„Menopauza nie jest chorobą, nie ma z tobą nic złego, a życie się nie skończyło”.
-Dr. Anna Barbieri, Elektra Zdrowie
Technicznie rzecz biorąc, menopauza występuje, gdy minęło 12 miesięcy od ostatniej miesiączki. Chociaż przejście to następuje jednego dnia, okres okołomenopauzalny, czyli faza przejściowa przed menopauzą, trwa średnio cztery lata. Całe doświadczenie menopauzy — od momentu rozpoczęcia i czasu trwania do występujących objawów (a także nasilenia) — może się znacznie różnić w zależności od osoby.
Aby lepiej zrozumieć tę przemianę życiową, zwróciliśmy się do dr Anny Barbieri, MD, FACOG, NCMP i lekarza założyciela Zdrowie Elektry. Wirtualna platforma odnowy biologicznej w okresie menopauzy oferuje wiedzę opartą na dowodach i jest doskonałym źródłem zrozumienia podstaw menopauzy. Elektra Health może również pomóc Ci zadać właściwe pytania Twojemu lekarzowi i znaleźć wsparcie od innych osób, które przechodzą podobne doświadczenia.
Menopauza – o której dr Barbieri myśli, że może być „z konieczności trudnym przejściem, ponieważ jest tym, czego naprawdę potrzebujemy, aby dorosnąć do następnej wersji nas samych” – jest zarówno rytuał przejścia, który łączy kobiety przez całą historię, a także rozwijającą się branżę z wieloma postępami, zarówno pod względem leczenia, jak i tego, jak o tym mówimy Dziś.
Krótka historia leczenia menopauzy
Dr Barbieri wyjaśnia, że „mamy zapisy z XIX wieku dotyczące leczenia menopauzy. W tamtym czasie niektóre kobiety leczyły objawy menopauzy [za pomocą] domowych środków, podobnych do tych, których kobiety używają dzisiaj, w tym [za pomocą] wina i konopie indyjskie.”
Dopiero w XX wieku leczenie menopauzy weszło do sfery medycyny zachodniej. Estrogen nie był izolowany jako hormon do 1929 roku i dopiero w 1942 roku hormonalna terapia zastępcza (HTZ) wszedł na rynek. Przechodząc do lat 70., kiedy dr Barbieri wyjaśnia, „zastąpienie estrogenu bez jego siostrzanego hormonu, progesteronu, niesie ze sobą zwiększone ryzyko raka endometrium lub macicy. Progesteron stał się częścią standardu (HTZ) w latach 80.”
Podczas gdy wiedza na temat HRT ewoluowała – jego popularność spadła na początku 2000 roku po badanie zwana Women’s Health Initiative (WHI) wzbudziła obawy związane z rakiem piersi — nastąpił wzrost zainteresowania bardziej naturalnymi terapiami. Dziś dr Barbieri mówi, że przyjmuje dwutorowe podejście do leczenia menopauzy, stosując terapie hormonalne oraz podejście holistyczne.
5 holistycznych porad dotyczących opieki zdrowotnej w okresie menopauzy
Chociaż zawsze najlepiej jest porozmawiać z lekarzem o tym, jakie leczenie (leczenia) są dla Ciebie najlepsze, dr. Barbieri podzieliła się niektórymi ze swoich najlepszych wskazówek dotyczących opieki zdrowotnej, jak dopełnić leczenie menopauzy holistycznym podejściem.
1. Zmień swój sposób myślenia
„Menopauza nie jest chorobą, nie ma z tobą nic złego, a życie się nie skończyło”, mówi dr Barbieri, wyjaśniając, że jej pierwsza holistyczna wskazówka dotycząca leczenia menopauzy zmienia twój sposób myślenia.
Nie jest tajemnicą, że nasza kultura od dawna ma pożądane atrybuty młodości, takie jak sterczące piersi i pozbawiona zmarszczek skóra. Wiemy, że te cechy fizyczne zmieniają się wraz z wiekiem, a jednak nadal utrzymujemy je jako nierealny standard piękna.
A oczekiwania wykraczają poza piękno. Dr Barbieri mówi: „Każdy przechodzi zmianę, a mimo to oczekujemy, że będziemy działać we wszystkich aspektach życia w wieku 50 lat, tak jak podeszliśmy do nich w wieku 25 lat, a to jest niemożliwe”.
Rozmawiając z pacjentami w jej gabinecie lub przez Elektrę, dr Barbieri zawsze zachęca pacjentów, aby najpierw ustal bardziej pozytywne nastawienie do menopauzy i postrzegaj ją jako ekscytującą „okazję do przekształcenia swojego życia pozytywnie."
2. Kultywuj wiedzę i świadomość
Następną wskazówką jest nauczenie się zadawania właściwych pytań. W dzisiejszym systemie opieki zdrowotnej pacjenci spędzają tak mało czasu ze swoimi dostawcami, że ważne jest, aby przygotuj się na wizytę i wiedz, o co zapytać aby jak najefektywniej wykorzystać to małe okienko.
