Et meditasjonsrom hjemme for hvile og fornyelse
Jeg har tilbrakt mesteparten av 2020 innendørs. Grensene mellom hvile, arbeid og lek avtok et eller annet sted i fjor vår. Og nå, med kaldere vær i horisonten og de fortsatte instruksjonene om å forbli innendørs, har jeg lurt på hvordan jeg kan skape mer balanse hjemme og kanskje til og med finne øyeblikk av fred og hvile.
Jeg kom på ideen om et 'meditasjonshjørne' fra en Instagram -påvirker (go figur) for noen måneder siden. Hun viste tilhengerne et hjørne av hjemmet hennes der hun hadde arrangert alle de mest elskede gjenstandene. Jeg er generelt skeptisk når det gjelder noe. Likevel var det noe magisk med denne kvinnens plass, om røkelsen og postede bekreftelser, og måten hun skåret ut tid hver morgen til å sitte alene.
Jeg begynte å tenke på mine egne morgenøvelser (eller mangel på det) og tingene i hjemmet mitt som gir meg trøst og glede. Jeg bestemte meg for å prøve meditasjonshjørnet-å samle skattene mine i et hjørne av den 400 kvadratmeter store leiligheten jeg deler med min partner og hund. Disse elementene inkluderte favorittkortene mine fra reiser og et trykt bilde av barndomshjemmet mitt. Lyset strømmer gjennom furutrærne som tårner over huset, og jeg føler alltid en følelse av fred når jeg ser på det.
Jeg kladdet også ned noen få favorittforfatter sitater på revet notisbokpapir, tok et lys og tok ned min trestatue av en bønnende kvinne fra hjemmet hennes i bokhyllen. Jeg fant denne støvete figuren i en antikvitetsbutikk i Vietnam, og minnet minner meg alltid om at livet er overraskende og best levd spontant.
Etter å ha samlet gjenstandene mine bestemte jeg meg for et lite område i stua mi, da det var den eneste ledige plassen i hjemmet vårt. Jeg tok et nattbord og klemte det i hjørnet, hvoretter jeg limte forfatterens sitater og postkort på veggen over det - omtrent som kvinnen i Instagram -videoen hadde satt opp plassen sin. På bordet satte jeg frem lysene mine, noen favorittbøker og selvfølgelig den berende kvinnen.
Og det var det. Jeg sto tilbake for å observere arbeidet mitt, jeg følte en følelse av glede og fred. For første gang siden begynnelsen av 2020 ble jeg minnet om at hjemmet mitt kan være et sted for hvile og fornyelse - selv om det nå fungerer som kontoret mitt, treningsstudioet mitt og vel alt annet.
I de første ukene etter å ha opprettet rommet, prøvde jeg å besøke meditasjonshjørnet mitt så ofte som mulig, spesielt om morgenen. Jeg tenner et lys, tar en pute og setter meg på gulvet for å skrive om nåværende hendelser i verden. Andre ganger ville jeg brukt plassen til stillhet og pust eller til å resitere bekreftelser om morgenen. Da sommeren begynte å falle, endret objektene og plassen seg med sesongen. Under valget brukte jeg det for eksempel oftest til å sitte i stillhet og puste. Ettersom sesongen endres igjen og dagene er spesielt kaldere og mørkere, bruker jeg stort sett plassen til å lese, strekke og lese av og til bønn.
Du skjønner, jeg har oppdaget at dette er poenget med å skape et meditasjonsrom i hjemmet ditt: det blir akkurat det du trenger det å være, og når du trenger det mest. Det er et trygt tilfluktssted og et innbydende sted vi kan trekke oss tilbake til - dette er en gave når hjemmene våre ikke alltid føles fredelige akkurat nå.
Og kanskje var ikke hjemmet fredelig før COVID heller. Det er et enormt privilegium å selv ha et hjem, enn si et du føler deg trygg i. Men et 'meditasjonshjørne' trenger ikke å være et faktisk hjørne, ettersom det ikke handler så mye om det fysiske rommet som det er å skjære ut et øyeblikk for seg selv. Vi kan samle et element eller to som vi elsker og som får oss til å føle oss jordet. Og så kan vi bare sitte med det, og bevisst tilby oss selv mental plass til å hvile og puste. Denne praksisen er for deg og deg alene.
