En ryggsvømmer sendte meg dette svømmespørsmålet nylig:
Jeg har enryggsvømming svømmeproblemsom jeg ikke vet hvordan jeg skal rette opp. Når jeg svømmer rygg svømmer jeg ikke rett - jeg er en krum ryggsvømmer. Jeg har til og med vært det diskvalifisert fordi jeg gikk over banetauene inn i en annen bane da jeg svømte i et ryggløp. Jeg trenger hjelp til å rette opp dette svømmeproblemet!
Å svømme rygg i en rett linje er avgjørende for suksess i et løp. Hvis du svømmer i en skjev linje, og spretter fra den ene siden av banen til den andre, er den totale svømte distansen lenger, kan det hende du må starte slaget på nytt hvis du treffer en kjørefeltlinje, og rytmen din kommer til å bli kastet av. Å svømme rett er viktig for alle slag, men det er mye vanskeligere for noen ryggsvømmere.
Det beste rådet jeg har til en svømt ryggsvømmer? Det kan virke innlysende, men mange av svømmerne jeg jobber med må bli minnet på dette: finn noe å se på mens du svømmer - bruk øynene til å hjelpe deg å svømme rett rygg.
Hvis du svømmer på ryggen i et innendørs basseng, kan det være lettere å svømme rygg i rett linje.
- Du kan se på noe over hodet, som en søm eller linje i taket.
- Du kan se på noe til siden, som et rekkverk på en tribune eller linjen der veggene og taket møter hverandre.
Svømmer du rygg i et utendørsbasseng, blir det litt tøffere å svømme rett rygg.
- Det er vanskelig å unngå, men ikke fokuser på skyer, fugler eller et jetfly som flyr over bassenget. Du vil være i trøbbel!
- Se heller etter noe som går parallelt med retningen du svømmer.
- Det kan være en kraftlinje eller telefonlinje, toppen av et gjerde eller vegg, eller en rad med tribuner.
- Ved lavere øyehøyde, muligens rett ved vannstanden (og du må bruke perifert syn - ikke ønsker å snu hodet til side) kan være ting som et kort gjerde langs siden av bassenget, tauet, svømmebassengrennen eller sideveggen til svømmehallen basseng.
Du kan også jobbe med øvelser med ryggteknikk for å hjelpe deg med å svømme rett og holde deg stødig kroppsstilling. Et par øvelser som kan hjelpe er:
- Du kan svømme lengder av bassengryggen mens du balanserer en mynt eller en annen liten gjenstand på pannen. Hvis den faller av, vet du at du beveger hodet mens du svømmer, og det er en ting som kan føre til at du blir en skjev ryggsvømmer.
- Du kan øve på å svømme ryggsvømming ved siden av et tau, og prøve å holde deg så nært som du kan uten å svømme inn i det (eller over det!).
Det er mange ting å tenke på når du svømmer rygg, men hvis du tar dem en om gangen kan du bli bedre på hver av dem. Svømming i en rett linje er en av de tingene du må mestre, og med litt trening vil du få det rett.
Prøv forskjellige teknikker for å svømme rygg i en rett linje for å finne ut hva som fungerer best for deg, og øv deretter på disse ferdighetene med jevne mellomrom. Trener du nok på det, blir det automatisk i et løp, og da kan du fokusere på å svømme fort i stedet for å svømme rett rygg. Fortsett å prøve, og du vil mestre ferdighetene.