Dr Barbieri poleca wczesne uczenie się podstaw— na przykład świadomość, że perimenopauza może trwać 10-12 lat i zaczyna się, gdy twoje cykle się zbliżają — więc nie jesteś zaskoczona, gdy zaczniesz doświadczać objawów menopauzy.
„Świadomość tego, w jaki sposób przejście przebiega normalnie i czego można się podczas niej spodziewać, jest już potężnym narzędziem do radzenia sobie z menopauzą” – wyjaśnia dr Barbieri. Niektóre pytania, które zaleca zadać, gdy podejrzewasz, że zbliżasz się do okresu okołomenopauzalnego, obejmują:
Jakich objawów mogę się spodziewać w ciągu najbliższych kilku lat?
Jeśli zacznę odczuwać objawy, co mogę z nimi zrobić samodzielnie?
Kiedy powinienem zwrócić się o pomoc do lekarza?
Dodatkowo, dr Barbieri wyjaśnia, że wiedza o tym, jak twoja mama przeszła menopauzę, może być pomocna, ponieważ istnieje genetyczny składnik przejścia. „Świadomość swojej medycznej historii rodzinnej jest ważna, ponieważ może mieć wpływ na to, jak przeprowadzamy badania przesiewowe, nie tylko w przypadku Twojej grupy wiekowej, ale także dla Ciebie jako jednostki”.
3. Wprowadź zmiany w stylu życia
Dr Barbieri nazywa tę wskazówkę „oczyszczeniem talerza” lub zwiększeniem miejsca, przestrzeni i czasu dla siebie podczas przejścia, które może naprawdę wpłynąć na twoje samopoczucie, fizycznie i emocjonalnie. „Menopauza to czas transformacji” – mówi. „Wiele kobiet przewartościowuje swoje życie i bez oczyszczenia tablicy nie możemy tego zrobić”.
Rzeczy, które możesz chcieć usunąć z metaforycznego talerza? Toksyczne związki, nawyki lub przekonania, które już ci nie służą, i czas do bani, które przeszkadzają w byciu najzdrowszą wersją siebie.
Ma na myśli również oczyszczenie twojego dosłownie talerza z przetworzonej, słodkiej żywności i zastąpienie jej pełnowartościową żywnością, w tym dużą ilością warzyw, błonnika i niższych rafinowanych węglowodanów. „Wiem, że to brzmi nudno — odżywianie i ruch — ale to prawda. Nie ma magicznej kuli […], która dobrze się odżywia i pomaga w poprawie nastroju, energii i snu”.
4. Rozważ suplementy i medycynę integracyjną
Jako zastrzeżenie do nurkowania na całość w kierunku medycyny alternatywnej i suplementów, możemy pozostać otwarci i omówić wszystkie kursy leczenia z lekarzem.
„Musimy uznać, że dana osoba jest wyjątkowa, a jej podróż w okresie menopauzy, cele, preferencje i historia medyczna będą indywidualne”, mówi dr Barbieri. „Dlatego naprawdę dostosowuję moje zalecenia do każdej osoby i mogą one obejmować styl życia, niektóre suplementy, dodatkowe suplementy celowane, terapię hormonalną, a nawet leki”.
Zaleca badanie i pytania o takie rzeczy, jak akupunktura i terapia, a także o podstawowe suplementy, które mogą pomóc w objawach, takich jak magnez, kompleks witaminy B, ashwagandha, witamina D i melatonina.
5. Znajdź wsparcie i społeczność
Jak w przypadku prawie każdego doświadczenia życiowego, nawet ci twardzi czują się łatwiej, gdy wiesz, że nie jesteś sama – a na pewno nie jesteś, jeśli chodzi o menopauzę. Jeśli to bezpieczne, rozważ otwarcie się przed bliskimi na temat swojej menopauzyi opieraj się na przyjaciołach i członkach rodziny, którzy przez to przechodzą lub wyszli po drugiej stronie. Jeśli nie masz ochoty opierać się na swojej osobistej sieci, istnieje wiele społeczności internetowych, do których możesz dołączyć za darmo, w tym Elektra's Program menomorfozy który oferuje bezpośrednie wsparcie tekstowe.
Wreszcie, dr Barbieri zachęca nas wszystkich do kwestionowania założeń, które wprowadzamy do stołu, jeśli chodzi o menopauzę. „Możesz być bardzo energiczną, zdrową, piękną 50-latką. Musimy przestać zakładać, że zdrowie jest synonimem młodości – tak nie jest”.
Wszyscy mamy obowiązek wstrząsnąć tabu wokół menopauzy, niezależnie od tego, czy jest to coś, czego sami doświadczyliśmy. Podobnie jak w przypadku wielu stygmatów otaczających zdrowie kobiet, krzywdzimy siebie i ludzi w naszym życiu i społecznościach tylko wtedy, gdy ustalamy ramy czasowe wokół tego, co powinniśmy robić i do kiedy.
„Czy masz 30, 50 czy 80 lat, możesz być zdrowy i pełen energii” – mówi dr Barbieri. „I tak, piękna. Życie jest po to, aby żyć, a przy naszej oczekiwanej długości życia 82+ lat, menopauza zdecydowanie nie jest końcem”.
