person pepper spilles på samme måte som to-person bortsett fra at det er en permanent setter plassert like utenfor skuddlinjen omtrent like langt mellom de to spillerne. Nå vil begge spillerne forsøke å passere og grave ballen til setteren i stedet for til hverandre.
Setteren starter spillet med å kaste ballen til spiller A. I tremannspepper setter setteren alltid ballen til spilleren som nettopp har passert eller gravd ballen til henne.
Spiller A sender til setteren. Setteren setter ballen tilbake til spiller A. Spiller A slår ballen til spiller B. Spiller B graver ballen til setteren. Setteren setter ballen tilbake til spiller B. Spiller B treffer ballen på spiller A og øvelsen fortsetter til ballen ikke kan hentes.
Setteren bør til enhver tid være til høyre for passeren for å simulere en spillsituasjon nærmest. Dette betyr at etter at hun har satt ballen, skal hun krysse mellom de to spillerne slik at hun kan være til høyre for neste graver. Denne ekstra bevegelsen lar henne få en god oppvarming også. Etter en viss tidsperiode bør spillerne rotere slik at hver spiller får en sjanse til å sette seg.
