Hvis du er komfortabel i et svømmebasseng, kan holde pusten under vann, og du vil lære å svømme freestyle (du kan også kalle det frontcrawl), har du kommet til rett sted. Dette er en trinn-for-trinn-guide som hjelper deg å lære deg selv å svømme grunnleggende freestyle. Arbeid med hvert trinn til du er komfortabel, og gå deretter til neste trinn.
Når du har funnet ut det neste trinnet, går du tilbake til begynnelsen og går gjennom hvert trinn så raskt du trenger for å vurdere. Når du har fullført alle trinnene, vil du ha lært deg selv hvordan du svømmer freestyle og kan være klar til å gjøre noe svømmetreninger!
Freestyle Kroppsstilling
Det første trinnet er å lære kroppsposisjonen. Stå på bunnen av bassenget, rett opp, god holdning, og hold armene opp parallelt med hverandre, biceps ved siden av ørene. Du vil se ut som en fotballdommer som signaliserer et touchdown, armene dine vil se ut som tallet 11. Dette er startposisjonen, og dette er posisjonen du alltid vil gå tilbake til ved starten av hvert slag.
Kom deg nå i samme posisjon mens du ligger flatt i vannet. Det er OK å skyve av veggen i den posisjonen. Det er vanskelig å holde det lenge, gjør så godt du kan. Se rett ned på bunnen av bassenget, rett inn armene i touchdown-posisjon, fingrene peker mot målet. Når du må stoppe for å puste, stopp, stå opp og pust!
Freestyle Kick - The Legs
Nå skal vi legge til freestyle eller flutter kick. Start med å holde i veggen. Sparket skal være fra hoftene med lange, rette ben og avslappede ankler. Hvis du kan, spis tærne (som en ballerina). Spark opp og ned, forestill deg at du skyver vann med toppen og bunnen av føttene, alternerer ett ben opp, ett ben ned, og reverser deretter.
Deretter vil du snu deg og skyve av veggen i touchdown-posisjonen, og deretter legge til sparket. Husk at armene peker mot målet, øynene ser ned på bunnen av bassenget. Sparke så langt du kan, hold pusten. Når du må stoppe for å puste, stopp, stå opp og pust! Så gjør alt igjen.
Du kan øve bare på sparket ved å bruke en kickboard.
Freestyle Pulling - The Arms
Nå legger vi inn pull - armer! Start i touchdown-posisjon, skyv av veggen, spark (fra hoftene, pek tærne), øynene ser rett ned, og sveip en arm ned mot bunnen av bassenget, så tilbake mot føttene, så opp mot hoften, så ut av vannet og tilbake rundt til der den startet. Se for deg at du tegner en gigantisk sirkel med fingertuppene. Dette er ikke nøyaktig måten en freestyle-svømmer på høyt nivå gjør det på, men det er en fin måte å begynne å lære slaget på.
Gjør den store sirkelen med en arm. Når den kommer dit den startet, gjør du slaget med den andre armen. Gjenta (ingen hastverk, ingen grunn til å gjøre det raskt) to eller tre ganger. Gjør så mange du kan på rad. Stopp, trekk pusten, gjenoppta posisjonen og gå til den igjen.
Freestyle pust - du trenger luft!
Hvis du skal svømme en hvilken som helst distanse må du lære deg det puste mens du svømmer. Start med å holde veggen, legg ansiktet i vannet og se på bunnen av bassenget. Blås små bobler mens ansiktet ditt er i vannet, roter deretter hodet og se sidelengs, vri hodet akkurat nok til å få munnen ut av vannet slik at du kan puste inn. Når du har pust, roter ansiktet tilbake i vannet, øynene ned og blås små bobler igjen.
Øv på bobler, roter, pust inn, roter, bobler til det er behagelig. Et avansert trinn er å gjøre en stor utpust rett før du fullfører rotasjonen av ansiktet ditt ut av vannet for å puste inn. Små bobler, begynn å rotere øynene sidelengs, stor boble, pust inn, roter øynene ned.
Passer pusten inn i hjerneslaget
Nå som du har pustedelen nede, må du gjøre det mens du svømmer. Rotasjonen for inhaleringen skjer når den ene armen beveger seg tilbake mot hoften din. Når den armen går tilbake, roterer du mot den siden og tar et pust, fullfører pusten og roterer til øynene ned igjen før den armen kommer tilbake til touchdown-posisjonen.
Skyv av veggen i touchdown-posisjon, øyne ned, spark, blås små bobler, gjør et armtrekk, og mens den armen beveger seg mot hoften roter for pusten - øynene sidelengs, pust inn, roter øynene ned når armen beveger seg gjennom luften tilbake til der den startet i touchdown posisjon. Gjør et trekk med den andre armen. Gjør et trekk med den første armen igjen og trekk pusten. Gjenta, gjenta, gjenta.
Du svømmer freestyle
Du gjør det! Det er det grunnleggende om hvordan du lærer deg selv å svømme freestyle. Det er mange avanserte freestyle slagteknikkøvelser du kan lære - og jeg håper du gjør det - men dette er en flott start! Fortsett med det, og hvis du føler lyst, begynn å ta noen svømmetreninger. Du kan bli overrasket over alle fordelene ved svømming.
Svøm videre!
