Bruke Enneagrammet for større
Selvforståelse
For noen år siden dro en venn og jeg ut på en langrennsreise til Omaha, Nebraska, hvor vi deltok på et Enneagram-verksted. Vi tilbrakte hele dagen i et kunstrom og snakket med fremmede om våre tall og vinger og selvoppdagelser. På kvelden tok min venn og jeg samtalen vår til en tilsynelatende feilplassert fransk restaurant i brosteinsgaten. Vi snakket i timevis til restauranten stengte, spiste og i varmen fra Midtvesten og følte oss levende med vår nyvunne kunnskap. Til slutt hadde vi språk for frykten og følelsene vi hadde begravet for lenge.
Siden den opplevelsen har Enneagrammet vært hellig for meg. Det høres klisjéaktig ut-å si at det har forandret livet mitt-men å lære om dette gamle verktøyet har vært avgjørende for selvforståelse og vekst; det har forandret forholdet mitt til kjære og styrket ekteskapet mitt.
Å vite mitt Enneagram -nummer har også brakt meg inn i et dypere forhold til meg selv, og gitt meg verktøy for å trives, selv i mine mangler. Enneagrammet, selv om det ikke er slutten-alt-være-alt, har makt til å peke oss alle mot selvbevissthet og et sunnere liv.
Oppdag ditt Enneagram -nummer
Å lære Enneagram -nummeret ditt er ikke så enkelt som å ta en online undersøkelse. Selv om det er tester som viser deg i riktig retning (dette er våre favoritter), de fleste Enneagram-lærere tar til orde for oppdagelse gjennom lesing, selvrefleksjon og meditasjon. Du må lære om alle ni tallene og lytte til det som snakker mest til deg (beklager, det er ikke noe raskt svar her). Stol på meg, skjønt; det er verdt turen. Selv å skrive feil ved deg selv kan være et viktig skritt for å komme frem til nummeret ditt.
Noen tips mens du undersøker: vær spesielt oppmerksom på kjernefrykten og motivasjonene. Ikke bry deg om vitser og memes og innlegg på sosiale medier om tallatferdsmønstre. Å være organisert gjør deg ikke til en Enneagram; akkurat som å være musiker betyr ikke at du er en firer. Ignorer stereotypiene, og fokuser i stedet på ønskene og rasjonene til hvert tall.
Husk også at alles oppdagelsesprosess er annerledes. Nummeret ditt kan være utrolig åpenbart, eller det kan ta år å avsløre seg. Jeg har feilaktig skrevet meg selv mer enn en gang, men jeg har lært så mye om hvem jeg er i feilskrivingen som jeg har for å finne nummeret mitt. Ta deg god tid med prosessen, og med fare for å høres litt ut, la nummeret ditt snakke til deg når det er klart.
Endelig er Enneagrammet ikke altomfattende, og det er nyttig å huske på det når du går videre. Selv om verktøyet er nyttig for vekst og bevissthet, mennesker er ikke summen av Enneagram -tallet- eller et annet skrivesystem for den saks skyld. Vi er unike, selv de av oss med samme tall. Arbeid gjennom det objektivet, og innse at mens typen din kan hjelpe deg med å bedre forstå dine indre ledninger, er den ikke reduktiv, og den er heller ikke en fullstendig refleksjon av hvem du er.
Trives i Enneagram -nummeret ditt
Å finne nummeret ditt er ikke slutten på Enneagram -reisen; det er begynnelsen. Du vet det å si, "uvitenhet er lykke?" Noen ganger kan det føles sant med dette arbeidet. I motsetning til mange personlighetstypesystemer inviterer Enneagrammet oss til å konfrontere, utforske og arbeide gjennom vår frykt og indre skygger, noe som kan føles nedslående.
