Det er en grunn til at hekk regnes som løpearrangementer, heller enn hoppbegivenheter. Redusert til enkle termer, vil den ideelle hekkeløperen i utgangspunktet løpe 100 til 400 meter, mens den tar det som tilsvarer et langt, glidende skritt over hvert hinder. Konkurrentene vil bruke så lite tid i luften som mulig. De vil få føttene tilbake på bakken raskt etter å ha klart hvert hinder. Deretter vil de fortsette å løpe med jevne skritt slik at de kan klare neste hinder like jevnt som det forrige. Som noen trenere liker å si, a hinderhendelse er et sprintløp med noen små sperrer underveis.
På ungdomsnivå er det imidlertid litt annerledes. Den begynnende hekkeløperen kommer til å løpe opp til hinderet, senke farten, hoppe over hinderet og begynne å løpe igjen. Det spiller nesten ingen rolle hvor små du gjør barrierene i praksis. Alt som er rimelig nær størrelsen på et faktisk hinder kommer til å fremkalle løp-hopp-løp-reaksjonen. Derfor er tålmodighet fra trenernes side like viktig som ferdighetsutvikling fra konkurrentenes side når de skal lære sporten til nye hinder.
Sikkerhet og komfort
Som med alle løpearrangement, en god strekkerutine er et must. Selv unge, aktive, fleksible løpere vil ha godt av en god oppvarming.
Det neste trinnet er å gjøre løperne komfortable med å rydde hindringer, og begynne å lære dem å unngå løp-hopp-løp-instinktet, som bare kan oppnås gjennom repetisjon. Mens ungdommene lærer, vil de trenge noen barrierer for å fjerne. Ungdomsarrangementer, avhengig av konkurrentenes alder, begynner vanligvis med 30-tommers hekk, så nybegynnere bør starte med lavere barrierer. I tillegg må barrierene være lette og trygge, slik at barna ikke blir skadet når de treffer et hinder. Alternativene inkluderer justerbare krafthekker, som vanligvis kan stilles fra 6 til 42 tommer høye. Disse enhetene er lette og kollapser lett når de treffes. Et annet godt valg er banansteget. Disse treningshkkene er laget av lett plast, farget gul eller lysegrønn - derav "bananen" i navnet - og kommer vanligvis i høyder på 6 til 24 tommer.
Teknikk
Blant undervisningspunktene for begynnende hekkeløpere vil starten være den enkleste. På høyere nivåer kan selvfølgelig løp vinnes eller tapes ut av blokkene. Men det er god tid til å jobbe med å starte teknikken. Nybegynnere må fokusere på å velge et ledende hekkebein (vanligvis venstre for høyrehendte), og deretter utvikle en konsekvent skrittmønster, fordi skrittmønsteret avgjør hvilket ben som plasseres bak i starten blokker. Hvis hekkeløperen tar et partall skritt til det første hinderet, går ledende etappe i bakblokken, og omvendt for et oddetall skritt.
Deretter er det ingenting som slår repetisjon når du underviser i hinderklarering. Men litt visualisering skader aldri. Få dine potensielle hekker til å gå opp til et hinder i ungdomsstørrelse. For de som leder med venstre ben, få dem til å gå til høyre for hinderet, løfte lederbenet og strekke det ut for å demonstrere at beinet kan stige over hinderet. Gjenta øvelsen på den andre siden av hinderet, men få dem til å løfte det bakre benet opp i riktig posisjon for å siden, med kneet så høyt som mulig, for å vise at løypetappen også kan passere over hinderet uten hoppe. Ja, de hopper fortsatt de første gangene, men etter hvert som komforten øker, vil visualiseringen forbli i tankene deres og hjelpe dem å komme videre.
Start nybegynnere med å rydde bare én treningsbarriere, men sørg for at de spurter til en målstrek etter å ha ryddet den, for å venne seg til rytmen i et hekkeløp. Mange løp blir tross alt vunnet mellom det siste hinderet og båndet. Deretter legger du til det andre hinderet, så konkurrenter kan begynne å utvikle et skrittmønster mellom hekkene. Igjen, repetisjon er den beste læreren. Etter hvert som utøveren skrider frem, øker du gradvis høyden på treningsbarrierene og øker antallet. På noen nivåer vil ungdomshekkeløpere møte åtte barrierer, og bevege seg opp til maksimalt 10.
Konklusjon
Ikke bekymre deg for de fine punktene i begynnelsen. Bare få hekkeløperne komfortable med å fjerne barrierene uten å hoppe, mens de utvikler et rimelig konsistent skrittmønster. Etter hvert som de forbedrer seg, begynn å legge vekt på riktige klaringsteknikker, med ledebenet som klikker opp overkroppen lener seg fremover, og prøvebenet hever seg opp og til siden, med kneet høyere enn fot.
