Seed Cycling 101
Moderne medisin lærer oss at hormonforstyrrelser eller ubalanser bør balanseres med syntetiske hormoner, vanligvis i form av prevensjon. Sjelden mottar vi en brosjyre på legekontoret som tilbyr alternativer som f.eks Urtepreparater eller matbalanseringsmetoder som frø sykling.
Mens moderne medisin ofte er avgjørende for å oppdage og behandle underliggende hormonelle ubalanser, kan det være verdt å eksperimentere med naturlige alternativer for å finne det som fungerer for våre individuelle kropper.
Personlig er frøsykling et nytt konsept for meg. Jeg er spent på å gi det gå og se hvordan det fungerer med min egen syklus for å redusere PMS-symptomer og bedre regulere hormonelle svingninger.
Hva er frø sykling?
Enkelt sagt bruker frøcykling en kombinasjon av spesifikke frø for å regulere en kvinnes syklus. I frøsykling er det fire faser av en 28 dagers (eller kortere) syklus er delt inn i to: menstruasjonen og follikulær fase (fase én), og eggløsning og lutealfase (fase to). Når du sykler frø, spiser du spesifikke frø i disse to fasene. Frø er rike på fettsyrer og andre næringsstoffer som støtter kroppens produksjon av essensielle hormoner.
Kvinner som konsekvent har implementert frø sykling rapporterer reduserte PMS symptomer og mer vanlige sykluser, samt lindring av hormonell akne, tretthet og andre irriterende ting som følger med a månedlig flyt. Det kan høres litt skremmende ut, men frøsykling kan ikke være enklere. Slik fungerer det:
Fase én: Menstruasjons + follikulær fase (dag 1–14)
Når du starter frøsyklusen, vil du begynne med å ta frø den første dagen i mensen. Her er frøene du skal ta i denne fasen:
En spiseskje lin og en spiseskje gresskarfrø hver dag i dagene 1–14
Linfrø inneholder lignaner, som er et næringsstoff som finnes i planter som inneholder mye omega og bidrar til å redusere overproduksjon av østrogen i kroppen. Lin kan også beskytte mot hormonrelaterte kreftformer, for eksempel brystkreft.
Gresskarfrø inneholder mye sink, noe som er fantastisk for å hjelpe med hormonell akne og generelt humør. Sink støtter også progesteronproduksjon i kroppen og hjelper med cellevekst og omsetning, noe som er avgjørende for kvinnekroppen mens de beveger seg gjennom syklusene.
Igjen, i frø sykling, er de fire fasene i syklusen vår kombinert i to. Denne fasen begynner med menstruasjonssyklusen og går helt gjennom eggløsning. Det kalles follikulær fase fordi hypofysen frigjør et hormon som stimulerer follikelen, og hver follikkel holder et umodent egg. Folliklene er også ansvarlige for å tykke livmorslimhinnen som forberedelse til graviditet.
Fase to: Ovulatorisk + luteal fase (dag 15–28)
I løpet av andre halvdel av syklusen tar du den samme mengden frø - men bytt frøtype som passer best til kroppens behov i disse fasene. Her er hva du skal ta:
En spiseskje enten sesamfrø, solsikkefrø eller begge deler hver dag i dagene 14–28
Sesamfrø inneholder også lignaner for å eliminere overflødig østrogenproduksjon. Disse frøene inneholder mye omega 6, som er en fantastisk betennelsesdempende.
Solsikkefrø inneholder selen, som også er antiinflammatorisk. De hjelper til med å balansere hormoner og hjelper til med riktig leverfunksjon. Solsikkefrø inneholder også mye omega 6, og derfor kan disse frøene brukes sammen eller tas alene, avhengig av hvor mye balanse du trenger.
Denne fasen regnes som andre halvdel av en syklus. Progesteronnivået går gjennom svingninger, og det kan også være uønskede PMS -symptomer som oppblåsthet, humørsvingninger og søvnvansker. Hvis du har en tendens til å oppleve disse symptomene i denne fasen, bør du vurdere å bruke både solsikkefrø og sesamfrø.
Yummy måter å spise frøene dine
Den beste måten for frøsykling å jobbe på er å ta frø hver dag gjennom hele syklusen - dette krever selvfølgelig litt planlegging og forberedelse av måltider. Start med å kjøpe alle frøene dine rå og i bulk. Mal frøene du skal bruke i uken, og ha dem i kjøleskapet. De umalte frøene kan bli liggende i glass i skapet ditt. Det anbefales å innta frøene dine om morgenen, men du kan spise dem når som helst på dagen.
Nedenfor er noen kreative måter å innlemme frø daglig i kostholdet ditt:
Lin - legg dem til en smoothie, yoghurt eller havregryn. Du kan også strø dem på toppen av salater eller toast.
Gresskar - gjøre gresskarfrø pesto, dryss dem på en Buddha bolle, eller legg dem til din smoothie, yoghurt eller havregryn til frokost.
Sesam - Lag din egen Tahinisaus, dryss på toppen av salater, makroskåler, varme frokostmåltider eller på avokado -toast.
Solsikke - Gjøre solsikkefrø smør å smøre på toast og legge til smoothies, eller lage en deilig bønnefri solsikkefrøhummus.
Å jobbe med mat som medisin kan føles skremmende i begynnelsen; Men når du først har utviklet et system som fungerer for deg, oppveier fordelene tiden det tar å forberede. Som samfunn lærer vi fortsatt så mye av hva maten vår kan tilby oss og studerer kontinuerlig hvordan kroppen vår reagerer på forskjellige typer mat. Ha det gøy med frøsykling, og se på det som en måte å stille inn på dine egne unike rytmer.
Hvis du har noen tanker eller tips for frøsykling, del gjerne i kommentarfeltet nedenfor!