Den gode nyheten er at vekst skjer når vi lærer å se og navngi våre skygger og feire våre unike styrker. Gjennom ærlig selvrefleksjon og samtaler med kjære kan vi se det større bildet og kjenne igjen når vi går inn i usunne tankesett. Først da kan vi ta i bruk verktøy og egenomsorgsvaner for å bevege oss mot velvære.
En rask ansvarsfraskrivelse: Jeg er ikke utdannet lærer eller Enneagram-ekspert (mer som ‘intern Enneagram-entusiast’ 🤩). Selv om dette stykket inneholder omfattende sammendrag for hvert nummer slik jeg best forstår dem fra min egen forskning, anbefaler jeg disse ekspertkildene (lærere, bøker, og podcaster) for å lære mer om historien, funksjonen og dagens bruk av Enneagrammet.
Type en: reformatoren
Jeg ønsker å bli god. Jeg frykter å være defekt.
De er reformatorene, byggherrene, fikserne og perfeksjonistene de fleste av oss ønsker å være. De forlater ting bedre enn de fant dem, og de har en dyp lengsel etter å forbedre verden og påvirke samfunnet positivt. De kan være utrolig dømmende overfor seg selv og andre, og av alle tallene på Enneagrammet har de den sterkeste indre kritikeren. De bærer med seg en hard stemme som stadig kritiserer deres beslutninger og forestillinger.
Blomstrende tips for Enneagram | Øv på å dempe din indre kritiker ved å være skeptisk til påstandene, og motvirke negativ selvtillit med milde sannheter og bekreftelser. Inviter kjære til denne reisen og stol på dem i de vanskeligste dagene. Tro andre når de sier:
Prøv disse øvelsene:
Oppdag lette og ubetydelige aktiviteter - ha det gøy!
Bruk huskelister for å tømme hodet og tidsblokkene for å skille arbeid og hvile.
Start en meditasjonsøvelse og bruk om morgenen puste -apper.
Behold en takknemlighet journal og bruk klistrelapper for visuelle bekreftelser.
Type to: Hjelperen
Jeg ønsker å bli elsket. Jeg frykter å være uverdig for kjærlighet.
To er ekte, varme og naturlig intuitive. De har en oppriktig iver etter å hjelpe og ta vare på andre. Noen ganger lar de imidlertid behovene deres dekkes. Selvomsorg kan være utfordrende for dem fordi Twos frykter at hvis de ikke trengs, er de kanskje ikke verdig kjærlighet.
Blomstrende tips for Enneagram Twos | Du er elsket og verdig uansett hvor mye du gjør for andre. Len deg inn i denne sannheten, og finn ut plass til uavbrutt DU -tid som vanlig praksis (her er 99 gratis ideer for egenomsorg!). Vær grådig om det! Ikke la frykten din eller negative tanker komme i veien for egenomsorg.
Prøv disse øvelsene:
Yoga, dans og/eller tøyning for fysisk egenomsorg.
Lag et grundig måltid for deg selv - spen på favorittingrediensene dine!
Ta deg selv på en solo date. Behandle deg selv som en venn.
Type tre: Achiever
Jeg ønsker å være nok. Jeg frykter å være verdiløs.
Også kalt The Performers, Threes er suksessorienterte, bildebevisste og motiverte av bekreftelse. På sitt beste er de drevne, produktive, fokuserte og fartsfylte individer. Treer har en tendens til å overarbeide seg selv og blir ofte fanget opp av oppgaver fordi de vil se vellykkede ut. Kallenavnet til form-shifters, de er profesjonelle på å tilpasse seg til å bli den de tror andre vil at de skal være.
Blomstrende tips for Enneagram Threes | Ta deg tid til å utforske aktiviteter du virkelig liker, spesielt de som går upåaktet hen og er kun for deg. Sosiale medier pauser er også viktige for trivsel.
Prøv disse øvelsene:
Angi grenser for arbeid og skjermtid-spesielt hvis du jobber hjemmefra.
Prøv ikke-konkurransedyktige og ikke-ytelsesbaserte hobbyer.
