Czy moje poranki mogą być bardziej uważne?
Pij wodę. Zaparz kawę. Weź lekarstwo. Nakarm moje zwierzęta. To kilka ostatnich filarów mojej porannej rutyny, które pozostały po 2020 roku. Kiedyś miałam ścisły czas pobudki, poranny nawyk prowadzenia dziennika, czas na medytację i odpowiednią pielęgnację skóry, ale zakłócenia z ostatnich kilku lat wstrząsnęły wszystkimi tymi luźnymi.
Wiem, że nie jestem sam – każdy z nas doświadczył zmieniających życie wydarzeń, które ukształtowały sposób, w jaki zaczynamy nasze dni. Może konsumujemy więcej wiadomości lub mniej mediów społecznościowych, albo całkowicie rezygnujemy z porannej rutyny i rzucamy się prosto do pracy.
Ale wierzę, że dodanie tylko jednej chwili ma moc uważność, nawet jeśli jest mały, do czasu tuż po przebudzeniu. (Nie każdy zaczyna dzień rano!)
Ale budzenie się o 4 rano w celu wyszukanych treningów i godzinnych medytacji nie zawsze jest – powiedzmy – dostępne lub zrównoważone. Jeśli nie możesz wymachiwać wyszukaną rutyną, możesz zacząć tam, gdzie jesteś i dodać małe chwile obecności i spokoju gdzie możesz.
W tej chwili pytam swoje własne poranki, czego od nich potrzebuję, zamiast narzucać rutynę, której nie lubię. Czy potrzebuję przygotowania? Połączenie? Bezruch? Podążę za tym kaprysem, dopóki nie znajdę nowego rytmu. Nasze poranki mogą być świetnym poligonem do testowania nawyków, gdzie rzucamy nowe rutyny na metaforyczną tablicę, aby zobaczyć, co może się przykleić (nic jeszcze dla mnie nie istnieje).
Więc jeśli chcesz rozpocząć dzień z większą obecnością i ugruntowaniem, oto 99 pomysłów na dobry początek.
2. Powoli nakładaj olejek do skórek na każdy czubek palca i używaj swojego ulubionego płyn kosmetyczny nawilżyć dłonie.
3. Gładkie olejek do ciała na ramionach i nogach, ze szczególnym uwzględnieniem suchych obszarów, takich jak łokcie, kolana i kostki.
4. Przesuń dłońmi po ciele i zbadaj, czy nie pojawiły się nowe wybrzuszenia, guzki lub zmiany w swojej sylwetce. Praktykuj tutaj dobroć. (Dodatkowo to dobry czas na szybkie badanie piersi!)
5. Zapakuj swój ulubiony ciepły napój i udaj się do najbliższego parku, aby obejrzeć wschód słońca. Gdy pojawi się światło, rozważ wszystkie możliwości, jakie masz dzisiaj, aby zacząć od nowa.
6. Utwórz playlistę z utworami, które przypominają Ci o Twoich obecnych zamiarach, i uderz w tasowanie — niech pierwsza piosenka, którą usłyszysz, będzie Twoim przewodnikiem na cały dzień. Wróć do niego, kiedy będziesz musiał.
7. Pokrój jabłko lub obierz pomarańczę jako przygotowanie na nawilżającą i odżywczą poranną przekąskę.
8. Módlcie się, czy to poruszająca modlitwa, modlitwa do bóstwa, czy modlitwa do siebie.
9. Przeczytaj kilka stron czegoś, co Cię inspiruje na dany dzień — może to fikcja, poezja lub autobiografia. Możesz ustawić cel strony lub po prostu ustawić minutnik na dziesięć minut, aby móc codziennie trochę czytać.
10. Napisać wiersz; może być ustrukturyzowana lub możesz swobodnie napisać listę słów, które są w twoim umyśle i doznań, których doświadczasz teraz w teraźniejszości.
11. Wyjdź na chwilę na zewnątrz, aby być świadkiem początku dnia, lub stań przy swoim ulubionym oknie i patrz tak daleko, jak widzisz.
12. Zamiast używać górnych świateł, być może po cichu włączasz lampy w ciepłych kolorach, aby obudzić oczy.
13. Jeśli masz zamiar, postanowienie lub tablicę wizji, poświęć kilka chwil na zastanowienie się nad tym. To dobra okazja, aby zastanowić się, jak jakiekolwiek cele lub „słowa roku” pojawi się dzisiaj dla Ciebie.
