Jak zerwać z przyjacielem tak czysto i bezboleśnie, jak to tylko możliwe?

Przez lata oddzieliłem się od wielu przyjaciół — kilku, których opuściłem, i kilku, którzy mnie opuścili — kilka czystych przerw, kilka bolesnych. Oto czego się nauczyłem.

Jak zdystansować się od przyjaciela

Zerwanie z przyjacielem to jedna z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia... a jest jeszcze trudniej, jeśli jest twoim najlepszym przyjacielem. Nie tylko dlatego, że nasze przyjaźnie są czasem bliższe i bardziej intymne niż te romantyczne, ale także dlatego, że przyjaźnie rządzą się mniejszą liczbą zasad. Podczas gdy romans często podąża za ustalonymi oczekiwaniami (zasady pierwszej randki, zobowiązania do monogamii, ugięte kolana, umowy rozwodowe), przyjaźnie są zwykle w pewien sposób wyjątkowe i prawdopodobnie mniej scenariuszowe.

A ponieważ trzymamy naszych przyjaciół tak blisko, a mimo to nie mamy żadnych społecznych wytycznych dotyczących odcinania tej intymności, ważne jest, aby robić to tak czysto i bezboleśnie, jak to tylko możliwe. Przez „czysty” i „bezbolesny” rozumiem, że przerwa powinna być jak najbardziej zamierzona i chirurgiczna. Aby uniknąć bólu, unikaj bałaganu, niepewności, mieszanych wiadomości i fałszywych nadziei, które wyciągają rzeczy i bawią się w przeciąganie liny z emocjami wszystkich.

Ale przede wszystkim Twoim zadaniem jest dbać o siebie. Tak, troszczyłeś się o tę osobę (i prawdopodobnie nadal to robisz), więc będziesz chciał dać tej przyjaźni honorowy koniec jej nieszczęścia, ale twoim najwyższym priorytetem jest ty.

Czego nie robić:

• Nie wchodź w bójkę, bo jesteś zbyt tchórzem, żeby zerwać jak dorosły.
• Nie przestawaj po prostu oddzwaniać do nich, znikać lub ich „duchować”. Trudniej jest wszystkim ruszyć dalej, gdy nie ma końca.
• Nie rób tego za pośrednictwem SMS-ów (chyba że wykonasz kopię zapasową za pomocą rozmowy telefonicznej lub spotkania).
• Nie obwiniaj ich o wszystko. Weź odpowiedzialność za swoje rzeczy.
• Nie zrywaj z nimi, jeśli nie jesteś pewien, czy skończyłeś z tym związkiem. Nie rób tańca rozstania z makijażem.

Dlaczego chcesz zerwać z przyjacielem?

Ponieważ związek jest jednostronny.
Jeśli zawsze jesteś tym, który inicjuje, zaprasza, dociera, włącza i planuje, to cały związek jest twoją pracą. Możesz zacząć czuć, że to tylko niewdzięczna praca i nie warto. Kiedy zawsze jesteś osobą, która planuje, płaci, prowadzi i organizuje wszystko, co robisz razem jako przyjaciele, może to być wyczerpujące. Jeszcze gorzej, gdy wykonujesz całą pracę związaną z utrzymywaniem połączenia, ale oni tylko narzekają, wysuwają nierozsądne żądania, każą ci czekać lub w ogóle się nie pojawiają. Kiedy zaczynasz czuć, że twoją jedyną rolą jest patron, postać wspierająca lub pomocnik, może nadszedł czas, aby przejść dalej.

Ponieważ dajesz więcej niż dostajesz.
Aby przyjaźń zadziałała, każdy z was musi mieć coś do zaoferowania. To nie musi być dokładnie to samo (Drapię cię po plecach, a ty drapiesz moje), ale musi być wyważone (Robię obiad, a ty przynosisz deser, lub rozśmieszasz mnie i sprawiam, że czujesz się doceniony). Kiedy wkładasz czas, energię, a nawet pieniądze w związek, ale nie dostajesz dużo z powrotem, może nadszedł czas, aby zainwestować gdzie indziej.

