Kjære meg, jeg beklager.
Det var juni, og vi handlet i Macy's varehus og hentet varer i siste liten til bryllupet mitt. Jeg husker ikke hva som var årsaken til at jeg så rødt, men plutselig slo jeg til søsteren min. Det var en pinlig scene, en godt utenfor karakteren min. Og jeg røvet og pløyde meg gjennom kjøpesenteret og nektet å be om unnskyldning før timer senere.
Selv om søsteren min godtok unnskyldningen min, og vi bestemte oss for å gå videre, endte tilgivelsen der. Jeg skjønte ikke at jeg også måtte tilgi meg selv, og jeg bar etterpå sinne og skam over handlingene mine den dagen i nesten et tiår.
Selvtilgivelse, har jeg funnet ut, er en praksis forankret i både ydmykhet og frihet. Det er en sjanse til å lære av fortiden og gjenkjenne vår menneskelighet - en menneskelighet som er vakker, men som fortsatt er feil. Fordi vi noen ganger skader oss selv og andre, og vi gjør feil. Dette er en universell opplevelse som er helt vanlig, men som fortsatt lar oss føle skyld, harme og skam.
Med bevisst praksis kan vi imidlertid gå videre i vekst og frigjøre oss fra disse tidligere erfaringene og de negative tankemønstrene som kan manifestere seg etterpå. Vi kan tilby oss selv den samme medfølelsen vi har råd til andre, som kjærligheten og sympati som søsteren min ga meg. Det fortjener jeg, det samme gjør hun. Fordi det å velge å ikke tilgi oss selv ikke bare påvirker oss som den skyldige, det kan også skade forholdene våre.
Hvorfor må vi tilgi oss selv
Det er noen få omstendigheter der vi må trene på selvtilgivelse. I mitt tilfelle måtte jeg tilgi meg selv for å ha skadet en annen person. Det er lett å anta at når noen har tilgitt oss, er konflikten over. Men to unnskyldninger må ofte finne sted etter en skadelig utveksling: Den ene er for offeret, mens den andre er for den skyldige. Selv om vi ikke kan kontrollere hvordan andre vil reagere på unnskyldningene våre, betyr det at vi frigjør oss fra tidligere feil.
Å føle mangeårig sinne mot oss selv tjener ingen. Å gi avkall på selvtilgivelse kan tillate våre feil å ha makt over oss og kan påvirke alle i vår krets negativt. Det er ikke alltid åpenbart at vi må tilgi oss selv for å såre noen andre - jeg visste ikke engang at jeg bar skyld før lenge etter utvekslingen med søsteren min.
Vi må kanskje også tilgi oss selv når vi har det gjorde en feil. Feil er normale, og å gjøre dem er en del av det å være menneske. Men noen ganger kan våre beslutninger forårsake stress eller smerte for oss selv eller andre. Dette kan la oss føle frustrasjon i etterkant. (
Og når vi er uvennlige mot kroppen vår eller har glemt å ta vare på oss selv gjennom enkle metoder som søvn og hydrering, er det verdt å stoppe opp også. Det er greit når dette skjer; vi gjør det alle sammen. Jeg føler meg spesielt frustrert over meg selv når jeg kjøper meg inn skadelige kroppsbildemeldinger (). Ikke bare snakker jeg negativt til meg selv, men jeg skammer meg da over å ha hengitt meg til den negative selvsnakken. Det er en endeløs skamsyklus-å føle skam for å føle skam. Men selvtilgivelse inviterer oss til å vise den samme kjærligheten vi tilbyr andre til oss selv.
Hvordan praktisere selvtilgivelse
Noen ganger vet vi ikke engang at vi trenger selvtilgivelse, og det er derfor jeg liker det se til kroppen min og be den om veiledning i tilgivelsesreisen. Føler jeg panikk eller skam når et gammelt minne dukker opp? Eller strammer kroppen min når jeg er i nærheten av noen jeg har hatt skadelige utvekslinger med? Dette kan være et tegn på at jeg trenger litt selvtilgivelse.