Tidsskrift, meditere og øv deg på å bremse. Motstå trangen til å holde deg opptatt.
Gjenkjenne og vokalisere dine følelser og behov.
Type fire: Individualisten
Jeg ønsker å bli forstått. Jeg frykter ubetydelighet.
Å lære jeg er et Enneagram Four har hjulpet meg med å utvikle et språk for så mange av mine navngitte følelser (og Fours har mange følelser). Jeg har lært hvordan jeg gjenkjenner utløserne mine for humørsvingninger og tilbaketrekning, samt viktigheten av å helle meg inn kreative prosjekter. Jeg har også oppdaget hvordan jeg skal være skeptisk til følelser og stille meg selv harde spørsmål, for eksempel “Hvordan skiller følelsene mine seg fra virkeligheten, fra det jeg vet er sant vs. hvordan jeg føler?" Ofte er dette motstridende svar. Jeg kan føle meg misforstått eller at jeg ikke hører hjemme, men en tekstkjede fra kjære sier noe annet.
Blomstrende tips for Enneagram Fours | Følelser kan få det beste av oss, så bruk fysiske aktiviteter for å forbli legemliggjort og jordet. Hell energien din i kunsten, frivillig arbeidog relasjoner - denne praksisen vil gi deg betydningen du ønsker mens du retter oppmerksomheten din utover.
Prøv disse øvelsene:
Start morgenen med legemliggjorte aktiviteter: drikke vann, spise frokost, strekke.
Kom deg ut av hodet ved å komme deg ut. Gå på vanlige turer.
Når du føler deg tilbaketrukket, skriv ned følelsene dine sammen med målbare sannheter for å bekjempe falske fortellinger.
Skape! Kanaliser alle disse følelsene til praktiske aktiviteter. Lag kunst, plant en hage, bygg møbler, etc.
Type fem: etterforskeren
Jeg ønsker å være altvitende. Jeg frykter inkompetanse.
Enneagram Fives er visjonære, nysgjerrige oppdagere og søkere etter kunnskap. Vanligvis er de private mennesker og føler seg mest komfortable når de er alene. Femmer kan også slite med løsrivelse og noen ganger føle behovet for å velge mellom sosiale relasjoner og reisen mot oppdagelse og forståelse.
Blomstrende tips for Enneagram Fives | Forplikt deg til et praktisk prosjekt i år (helst et med ansvar), og vær bevisst med forholdene dine. Husk at du fremdeles kan stille store spørsmål mens du er fysisk og tilstede i verden. Gjør noe hver dag jord deg selv.
Prøv disse øvelsene:
Tren for et løp, eller sett deg ut for å utføre en fysisk bragd ved slutten av året.
Lag rom for å hedre intellektet ditt og store spørsmål. Bli med i en virtuell bokklubb, før en journal eller start en blogg for å kanalisere tankene dine.
Bruk tid hver uke på å investere i forholdene dine. Hvis det er trygt i ditt område, kan du gå en sosialt fjelltur med en venn eller lage et måltid over Facetime med en du er glad i.
Type seks: Lojalisten
Jeg ønsker sikkerhet. Jeg frykter forlatelse.
Enneagram Sixes er beregnet, drevet av ansvar, lojalitet og trenger et sikkert miljø. De er "gå ned med skipet" -nummeret, selv om dette kommer med en heftig dose skepsis. Seksere sliter med tillit, og de er spesielt mistroiske til sine egne instinkter. Frykt har en tendens til å immobilisere dem, hindre dem i å gå videre og ta beslutninger.
Blomstrende tips for Enneagram Sixes | Du må føle deg trygg og trygg i trinnene dine før du tar beslutninger - og det er greit. Men ikke la frykt hindre deg i å ta nødvendige risikoer. Lær å stole på deg selv og sette rimelige tidsfrister for å ta avgjørelser. Be familie og venner om å holde deg ansvarlig.