Ponieważ powodują dramat, traumę i zdenerwowanie.
Niektórzy ludzie żyją w nieustannym dramacie o wysoką stawkę. Nie mam na myśli kogoś, kto miał pecha, ale raczej kogoś, kto wydaje się nieustannie wszczynać bójki, toczyć wojny, dokonywać złych wyborów i utrudniać życie, niż być powinno. Balansują na krawędzi katastrofy i wciąż oczekują, że ich uratujesz – lub, co gorsza, spróbujesz ściągnąć cię razem z nimi.

Ponieważ sprawiają, że czujesz się źle z samym sobą.
Przyjaźń ma polegać na wzajemnym docenianiu, ale niektórzy „przyjaciele” nie dotrzymują swojej części umowy. Jeśli „przyjaciel” zachowuje się bardziej jak wróg, obrażając cię, obcinając cię, krytykując twoje decyzje, umniejszając twoje osiągnięcia, rywalizując z tobą lub próbując cię przewyższyć, lub nie docenianie swojej przyjaźni, a jeśli spędzanie z nimi czasu nieuchronnie sprawia, że ​​czujesz się źle ze sobą, być może nadszedł czas, aby zmienić ich klasyfikację jako coś innego niż „przyjaciel”.

Ponieważ mają negatywny wpływ na twoje życie i środki do życia.
Jeśli przyjaciel zmusza cię do robienia głupich lub niebezpiecznych rzeczy, podejmowania złych decyzji, narażania siebie lub innych lub podejmowania niewygodnego ryzyka, to przyjaźń jest po prostu złym pomysłem.

Ponieważ nie było ich tam, kiedy naprawdę ich potrzebowałeś.
Czasami potrzeba tragedii, aby uświadomić sobie, że twoi przyjaciele tak naprawdę nie są dla ciebie. Choroba, rozstanie, rozwód lub kłopoty finansowe mogą pokazać ci, kto naprawdę cię wspiera (a kto nie).

Ponieważ po prostu nie możesz się porozumieć w ważnych sprawach.
Oczywiście nie oczekujemy, że nasi przyjaciele będą się z nami zgadzać we wszystkim, ale są pewne tematy, których nie można przeoczyć. Rasizm, polityka i kwestie związane z prawami człowieka mogą okazać się niemożliwymi do pogodzenia różnicami, których po prostu nie da się przekroczyć.

Ponieważ nie masz już nic wspólnego.
Czasami myślisz, że masz wiele wspólnego z osobą, ale okazuje się, że tak nie jest. Innym razem przyjaciele po prostu rozwijają się w różnych kierunkach: zawodowo, finansowo, politycznie, społecznie lub duchowo, wasze osobowości już nie pasują. Decyzje życiowe – gdzie mieszkać, czy lub kogo ożenić, mieć dzieci czy nie – prowadzą cię w różnych kierunkach. Może przez cały czas był to związek wygodny, tylko ty nigdy nie zdawałeś sobie z tego sprawy. Nie ma o czym rozmawiać.

