Setter sammen en vinnende 4 x 400-meter stafettlag innebærer mer enn bare å kaste sitt beste 400 meter kvartett på banen og la dem løpe. Du vil ikke spille på blinde pasninger som du gjør i de kortere 4 x 100, men du vil fortsatt bore løperne dine bruker gode pasningsteknikker for å barbere sekunder av tiden din. Følgende tips er tilpasset fra en presentasjon av Mike Davidson, trener for Ben Davis High School i Indiana, på 2013 Michigan Interscholastic Track Coaches Associations årlige klinikk.
Det er på slutten av møtet - møtet kommer ned til 4 x 4. Når du kommer inn i coaching, skjønner du hvor viktig det er. Hvis du har et teamkonsept og treffet nærmer seg det arrangementet – kan det være gutter som rotet til tidligere, men hvis det er en sjanse til å få ting til å skje og du ikke vinner de 4 x 4, setter alle det på de folkens. Hvert enkelt barn (på Davis' lag) løper 4 x 4, bortsett fra tomilerne som nettopp fullførte et løp, så de er ikke laget for å løpe 4 x 4.
Viktigheten av Baton Exchange
Hva du gjør i 4 x 4 er litt annerledes, men jobber hardt med selve utvekslingen. Flere ting er avgjørende for å lære 4 x 4. Det første er at du må komme deg ut etter at du har mottatt stafettpinnen. Når du ikke tar av, kaster du bort tid du aldri kommer tilbake. Så når stafettpinnen er i hånden din, må du komme deg ut. Du vil være sikker på at når en fyr får stafettpinnen, får han den med maksimal hastighet; du vil at han virkelig skal bevege seg gjennom sonen. Hvor mange ganger ser du to gutter komme inn ganske tett sammen, og så, ved byttesonen, alt sammen tar er en mottaker som ikke sprenger, og du ser på svingen og du sier: 'Hvordan er vi 4 eller 5 yards bak? Vi var med i løpet!’ Og han prøver å ta igjen, og han binder seg og han sliter med å fullføre. Det du sier er at når du kommer rundt den første svingen, hvis du til og med er i nærheten, må du være foran. Fordi en stor del av det er, jeg vil ikke at du skal øke hastigheten, deretter senke farten, deretter øke hastigheten og bremse ned i 400-tallet. Du må være i stand til å løpe løpet slik det trenger for å løpe, noe som betyr, kom deg ut. De første seks, syv sekundene etter at du har fått stafettpinnen, kommer det energisystemet til å bli brukt, uttømt og borte. Enten du har sprengt eller ikke, er det et annet energisystem enn resten av løp. Så hvis du slapper av, bruker du energi. Sprenger du, bruker du energi. Den er borte, uansett hvor du er. Vel, du kan like gjerne være foran i stedet for bak, og du kommer fortsatt til å føle det samme.
Bærer stafettpinnen
Det er veldig viktig at du bærer stafettpinnen i høyre hånd, gir den til venstre hånd. Og det betyr at du må bytte hender når du får stafettpinnen. Det er viktig å gjøre det, og det er ganske enkelt. Hvis jeg har stafettpinnen i høyre hånd, og du legger høyre hånd tilbake, løper jeg mot deg, vi skal få føttene våre til å floke seg sammen, vi kommer til å snuble, vi kommer til å gjøre feil.
Etablering av rom i utvekslingssone
Jobb med dette, for det har vært tider hvor gutter har hatt overbelastning, støtt eller falt ned, eller kjempet mot noen ting. Dette er en ting som blir gal i et stevne. Det beste er å ha den raskeste løperen din først og ikke ha noen kollisjoner i sonen. Men hvis det er den mest konkurransedyktige personen, vil du kanskje at de skal være sist. Men du lærer deg selv og jobber med hvordan du kan holde deg selv i en posisjon der det er plass. Passereren bør etablere sin bane og lage en beeline for mottakeren. Den avstanden i byttesonen er ekstremt viktig.
Mottakeren skal snu skuldrene, ta av i to skritt, og deretter legge armen tilbake med en flat hånd. Armen er helt utstrakt, slik at passeren kan nå og legge stafettpinnen i mottakerens hånd, fordi mottakerens lengde også er en del av den. Så hvis mottakeren kommer litt for langt ut, kan nok forbipasseren fortsatt nå frem til mottakeren. Det er to eller tre virkelig ekstremt harde skritt, så kommer øynene tilbake og hodet kommer tilbake og du ser det inn i hånden din.
Gjør det samme i 4 x 4 som 4 x 1, det vil si at passeren ikke har lov til å være død. De leverer av, så må de fortsatt jage mottakeren hele veien gjennom sonen, og så kan de gå av og falle av banen. De må komme seg til mottakeren og fortsette å jage dem så hardt de kan, og så kan de gå av banen når de kommer ut av sonen. Uansett hvilket tempo passer kjører, tvinger du fortsatt den ungen til å måtte akselerere til mottakeren. Så mottakeren sitter her og passeren er på en måte døende, og mottakeren tar av og den passeren glemmer hvordan de har det og de akselererer to eller tre skritt til for å få stafettpinnen til mottaker. Det er fantastisk. Hvor kom den energien fra? Hvorfor brukte de ikke det de siste 30 meterne som kom inn?
Passer og mottaker må også holde seg innenfor sonen til enhver tid. Lær alle de små tingene sånn til barna våre, og la dem få vite hvordan tekniske ting kan være.