14. Zrób krzyżówkę lub sudoku w staromodny sposób, na papierze; pomóż obudzić swój mózg grą.
15. Lub możesz nawet złożyć kilka kawałków puzzle (lub pomóż swoim dzieciom ułożyć prostą łamigłówkę!).
16. Zaplanuj swój dzień najlepiej, jak potrafisz, jeśli ci to pomoże—oto fajny szablon to też przypomina ci o dbaniu o siebie.
17. Zrób kawę lub herbatę powoli — wybierz prasy francuskie i czajniki do herbaty nad Mr. Coffees i mikrofale. Dodaj porcję mleka na parze i delektuj się przy tym.
18. Zmień swoje witaminy na coś, co lubisz zażywać (np. żelki lub tabletki do żucia), aby mieć dodatkową motywację do przyjmowania suplementy które cię wspierają.
19. Możesz również sprawić, że poranna rutyna lekarska będzie wyjątkowa dzięki odrobinie wody gazowanej, słodkiej pigułce organizatora i łącząc to wszystko z wewnętrznym przypomnieniem, że warto dbać o swoje zdrowie i dobre samopoczucie dla.
20. Wyłącz wszystkie światła jedno po drugim przed wyjściem. Możesz też zrekrutować maluchy do pomocy w tym.
21. Trzymaj się wiercić lub zabawka sensoryczna przez ekspres do kawy lub miejsce na śniadanie, dzięki czemu możesz zaangażować się w stymulację, jeśli uważasz, że medytacja nie stanowi żadnego wyzwania.
22. Zrób listę trzech rzeczy, które lubisz w sobie (można je zapisać na papierze lub po prostu w myślach).
23. Zrób kilka szwów lub rząd na rzemiośle tekstylnym. A może spędzasz trochę czasu naprawa ubranie, które zostało rozdarte.
24. Zamień swój poranny podcast z wiadomościami na coś, co łagodniej wprowadzi Cię w kolejny dzień. Oto nasze ulubione podcasty na zrównoważony rozwój, zdrowie psychiczne, oraz motywacja. Wiadomości będą nadal dostępne, gdy skończysz.
25. A jeśli wolisz trochę więcej uciec, posłuchaj podcastu poetyckiego (np. Poezja bez granic), a podcast fikcyjny, lub audiobook. Jak bajki na dobranoc, ale na poranek!
26. Udostępnij okno komuś innemu na całym świecie z ta strona internetowa. Może to być szczególnie miłe, jeśli twój zwykły widok jest odrobinę ponury, chociaż w mroku może być również piękno. 🥰
27. Pokoloruj samodzielnie lub z dziećmi (oto niektóre z naszych ulubionych uważne kolorowanki).
28. Zadzwoń do dziadka, rodzica, rodzeństwa lub przyjaciela, aby się przywitać.
29. Usuń jedną rzecz, która Ci przeszkadza — może to koszula, której nie możesz znieść w swojej szafie (stosunek darowizny!), biuletyn, którego masz dość (zrezygnuj z subskrypcji!) lub ten element Twojej rutyny kosmetycznej, który nie jest dobry (pomiń!).
30. Zamiast bezmyślnie zakładać pierwszy czysty strój, jaki możesz znaleźć, najpierw zatrzymaj się. W co możesz się dzisiaj ubrać, aby poczuć się jak święto? Który strój najlepiej Ci się sprawdzi, biorąc pod uwagę funkcje Twojego dnia? Który strój Cię pocieszy i wesprze emocjonalnie Dziś?
31. Po ubraniu delikatnie uczesz włosy i ułóż je wygodnie. Nie spiesz się – zapleć go w warkocz, jeśli chcesz. To jest dbanie o siebie, zbyt.
32. Starannie sortuj swoje surowce wtórne; oczyść puszki, rozbij pudła i opróżnij butelki. Zabierz go na zewnątrz jako przysługę dla siebie (i zaczerpnij świeżego powietrza).
33. Przełącz się na staromodny radiobudzik lub lampę wschodu słońca, aby się obudzić i zmniejszyć zależność od alarmu telefonu.
34. Zagraj na instrumencie muzycznym lub improwizuj piosenkę o tym, co robisz, przygotowując się do dnia (może to być wyjątkowe dla dzieci).
35. Połącz się z ludźmi, którzy byli przed tobą. Poświęć kilka chwil, aby opowiedzieć bliskiej osobie, co Cię ekscytuje na dany dzień. Można to zrobić na głos, w dzienniku lub po cichu podczas dojazdów.
36. Zrób czytanie tarota na cały dzień i pozwól, aby twoje interpretacje zalewały cię falami — nie ma potrzeby ich powstrzymywania ani zmuszania.