Jak zerwać z przyjacielem

1. Poświęć czas i miejsce, których potrzebujeszaby dowiedzieć się rzeczy, zanim cokolwiek zrobisz. Zacznij od wycofania się: zwróć wszystkie wypożyczone książki, anuluj terminy stałych obiadów, zmień harmonogram, aby uniknąć spotkań. Przestań pisać, dzwonić i planować. Jeśli zapytają, co się dzieje, powiedz, że potrzebujesz trochę czasu. W międzyczasie porozmawiaj z ludźmi, którzy rozumieją, zapamiętują lub poddają się terapii. Zrób wszystko, co musisz, aby upewnić się, że dobrze jest nie mieć ich w swoim życiu.
2. Wybierz metodę(y) dostawy. Zdecyduj, czy zrobić to osobiście, czy pisemnie. Możesz wysłać zwięzłą, dobrze sformułowaną wiadomość e-mail, po której nastąpi szybkie spotkanie twarzą w twarz. Jeśli wyślesz SMS-a, szybko zadzwoń lub umów się na spotkanie, ponieważ wszyscy wiemy, jak brzydko jest zrywać z SMS-em. Nie jest łatwo zerwać z kimś prosto w twarz, ale na dłuższą metę będzie to ważne dla twojego osobistego rozwoju.
3. Bądź bezpośredni, zwięzły i szczery w swoich uczuciach. Niech będzie krótki i słodki. Pamiętaj, aby używać stwierdzeń "ja" zamiast obwiniać ich za wszystko. Nie mów o tym, co mogliby zrobić inaczej lub jak mogliby naprawić sytuację, jeśli związek jest nie do naprawienia. Nie stchórz w ostatniej chwili, dając fałszywą nadzieję. Najmądrzejszym rozwiązaniem może być trzymanie się starannie sformułowanego scenariusza. Zobacz przykłady tego, co powiedzieć poniżej.
4. Powiedz im, że nie chcesz już z nimi nawiązywać przyjaźni. Tak, musisz być bardzo jasny. Te słowa muszą być wypowiedziane wprost, a nie sugerowane lub sugerowane.
5. Szanuj przyjaźń (w czasie przeszłym). Uznaj wagę związku i poświęć chwilę, aby przypomnieć sobie dobre czasy i rzeczy, które naprawdę doceniasz w tej osobie.
6. Daj im szansę na odpowiedź. Wysłuchaj ich odpowiedzi, ale nie zastanawiaj się nad nią, nie daj się wciągnąć w kłótnię ani nie angażuj się w przedłużającą się dyskusję. To nie jest czas na sikorki. Jeśli wyślą długi e-mail, nie angażuj się, jeśli chcą podjąć walkę, nie angażuj się. Uznaj ich perspektywę, a następnie wyjdź jak najszybciej.
7. Podążaj przez. Następnie odetnij kontakt. Jeśli zdarzy ci się je gdzieś zobaczyć, przywitaj się serdecznie, ale wyjdź jak najszybciej.

Przykłady tego, co powiedzieć, gdy zrywasz z przyjacielem

„W pełni doceniam dobre czasy, jakie mieliśmy w przeszłości, ale zdaję sobie sprawę, że teraz potrzebuję więcej”.

„Ty i ja zawsze mieliśmy dużo śmiechu, ale teraz muszę wypełnić swoje życie ludźmi, którzy w pełni mnie rozumieją, doceniają i wspierają”.

„Komunikacja stała się zbyt trudna i nie chcę już więcej próbować”.

„Pozytywy naszego związku przeważają nad negatywami”.

„Nie czuję się emocjonalnie bezpieczny ani wspierany w naszym związku”.

„Muszę przestać się z tobą spotykać, bo robię rzeczy, których żałuję i próbuję zmienić swoje życie”.

„Nie masz tego, czego potrzebuję w przyjacielu, a ja nie mam tego, czego potrzebujesz i to się nie zmieni”.

„Kiedyś byłeś dla mnie wspaniałym przyjacielem, ale rozwinęliśmy się w różnych kierunkach”.

„Chcę otaczać się ludźmi, którzy rozumieją ścieżkę, na której jestem dzisiaj”.

"Nie czuję już tego samego do ciebie."

„Kiedy spotkaliśmy się po raz pierwszy, mieliśmy ze sobą tak wiele wspólnego, ale nasze życie przybrało inny obrót”.

„Rzeczy, które mamy wspólne, stają się coraz mniejsze, a nasza różnica po prostu staje się coraz większa”.

„Teraz wyraźniej mówię o tym, czego potrzebuję od związku i zdaję sobie sprawę, że ty i ja nigdy nie spełnimy swoich potrzeb”.

