Mest sannsynlig en av de første trinnene du lærte i din nybegynner ballett klasse, er pliéen rett og slett en bøying av knærne. Høres lett nok ut, ikke sant? Men visste du at pliés ved barren er en av de viktigste øvelsene for å utvikle riktig teknikk? Plié er en øvelse designet for å gjøre ledd og muskler myke og smidige og senene fleksible og elastiske, og for å utvikle en følelse av balanse. Som du kan forestille deg, er det mye som skjer under en plié i tillegg til å bøye knærne.
Grunnleggende om Plié
Pliés gjøres på barre og i sentrum i det hele tatt fem stillinger av føttene. Barre begynner vanligvis med en plié-sekvens. Det finnes to typer plié: grand plié og demi-plié. Grand plié innebærer å bøye knærne helt. Knærne dine skal bøyes til lårene dine er horisontale i forhold til gulvet, med hælene stige fra gulvet i alle posisjoner bortsett fra andre. Hælene dine skal senkes igjen når knærne retter seg. Demi-plié bøyer knærne halvveis. Bøyebevegelsen til pliéen skal være gradvis og jevn. Kroppen din skal stige med samme hastighet som den falt ned mens du presser hælene godt ned i gulvet.
Her er hvor det blir vanskelig. Under en plié må bena være godt vendt ut fra hoftene, knærne åpne og godt over tærne, og vekten av kroppen din jevnt fordelt på begge føttene, mens hele foten griper om gulv. Det er mye mer å tenke på enn å bare bøye knærne!
Betydningen av Pliés
Pliés hjelper til med å varme opp musklene og leddene i bena. De varmer også opp valgmusklene og hjelper til med å etablere riktig kroppsplassering. Pliés er grunnlaget for hver sving, hopp og landing i ballett.
Å perfeksjonere din Plié
Du innser sannsynligvis nå at det er veldig viktig å opprettholde riktig teknikk under pliés. Noen ballettdansere avslutter pliés ved barren med svake og skjelvende ben fra å jobbe så hardt for å utføre dem riktig. Jo mer du gjør pliés, jo raskere vil du forstå de subtile endringene som må skje i bekkenet ditt for å opprettholde riktig justering og valgdeltakelse. Følgende tips vil bidra til å gjøre pliéene dine perfekte og forbedre ballettteknikken din enormt.
- Arbeid ditt valg fra hoften. Oppretthold justering av ribbeina og bekkenet.
- Vær oppmerksom på alle tærne dine på gulvet. Ikke la anklene eller knærne rulle inn.
- Spre føttene på gulvet som smeltende smør. Dette vil bidra til å forhindre løfting av buene, forårsaker at leddene i bena og bekkenet griper og reduserer valgdeltakelsen.
- Hold hælene på gulvet under demi-plié. Under grand plié løfter du hælene i siste mulige øyeblikk når du går ned og senk dem så snart du kan komme opp igjen. Løft dem så lite som mulig.
- Sitt aldri nederst på pliéen din. Begynn å stige umiddelbart og hold timingen konsekvent.
- Husk at utretting og strekking av bena er viktigere enn bøying. Bruk motstand gjennom hele bevegelsen.
- Hvis du har problemer med grand pliés i fjerde og femte posisjon, gi deg selv en pause... de utfordrer valgdeltakelsen og blir ofte utelatt fra nybegynnerballetttimer.
Kilde: Minden, Eliza Gaynor. The Ballet Companion, 2005.