Prøv disse øvelsene:
Hold bo- og arbeidsmiljøene organisert for å unngå unødvendig kaos.
Rutine og vaner er avgjørende for din stabilitet. Omfavne dem.
Skriv ned dine langsiktige mål og de praktiske trinnene du må ta for å komme dit.
Type syv: Entusiasten
Jeg ønsker tilfredshet. Jeg frykter smerter.
Enneagram Sevens er festet med det morsomme nummeret. De er begeistret for livet og vet hvordan de skal ha det bra. De elsker også å være opptatt og omgitt av mennesker. Sevens sliter også med omfavne hardere følelser, og de har en tendens til å unngå å anerkjenne dypere følelser. Til tross for at de er "partiets liv", kan de lett glide over i smerteforebygging og følelsesmessig løsrivelse.
Blomstrende tips for Enneagram Sevens | Rett all din energi og entusiasme inn i bare noen få oppgaver, og øv deg på å ikke gjøre noe (som å strekke i stillhet) et par øyeblikk hver dag. Når du føler deg motstå følelsene dine, trekk ut en journal og skriv dem ned.
Prøv disse øvelsene:
Sett av vanlig tid til å skrive journal, meditere eller snakke med noen om dine følelser.
Tilbring noen timer i uken i natur og ensomhet. Vær beskyttende for denne tiden, selv når spontanitet prøver å krype inn.
Rett energien din og entusiasmen inn på noen få oppgaver i stedet for å si ‘ja’ til alt.
Type åtte: Utfordreren
Jeg ønsker kontroll. Jeg frykter å bli skadet.
Enneagram Åtte lange for autentisitet og ærlige samtaler. Åttende er utrolige ledere; de kjemper for underdogs og elsker utfordrende systemer. Dette gjør dem spesielt verdifulle i sosiale rettferdigheter og menneskerettighetsstillinger. Åttende kan være konfronterende og kynisk, og de frykter å miste kontrollen eller bli avslørt som svake (dette kan manifestere seg som sinne). For å hjelpe med disse følelsene anbefaler Enneagram -lærere at Eights bruker tid på å hjelpe andre, øve med vilje og lytte og delegere oppgaver.
Blomstrende tips for Enneagram Eights | Bruk tid på å gjøre en aktivitet du liker, og før en takknemlighetsdagbok for refleksjon. Vær bevisst på når du snakker om mennesker, og øv bevisst, dømmefri lytting.
Prøv disse øvelsene:
Bruk pusteøvelser for å sentrere deg selv når du føler deg sint eller kynisk.
Motstå trangen til å ta ansvar hele tiden. Be andre om å tale og lede.
Kanal dine lederegenskaper til frivillig arbeid for veldedige organisasjoner og politiske årsaker.
Type Ni: The Peaceemaker
Jeg ønsker stabilitet. Jeg frykter separasjon.
Ni er fredsskapere. Som optimister og støttespillere er de antallet som kan identifisere seg med alle andre på Enneagrammet - bortsett fra seg selv. Ni går ofte vill i blandingen og gir avkall på deres behov og ønsker, omtrent som Twos. Selvomsorg er utfordrende for dem fordi de er fokusert på trivsel for alle andre. Dette etterlater Nines oppbrukt og uten en følelse av identitet.
Blomstrende tips for Enneagram Nines | Selv fredsskapere trenger alenetid. Finn ut tid til egenomsorg hver uke. Ta valg (gisp!) Med tanke på egeninteresse, og ta til orde for dine ønsker og behov (de har betydning). Når noen ber om din mening, si ifra.
Prøv disse øvelsene:
Bruk tid på å utforske dine lidenskaper, ønsker og behov. Finn ut "du" -tid.
Sett faste grenser slik at du ikke alltid hjelper andre og spiller megler - selv om det betyr (forsiktig) å vende bort en venn.
I stedet for å gå med strømmen, øv deg på å uttrykke dine meninger og ta beslutninger i gruppeinnstillinger.