Hvordan lage et lite rommeditasjonshjørne
1. Finn et hjørne i hjemmet ditt.
Dette kan være hvor som helst i hjemmet ditt. Det kan til og med være ute hvis du er så heldig å ha en hage eller leve i et varmere klima. Det vil helst være et sted du kan snike deg bort til uten å bli forstyrret.
Som nevnt ovenfor kan du oppdage at meditasjonshjørnet ditt eksisterer flere steder - plassen din tillater kanskje ikke å ta et hjørne eller en vegg på dette tidspunktet, og det er greit. Oppbevar tingene dine i en liten kurv og sett dem opp på sengen eller salongbordet når du trenger dem.
2. Velg fem objekter for å fylle rommet ditt.
Selvfølgelig kan du velge mer (eller mindre) - men jeg synes fem er et godt rundtall for de fleste av oss. Vi ønsker å være bevisst om elementene vi velger å bringe inn i dette hellige rommet. Tenk på det som en "ting jeg vil bringe til en øde øy" -aktivitet; du vil velge objektene som roer deg og bringer deg tilbake til deg selv. For meg er det lys, boksitater og reisenostalgi. For andre kan det være røkelse, en slitt poesibok, bønneperler, planter - du skjønner ideen.
Nå som du har objektene dine, kan du enten plassere dem i hjørnet ditt eller samle dem i en kurv. Jeg liker personlig å se elementene som vises når jeg går forbi hjørnet gjennom dagen.
Jeg vil understreke at du bør begynne med det du har i hjemmet ditt og med elementene som gir deg mest komfort og glede - men selvfølgelig er det hyggelig å investere og unne oss selv når vi kan. Her er noen etiske og bærekraftige produkter fra små produsenter for å hjelpe deg med å skape et avslappende rom:
Ethel Studio, null avfall meditasjonsputer håndlaget i Minnesota | $ 148
I Am & Co, bekreftelseskortstokk, laget av Tarisha Clark og laget i USA | $ 15
Ume, håndlaget røkelsesholder og plantebaserte røkelsespinner | £ 10+
3. Besøk hjørnet ditt ofte.
Du kan bruke meditasjonshjørnet ditt når som helst. Jeg besøker mitt om morgenen når huset mitt er stille og lyset er mykt. Det er også en fin overgangsplass mens du jobber hjemmefra. Noen ganger trekker jeg meg tilbake til hjørnet et øyeblikk etter jobb for å ødelegge og endre tankegangen min.
Tiden tilbrakt i hjørnet ditt hver dag kan se annerledes ut - det kan være lurt å journalføre eller strekke eller bare sitte - men prøv å forplikte deg til å se ut som en rutine. Det er alltid lettere å engasjere seg i egenomsorg eller åndelige praksiser når vi har lyst, men det er ikke alltid vi trenger dem mest. Ved å ha en forhåndsavhengig date med hjørnet vårt, kan vi dytte til oss selv der selv om vi ikke har lyst.
Til slutt, hvis du har barn, kan du til og med finne det nyttig å lage et meditasjonsrom med barna dine. Dette ligner på et rolig hjørne, som ofte brukes i skolens klasserom for å hjelpe barn til å slippe angst og frustrasjon på sunne måter. Barn, i likhet med voksne, kan dra nytte av rolige rom for å hjelpe til med selvberoligende, og dette trygge rommet kan være spesielt nyttig i den tryggere hjemme-perioden. Du kan også bruke plassen i forbindelse med disse meditasjons- og mindfulness -appene for barn.
Husk at et hjørne er et rettferdig hjørne. Det er ingen spesielle krefter ved denne øvelsen, bortsett fra at den oppmuntrer oss til å dukke opp for oss selv og skjære ut hvilestunder gjennom dagen. Måtte meditasjonsrommet ditt tilby deg den gaven og være akkurat det du trenger. Og må det tilby deg et snev av fred hjemme, i år og for mange etterpå.