1. Start med selvmedfølelse
Å søke tilgivelse kan ofte føles som om vi avslører oss selv - å innrømme mangler krever mot og styrke, sammen med mye ydmykhet. Men ingen av oss er perfekte, og vi gjør alle feil. Og akkurat som en ville velge å holde plass til en nær venn i deres mest sårbare øyeblikk, kan også vi tilby oss selv medfølelse og varme.
Studier viser faktisk at selvskyld kan bidra til angst og depresjon, noe som enda mer er en grunn til å erstatte den negative selvsnakken med medfølelse. Det er vanskelig å sitte i rotet vårt, og det er enda vanskeligere å tilby oss selv nåde - så vet at du ikke er alene om utfordringen. Men vi kan takke oss selv for at vi valgte å møte opp og gjøre arbeidet som er nødvendig for vekst og helbredelse.
2. Gi deg selv en unnskyldning
Unnskyldninger er en vesentlig del av tilgivelse, og de kan fungere som et skritt mot ansvarlighet for våre fremtidige handlinger. Når vi vender unnskyldningen innover, beklager vi ikke bare skaden vi påførte, men også for å henge med på skam og sinne. Vi erkjenner at vi må gi slipp - kanskje vi har trengt det en stund nå. Og på denne måten kan en selv-unnskyldning være en form for egenomsorg.
For at unnskyldningen skal gå i sirkel, må vi deretter akseptere den - selv om aksept ikke betyr at vi skal slippe taket. Som i vårt forhold til andre, tilgir og glemmer vi ikke alltid, og vi kan etablere nye grunnregler når vi går videre og gjenoppbygger selvtillit.
Hvordan tilby og godta din egen unnskyldning:
Begynn med å navngi handlingene eller tankene som ikke var så nyttige. Hvis du har skadet en annen person, erkjenner du dette også. Jeg synes modellen gjør denne prosessen grei: Hva beklager du for? Hvorfor tok du valget du gjorde? Hvordan kan du forene denne beslutningen og lære av den?
Du kan til og med prøve å beklage deg selv i speilet og se deg inn i øynene mens du snakker. Hvis det føles som for mye, kan du også spille inn en unnskyldning for lyd og lytte tilbake til den. Hvis du foretrekker journalføring, kan du skrive et brev til deg selv. Det kan føles dumt, men prøv å dialog med deg selv mens du godtar din egen unnskyldning. Det kan være så enkelt som "Kjære jeg, takk for beklagelsen, og jeg tilgir deg." Du kan også prøve å svare deg selv med en journaloppføring eller et brev.
3. Lær av fortiden
Til slutt kan vi lære av fortiden. Vi kan spørre vårt tidligere jeg om hvilke lærdommer vi ønsker å ta med oss inn i fremtiden. Kanskje oppdaget vi at negativ selvprat ikke får oss til å føle oss bra, eller at sladder om andre ikke fremmer dypere forhold. I stedet for å dømme oss selv, kan vi ganske enkelt anerkjenne vår historie og velge å gå i en ny retning.
Husk: Det er ikke nyttig å slite seg inn i følelsene som ikke tjener oss. Vi tok de avgjørelsene vi tok, og vi kan ikke gå tilbake i tid. Men vi kan la fortiden gi veibeskrivelse for fremtiden. De tidligere avgjørelsene førte oss hit, til dette øyeblikket. Vi hadde ikke vært den vi er uten dem.
Og, akkurat som selvtilgivelse begynner med å si "Beklager", kan vi avslutte praksisen vår med å si "jeg ser deg." Vi kan fortelle oss selv at vi blir sett i alle våre følelser og mangler, våre beslutninger og mangler, og vi kan erkjenne dem. Vi kan kjenne igjen handlingene som ikke har tjent oss eller andre, og vi kan ta skritt for å gå videre og erkjenne at alle valg og feil har ført oss hit.