Za I przeciw:

• Bądź tak zwięzły i bezpośredni, jak to tylko możliwe. Dobrze jest mieć scenariusz do naśladowania.
• Nie wymieniaj „co-jeśli” ani rzeczy, które mogliby zrobić inaczej. To tylko da im fałszywą nadzieję.
• Nie wdawaj się w konkrety. To nie jest czas na mieszanie rzeczy.
• Używaj stwierdzeń „ja”. Zamiast tylko wskazywać palcami, posiadaj własne rzeczy.
• Wyjaśnij swoje powody. Czasami pomaga wyjaśnić, jakie są twoje potrzeby, zamiast narzekać na to, czego nie dostałeś w związku.
• Zajmij się swoimi potrzebami, a nie ich wadami lub niedociągnięciami. Zamiast obwiniać ich i uruchamiać obronę, skup się na tym, czego potrzebujesz.
• Zerwać. Wyraźnie powiedz, że zakończyłeś tę przyjaźń.
• Uznaj uczucia. Daj im szansę na reakcję (ale nie reaguj na ich reakcję). Szanuj dobre czasy, które przeżyłeś i wyrażaj żal za to, co mogło się wydarzyć.
• Koniec pozytywnym akcentem. Wyraź wdzięczność za ich przyjaźń. Powiedz coś miłego.

Co jeśli po prostu nie mogę zerwać?

Jeśli nadal czytasz, prawdopodobnie nadal nie wiesz, co robić. Może zbyt długo odkładałeś to zerwanie. Może po prostu nie możesz przełknąć myśli, że musisz skonfrontować się z byłym przyjacielem osobiście. Być może nęka cię poczucie winy. Możliwe, że w głębi duszy możesz się nawet bać.

Aby uzyskać odpowiedzi na te głębsze pytania, skonsultowałem się z dwoma ekspertami: Stephanie D. McKenzie, trener relacji, oraz Jessico Speer, autorBFF czy NRF (Nie Naprawdę Przyjaciele)? Przewodnik po szczęśliwych przyjaźniach dla dziewcząt (lipiec 2021). Więc jeśli chcesz głębszych odpowiedzi, czytaj dalej.

Co jeśli boisz się konfrontacji?

Możesz mieć wielkie powody, by się bać. Być może...

• jesteś zły ze słowami. Może po prostu potrzebujesz skryptu. W takim przypadku — kiedy nie możesz ufać sobie, że wypowiadasz właściwe słowa — możesz zamiast tego napisać notatkę o zerwaniu.
• blokuje cię poczucie winy i nostalgii. Jeśli wspomnienia dobrych czasów są zbyt żywe, może po prostu nie jesteś jeszcze gotowy, by się pożegnać.
• intuicja lub przeszłe doświadczenie. Może jest coś, co naprawdę? powinnam się bać, w takim przypadku może być w porządku, aby wysłać SMS-a o zerwaniu, a nawet całkowicie ich przesłonić.

A jeśli po prostu nie mogę zrobić im tego w twarz?

Jeśli po prostu nie możesz się zmusić, zrób to osobiście, Jessica Speer, autorka książki BFF czy NRF (Nie Naprawdę Przyjaciele)? Przewodnik po szczęśliwych przyjaźniach dla dziewcząt (lipiec 2021), zaleca a powolne zanikanie:

Możesz zdecydować się na podejście „powolnego zanikania” i spędzać coraz mniej czasu z tym przyjacielem. Powolne zanikanie działa najlepiej, gdy obie strony rozpoznają, co się dzieje i są gotowe na zmianę. Jeśli nie, najlepiej jest być bezpośrednim i zrobić czystą przerwę.

Powolne zanikanie ma miejsce, gdy powoli wycinasz osobę ze swojego życia... i udają, że tego nie zauważają. To poniekąd obopólna decyzja, by nie dążyć do przyjaźni i nie rozmawiać o tym. To najczęstszy sposób na utratę przyjaciela.

Czy mogę po prostu zniknąć i ich widmo?