37. Zagraj w pasjansa.
38. Zaplanuj swój odpoczynek i dbanie o siebie na cały dzień.
39. Zastanów się nad tym, co wydarzyło się wczoraj i poćwicz zapamiętywanie — zapisz to.
40. Lub usiądź i zanotuj małe wygrane z wczoraj. Nasze dzienniki mogą być tak pełne wielkich rzeczy, że możemy zapomnieć o małych sposobach, w jakie wspieramy się na co dzień.
41. Jeśli jesteś wybrednym dziennikarzem, przeczytaj ponownie wpis do dziennika, który napisałeś tego samego dnia w poprzednim roku.
42. Zrób playlistę na cały dzień. Nie edytuj zbyt wiele samodzielnie, po prostu słuchaj swojego przeczucia, które piosenki chcesz usłyszeć, bez długich rozważań.
43. Prowadź bieżącą listę petycji do podpisania i przedstawicieli, z którymi możesz się skontaktować — i dlaczego chcesz się z nimi skontaktować. Wybierz jedną i zacznij dzień od odrobiny postępu w sprawach, na których Ci zależy.
44. Napisać list do (lub przeczytaj list od) przyjaciela. Dodatkowe punkty, jeśli faktycznie je wyślesz!
45. Jeśli prowadzisz ogród lub masz wokół domu zieleń, odetnij gałązkę kwiatu lub liści, które wymagają przycięcia (lub jeszcze lepiej, podnieś je z ziemi) i umieść w wazonie na biurku.
46. Zanurz się w powolnym poranku i posiekaj warzywa lub owoce, z którymi będziesz gotować wieczorem. Przechowuj go w lodówce, aż nadejdzie czas na obiad.
47. Sprawdź się. Czy podoba Ci się to, gdzie jesteś fizycznie, psychicznie, emocjonalnie? W tej chwili nie musisz nic zmieniać. Po prostu zauważ.
48. Znajdź przytulne miejsce, aby spokojnie posiedzieć i wyznacz sobie delikatny cel na cały dzień. Jak dzisiaj wygląda dla Ciebie sukces? (Pomyśl poza pracą – jak jedzenie pożywnych potraw, pamiętanie o przejściu na bezkofeinową o 15:00 lub czas na zabawę z dziećmi). Przed pójściem spać wróć do tego samego miejsca: świętuj się, jeśli osiągnąłeś swój cel, wybacz sobie, jeśli tego nie zrobiłeś.
49. Odtwórz swoje poglądy na przycisku drzemki – to nie porażka, to szansa. Jeśli potrzebujesz i możesz, weź to!
50. Wykonaj krótką sesję rozciągania z przewodnikiem. Te odcinki można dostosować do AM lub ćwiczyć obok ten film.
51. Po rozciągnięciu zrób sobie masaż. Odpręż swoje ciało w dzień.
52. Zrób listę potrzeb, pragnień i powinności. Zrób to, co musi i co chcesz już dziś, i pozbądź się tego, co powinno. Inni są pierwsi.
53. Czy wiesz, że pierwotnie słowo „priorytety” nie występowało w liczbie mnogiej? Słowo ze swej natury miało wskazywać tylko jedno. Jaki jest dziś twój priorytet? Zastanów się nad tym.
54. Ustaw minutnik na pięć, dziesięć lub piętnaście minut i zejdź do króliczej nory losowe artykuły na Wikipedii. Zobacz, czy możesz nauczyć się czegoś nowego!
55. Podobnie, każdego dnia ucz się nowego słowa generator losowych słów.
56. Po zjedzeniu śniadania przygotuj je na jutro. Pomyśl o płatkach owsianych lub budyniu chia na noc.
57. Dziękuj za wszystko, czego dotkniesz, rozpoczynając dzień —
58. Zrób jedną rzecz, aby dbać o rośliny w Twoim domu. Spryskaj je, odkurz ich liście, obróć doniczki, podlej je lub zagotuj wodę, aby ją odchlorować (poczekaj, aż ostygnie, zanim podlejesz rośliny!).
59. Wykorzystaj media społecznościowe lub zapisane wspomnienia z telefonu jako kapsułę czasu, aby zobaczyć, co robiłeś tego dnia w zeszłym roku, dwa lata, pięć lub więcej lat temu. Pamiętaj, jak się czułeś, kim byłeś i zastanów się, jak dorosłeś.
60. Delikatnie nałóż SPF. Czy muszę powiedzieć więcej?
61. Następnie nałóż pachnący balsam na punkty ucisku i napij się aromatu. Oddychaj głęboko.
62. Jeśli wiesz, że nosisz torebkę, plecak, torbę na pieluchy lub w inny sposób – rozpakuj ją. Wytrząśnij pozostałe okruchy lub skrawki papieru. Zapakuj go tylko z rzeczami, których będziesz potrzebować na dany dzień.
