Supersett kan styrke rutinen din på rekordtid. De krever mer intensitet og et høyere tempo, som begge får deg til målet ditt om å bygge mer muskelmasse og definisjon på kort tid.
Supersett er kombinasjoner av øvelser utført fortløpende uten hvile mellom settene og kan utføres på samme muskelgruppe eller forskjellige grupper, avhengig av dine mål og preferanser. Supersett lar deg overbelaste musklene uten å bruke tunge vekter som kan kreve en spotter, og de kan injisere interesse i en stillestående løfterutine. Ved å øke hastigheten legger supersett også til kardiovaskulær trening kroppsbygging.
Jobber med samme muskelgruppe
Den første strategien for supersett er å gjøre to øvelser for det samme muskelgruppe med en gang. For å målrette biceps, for eksempel, er det et godt supersett å utføre et sett med dumbbell curls og kabel curls uten å hvile i mellom.
Du vil ikke være så sterk som du vanligvis er på den andre øvelsen, så enten vekten eller vekten antall repetisjoner må gi, men dette er en flott teknikk for å pre-eksmate en muskel og egentlig isolere den.
Antagonistiske muskelgrupper
Mange kroppsbyggere foretrekker antagonistiske supersett. Disse parene øvelser av motsatte muskelgrupper, som rygg og bryst, lår og hamstrings, eller biceps og triceps. Når en muskel trekker seg sammen, slapper den andre av, og gir en komplementær treningsøkt.
Supersett kan inkludere antagonistiske øvelser som bicep curls umiddelbart etterfulgt av triceps extensions. Med disse typene supersett er det ingen dråpe styrke overhodet fordi du bruker forskjellige muskler, og én gang kardiovaskulærsystemet ditt er godt kondisjonert, bør du kunne løfte like mye som når du ikke gjør det supersett.
Supersett med forskjellige muskler
Du kan også gjøre supersett med helt andre muskelgrupper, som skuldre og legger, eller øvre og nedre magemuskler. Disse involverer ikke samme muskelgruppe, men involverer heller ikke antagonistiske muskler. Å fullføre et sett med skulderpress etterfulgt av leggforlengelser uten pause er et supersett av forskjellige muskelgrupper.
Velge en Superset-rutine
Supersett av biceps og triceps gir ofte gode fordeler, og det samme gjør paring av bryst- og ryggøvelser fortløpende. Benmuskler og mage blir også pumpet opp med denne strategien. Men resultatene varierer, og du kan se mer gevinst ganske enkelt fordi å legge til supersett bryter et platå i vekttreningsrutinen din.
Så du bør prøve forskjellige typer supersett med hver muskelgruppe for å se hvor du får mest gevinst for smertene dine.
Bygge muskler på kjøkkenet
Treningsstudioet er ikke det eneste stedet som er viktig for kroppsbygging. Å spise omtrent et gram protein daglig for hvert kilo av vekten din hjelper til med å bygge muskler, men mer enn det betyr ikke at du legger på deg mer.
Gode proteinkilder inkluderer magert biff, svinekjøtt, kylling og melk, samt sunne nøtter. Avslutt et balansert, men sunt kosthold med komplekse karbohydrater som fullkorn og brun ris.
