Dette enkelt trening er utmerket for å få frem detaljene i midten og midten av ryggen muskler. For denne øvelsen trenger du tilgang til en radmaskin med lav remskive med V-stanghåndtak. V-stanghåndtaket gjør at du kan ha et nøytralt grep der håndflatene dine vender mot hverandre. Denne øvelsen tar 30-40 sekunder, avhengig av antall utførte repetisjoner og oppsettstid.
Trinn for å utføre lave trinserekker
- For å komme i startposisjon, sett deg ned på maskinen og plasser føttene på den fremre plattformen (eller tverrstangen) som følger med, og pass på at knærne er lett bøyd og ikke låst.
- Len deg fremover uten å bøye ryggen og ta tak i håndtakene. Med armene utstrakt, trekk deg tilbake til overkroppen er i en 90-graders vinkel fra bena. Ryggen din skal være lett buet og brystet skal stikke ut. Du bør føle en fin strekk på lats mens du holder stangen foran deg. Dette er startposisjonen til øvelsen.
- Hold torsoen stasjonær, trekk håndtakene tilbake mot torso mens du holder armene tett inntil du berører magen. Pust ut mens du utfører denne delen av bevegelsen. På dette tidspunktet bør du klemme ryggmusklene hardt. Hold sammentrekningen et sekund og gå sakte tilbake til den opprinnelige posisjonen mens du puster inn.
- Gjenta for anbefalt antall repetisjoner.
Tips
- Unngå å svinge overkroppen frem og tilbake, da dette kan forårsake korsrygg skade.
- Du kan bruke en rett stang i stedet for en V-Bar og utføre med et pronert grep (håndflatene vendt ned) eller et supinert grep (håndflatene vendt opp - omvendt grep).