63. Wrzuć kawałki warzyw do garnka z wodą i zagotuj — gotuj bulion przez cały dzień i ciesz się ciepłem i pożywieniem.
64. Zachowaj kilka pozytywne afirmacje przydatne i powtarzaj je, przygotowując się do nadchodzącego poranka.
65. Czy uważasz, że wiedza, gdzie są twoje pieniądze, jest pomocna i uspokajająca? Przejrzyj swoje wydatki z wczoraj i zrównoważ budżet, aby upewnić się, że nadal jesteś na dobrej drodze.
66. Podobnie sprawdź, czy istnieje jeden powtarzający się wydatek, który możesz anulować lub dodać. Utworzenie cyklicznego transferu oszczędności może pomóc w utrzymaniu oszczędności i wolnej przestrzeni nad głową od tego ciągłego przypominania. Lub skonfiguruj miesięczna darowizna do sprawy, na której Ci zależy.
67. Odśwież pościel w swoim domu — włóż koce na kanapę oraz pościel w pralni, zamień się ręczniki łazienkowei wyciągnij czysty ręcznik kuchenny. Te drobiazgi często są pomijane, więc przygotuj się na pęd do przodu dzięki temu prostemu zadaniu.
68. Podaruj sobie prezent w postaci krótkie ćwiczenia oddechowe. Powrót do ciała jest bardzo uziemiający.
69. Użyj 750 słów aplikacja, która pomoże Ci pisać bezpłatnie każdego dnia.
70. Chwyć pędzel, włącz muzykę i usiądź i pielęgnuj swojego zwierzaka, gdy oboje wstajecie, by stawić czoła dniu.
71. Następnie przytul tego zwierzaka, osobę lub poduszkę. Emanuj miłością.
72. Otwórz bloczek artysty, aby wyświetlić pustą stronę i doodle. Możesz wybierać losowe motywy, rysować swoje sny lub po prostu podążać za nurtem pióra.
73. Możesz nawet naszkicować swoje ulubione miejsce z pamięci, niezależnie od tego, czy jest to twój dom, czy jakieś odległe miasto (może to tylko twoja kanapa!). Tak czy inaczej, praktykuj wdzięczność i zapraszaj szczęśliwe wspomnienia, które się z nimi wiążą.
74. Narysuj kąpiel stóp i moczyć stopy, delektując się ulubionym napojem AM.
75. Dodaj luksusowy smak do porannego śniadania – nie musi być drogie ani zbyt ekstrawaganckie. Możesz dodać kilka wiórków gorzkiej czekolady do płatków owsianych, wycisnąć świeżą cytrynę do wody lub dodać do kawy prawdziwy ekstrakt waniliowy.
76. A jeśli wolisz oddać się innemu zmysłowi, wybierz zapach do swojej porannej rutyny. Możesz użyć kadzidło, świece, spryskuj lub spalaj zioła, które są świadomie zbierane i stanowią część twoich kulturowych lub duchowych tradycji.
77. Czy coś cię martwi? Zapisz swoje zmartwienia na tablicy suchościeralnej. Następnie wymaż je, a gdy będziesz ćwiczyć współczucie dla siebie i autoafirmacja.
78. Jeśli pracujesz lub spędzasz dużo czasu przy komputerze, zamknij wszystkie wczorajsze karty, zaktualizuj wszystko, co wymaga aktualizacji, i wyczyść ekran i klawiaturę. Przygotuj swoje miejsce pracy na nadchodzący dzień z życzliwości dla siebie.
79. Znajdź prostą poranną pielęgnację skóry, która doda Ci energii — skup się na tym, jak wygląda twoja twarz, a nie na tym, co ma robić. Bo jeśli nie lubisz produktów, których używasz, dlaczego ich używasz?
80. Prowadź dziennik wdzięczności. Jeśli to trudne, możesz zanotować trzy rzeczy, które kochasz w swoim partnerze, domu lub rodzinie. Lub rozpocznij dzień, pytając swoje dzieci, co dziś czują wdzięczne lub optymistyczne.
81. Znajdź jeden — tylko jeden — sposób na bycie miłym dla swojego przyszłego ja. Może to wyglądać jak rozpoczęcie 401K, umówienie wizyty u dentysty, a nawet przeniesienie pustego kubka na herbatę z szafki nocnej do zmywarki.
