Sadie Holloway jest facylitatorką warsztatów, która uczy umiejętności komunikacji interpersonalnej, aby pomóc ludziom wzmocnić ich relacje.
Czy czujesz się winny, gdy mówisz komuś „nie”? Czy kończysz mówiąc „Tak” na rzeczy, których nie chcesz robić, ponieważ nie chcesz kogoś zawieść? Te wskazówki, jak powiedzieć „nie” bez poczucia winy, mogą pomóc Ci uspokoić umysł i sprawić, że poczujesz się bardziej asertywny.
Powinieneś mieć swobodę powiedzenia „nie” bez poczucia winy!
Wyobraź sobie całą przestrzeń i czas, które zwolnisz na rzeczy, które chcesz zrobić, gdy nauczysz się mówić „nie”, nie czując się z tym źle.
Mówienie „nie” może być trudne, szczególnie dla osób, które są tak przyjemne, jak ja. Ale w ciągu ostatnich kilku lat ćwiczyłem podstawową sztukę mówienia „nie” i oto czego się nauczyłem.
Pierwszym krokiem do nauczenia się, jak powiedzieć „nie”, jest rozpoznanie wpływu, jaki nie wstawanie się za sobą może mieć na twoją samoocenę, samopoczucie i jakość twoich relacji. Dla mnie i wielu innych osób mówienie „tak” na coś, czego nie chcemy robić, może prowadzić do uczucia stresu, niepokoju i urazy.
Nauczenie się mówienia „nie” prośbom, których nie możesz lub nie chcesz spełnić, wymaga dużo cierpliwości i praktyki. Oto kilka rzeczy, o których staram się pamiętać, gdy czuję presję, by powiedzieć „tak” czemuś, czego nie chcę robić.
Bądź sobą. Wspaniałą rzeczą w wypowiadaniu się i ujawnianiu swoich potrzeb jest to, że inni poznają autentycznego ciebie: twoje preferencje, twoje gusta, twoje wartości i twoją etykę. Czy kiedykolwiek słyszałeś, jak twój przyjaciel mówił do ciebie: „Nie wiedziałem, że ci się nie podoba (balet/zapiekanka z zielonej fasoli/wstaw przerażający przedmiot tutaj). Dlaczego mi nie powiedziałeś? Postąpiłbym inaczej, gdybym wiedział”.
Wierz lub nie, twoi przyjaciele i rodzina chcą, abyś był szczęśliwy i prawdopodobnie nie zamierzają utrudniać ci życia. Ale jeśli nie bierzesz odpowiedzialności za wyrażanie swoich potrzeb, pozbawiasz innych możliwości dzielenia się rzeczami, które lubisz z tobą robić.
Nadaj priorytet żądaniu. Zadaj sobie pytanie, czy powiedzenie „tak” tej prośbie pomoże ci osiągnąć osobisty cel, niezależnie od tego, czy będzie to cel krótkoterminowy, czy długoterminowy. Na przykład, czy pomoc swojemu najlepszemu przyjacielowi w przeprowadzce na dzień przed egzaminem SAT pomoże ci zdać egzamin? A może powiedzenie „nie” dałoby Ci więcej czasu na naukę i przygotowanie się do egzaminu?
Znajdź własne frazy mocy.Ćwiczenie używania asertywnych fraz to świetny sposób, aby jasno określić, czego chcesz. Mogą to być wyrażenia takie jak:
- Mam inną perspektywę...
- Potrzebuję twojej pomocy z...
- Nie mogę teraz tego zrobić...
Oto delikatne przypomnienie: jeśli zapomnisz któregoś ze swoich silnych zwrotów, zawsze możesz sobie przypomnieć, że „nie” to całe zdanie.
Bądź szczery.Powiedzenie „nie” czemuś, czego nie chcesz robić, jest lepsze niż bycie nieuczciwym i powiedzenie „tak” tylko po to, by zadowolić kogoś innego. Nie okłamuj siebie ani osoby zgłaszającej prośbę, zwłaszcza jeśli oznacza to podjęcie zobowiązania, którego nie możesz spełnić; tylko opóźnisz zawód. Na dłuższą metę twoja uczciwość zostanie doceniona przez twoich prawdziwych przyjaciół i rodzinę.
Jeśli nie jesteś pewien, co zrobić, zapytaj drugą osobę, czy decyzja może poczekać. Jeśli powiedzenie „tak” czemuś nie pasuje w tej chwili do twojego harmonogramu, zapytaj, czy decyzja może poczekać kilka dni.
Zaufaj sobie.Zaufaj, że jesteś dobrą, rozsądną osobą, a jeśli chodzi o decyzje, które mogłyby narazić kogoś na niebezpieczeństwo, poprowadzi Cię intuicja. Twoje poczucie empatii, współczucia i autentycznej troski o czyjeś bezpieczeństwo zadziała i powstrzyma cię przed powiedzeniem „nie” w niewłaściwym czasie. Na przykład, jeśli koleżanka była nękana w barze i potrzebowała podwiezienia do domu, ponieważ obawiała się, że będzie śledzona, twoja troska o jej bezpieczeństwo zadziała i każe ci odwieźć ją do domu. Zaufaj, że Twoje przeczucie poprowadzi Cię w podejmowaniu decyzji.
Jeśli masz problem z odmową, upewnij się, że rozpoznajesz siebie i gratulujesz sobie za każdym razem, gdy stajesz w obronie siebie i swoich potrzeb. Przypomnij sobie, że za każdym razem, gdy mówisz „Nie”, w rzeczywistości mówisz „Tak” sobie oraz własnemu zdrowiu i samopoczuciu.
Bądź kim jesteś i mów, co masz na myśli. Ponieważ ci, którzy mają coś przeciwko, nie mają znaczenia, a ci, którzy mają znaczenie, nie mają nic przeciwko!
— dr Seuss
Priorytetowe traktowanie próśb innych osób oraz bycie uczciwym i szczerym w kwestii tego, co możesz, a czego nie możesz zrobić pozwala doświadczyć więcej radości i szczęścia, ponieważ Twoja hojność będzie pochodzić z serce.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (autor) 11 grudnia 2016:
Dzięki, trenerze wokalnym! I gratulujemy znalezienia odwagi, by wstać i zrobić to, co było dla Ciebie najlepsze!
Audrey Hunt od Pahrump NV w dniu 11 grudnia 2016 r.:
Twoje centrum znalazło mnie we właściwym czasie. Postanowiłem dzisiaj powiedzieć „nie” członkowi rodziny. Potrzebowałem całej odwagi, jaką mogłem zebrać, aby to zrobić. Minęło dużo czasu. Ten artykuł potwierdził mi, że podjąłem właściwą decyzję. Wielkie dzięki! Dzielenie się.