Według Stephanie D. McKenzie, trener relacji, czasami zerwanie może nie wymagać żadnych ostatecznych działań z Twojej strony, zwłaszcza jeśli boisz się konfrontacji.

Długa wiadomość tekstowa lub e-mail informujący o zniknięciu tego połączenia może wywołać tylko dramatyczną wymianę zdań, więc przed kontynuowaniem oceń swoje powody. Czasami najlepszą rzeczą jest po prostu stać się mniej dostępnym. Jeśli ich problem dotyczy twojego czasu lub twoich pieniędzy, najprawdopodobniej będą szukać innego ucha lub portfela, aby zaspokoić swoje potrzeby. Pamiętaj, że nie wszystkie zakończenia są wieczne i może się okazać, że połączysz się ponownie później, kiedy oboje jesteście lepsi i bardziej zrównoważeni. Dlatego zawsze rozważ użycie skalpela, a nie maczety, jeśli konieczne jest nacięcie.

Dobre powody, by oszukać przyjaciela

• Masz dobre powody, by bać się tej osoby, zarówno dla siebie, jak i dla swojej rodziny.
• Zrobili coś tak oburzającego lub bolesnego, że nie chcesz z nimi rozmawiać ponownie.
• Prawdopodobnie nawet nie zauważą.
• Ponieważ nie jesteś pewien, czy naprawdę chcesz to zakończyć, więc chcesz zostawić otwarte drzwi.

Dobre powody, aby NIE narażać przyjaciela

• Ponieważ chcesz zrobić czystą przerwę.
• Ponieważ chcesz wyciągnąć naukę z tego błędu, aby nie powtórzyć go w przyszłości.
• Ponieważ jesteś to winien sobie i przyjacielowi, którego kiedyś uwielbiałeś podążać.
• Bo trudniej jest iść dalej, jeśli nie ma prawdziwego końca.

Nie graj w „Złoczyńca kontra Ofiara"

W większości przypadków przyjaźnie rozpadają się z powodu wzajemnych błędów lub różnic. Do tanga trzeba dwojga, ale do walki trzeba też dwojga i zazwyczaj związek kończy się ze skomplikowanych wzajemnych powodów.

Mimo to, łatwo jest objąć rolę „dobrego faceta” i przypisać im rolę „złoczyńcy”. Ta wiara może z pewnością ułatwić sprawę, gdy zdecydujesz się zakończyć przyjaźń, ale nie jest to całkowicie prawda. Może ci się przydać takie sformułowanie historii, ale prawdopodobnie jest to nadmierne uproszczenie. Ważne jest, abyś przyznał, że uczestniczyłeś w tym, jak wszystko się rozpadło.

Ważne jest nie tylko „posiadanie” własnych błędów, ale także nie oczernianie ich. Pamiętaj, że kiedyś były rzeczy, które naprawdę lubiłeś w tej osobie, a te dobre cechy mogą nadal istnieć. Nie są złą osobą, po prostu nie okazali się dla ciebie idealnym przyjacielem.

Koniec

Tak trudno jest zakończyć wszystko właściwie... ale jeszcze trudniej jest cierpieć w związku bez wyjścia. Ponieważ bez względu na to, co robimy lub mówimy, niektórych relacji po prostu nie warto się trzymać. Związki umierają. Czasami wybuchają jak bomby, ale częściej wysychają i kurczą się jak zwiędłe rośliny.

W końcu warto przypomnieć sobie, że zerwanie z przyjacielem, który już nie jest przyjacielem, nie jest złą rzeczą. Jeśli przyjaźń Cię nie pielęgnuje, pozostawienie jej w tyle zapewni Ci przestrzeń i czas, których potrzebujesz, by rozwijać się w bardziej pozytywnych kierunkach.

Nie tylko to, ale zerwanie starych więzów pozwoli ci zdobyć więcej przyjaciół, których cele i wartości są zgodne z twoimi.

Jaki jest najlepszy sposób na zerwanie?