82. Wyślij zachęcającego SMS-a do znajomego. Może to być „po prostu”, ale możesz też dodać do telefonu zaproszenie z kalendarza na najważniejsze daty, takie jak pierwsze dni w pracy lub szkole, rocznice lub inne ważne momenty.
83. Praktykowanie wdzięczności nie zawsze jest łatwe i zdrowo jest pozwolić sobie na odczuwanie wielu uczuć. Jeśli dziś rano optymizm nie przychodzi naturalnie, zapytaj siebie lub swoich bliskich (w tym dzieci), jak możesz być dzisiaj wesprzeć.
84. Wybacz sobie coś, czego się trzymasz. Być może będziesz musiał Wybacz sobie za to samo każdego dnia i to jest w porządku! Nie usuwa to ani nie zastępuje odpowiedzialności, ale może być krokiem naprzód w jej podjęciu.
85. Ustaw zegar na swoją ekspozycję w mediach społecznościowych, ponieważ, jeśli mamy być szczerzy, media społecznościowe są ogromną częścią wielu rutynowych zajęć AM. Po prostu bądź miły dla siebie i miej motywujący powód, aby skróć czas przed ekranem— może chodzi o to, aby poczuć się lepiej ze sobą, odzyskać czas spędzony na przewijaniu lub poczuć się mniej pod wpływem tego, co pomyślą inni ludzie.
86. Lub użyj telefonu jako narzędzia do uważności! Nagraj jednosekundowy film z porannego poranka (i połącz go pod koniec roku) lub zrób zdjęcie swojej rutyny, aby uchwycić czas i miejsce. Szczególnie w tych pandemicznych latach pomocne jest posiadanie małego dziennika wizualnego, aby śledzić przebieg czasu.
87. Spotkaj się z przyjacielem na kawę, śniadanie lub spacer po okolicy. Jeśli jesteś kimś takim jak ja, dodatkowa odpowiedzialność sprawi, że najpierw wstaniesz z łóżka i wyruszysz w świat.
88. Prowadź dziennik marzeń i napisz w nim pierwszą rzecz, kiedy wstaniesz.
89. Zrób sobie manicure i niech twoje ręce spoczną, zanim będą zajęte na cały dzień.
90. Rozładować zmywarkę. To nie jest efektowne ani zabawne, ale otwiera przestrzeń na bezproblemowy dzień nadchodzący (i trzyma naczynia z dala od zlewu, chociaż to w porządku, jeśli tak się stanie). Lub odłóż suche, umyte ręcznie naczynia.
91. Czy ty ogolić swoją twarz? (Tak.) Wprowadź to do swojej rutyny AM w pozytywny i podnoszący na duchu sposób, jeśli jest to konfrontacja dla ciebie. Zdobądź kojące mydło do golenia i piękna maszynka do golenia żeby było wygodnie i – ośmielę się to powiedzieć – przyjemne.
92. A jeśli weźmiesz prysznic wczesnym rankiem (ja nie, kąpię się wieczorem), wrzuć trochę olejku eukaliptusowego do wanny i daj sobie dodatkowy sposób na ożywienie zmysłów. Możesz nawet medytuj pod prysznicem jeśli masz mało czasu lub przestrzeni osobistej, aby zrobić to inaczej.
93. Jeśli nadal masz mało czasu, zamień swoje dotychczasowe nawyki w ćwiczenia uważności. Oto przewodnik po dodanie uważności do mycia zębów (możesz nawet uczyć maluchy i robić to razem!).
94. Naciśnij pauzę i wykonuj zabieg parowy dwa lub trzy razy w tygodniu. Oto jak.
95. Postaw bose stopy w trawie. Skoncentruj się na tym, jak to jest, zapachu porannej rosy, śpiewie ptaków. W chłodniejsze dni możesz się spakować i złapać garść śniegu lub usiąść na pobliskiej skale. Po prostu połącz się z czymś w naturalnym świecie, aby przypomnieć sobie, że istniejesz poza ekranami komputerów i oknami Zoom.
96. Nagraj na telefonie notatkę głosową informującą o tym, jak się dzisiaj czujesz, co robisz lub jakie masz zamiary. Mogą być przydatne do ponownego odwiedzenia później, ale możesz je również usunąć, aby uwolnić duże oczekiwania, które często możemy sobie stawiać.
97. Zapakuj torby na zakupy wielokrotnego użytku i wyprodukuj torby i umieść je przy drzwiach, w torebce lub w samochodzie – tak, aby były gotowe i dostępne, gdy będziesz ich potrzebować w następnej kolejności.
98. Wybierz inną ścieżkę podczas dojazdów do pracy i trochę lepiej poznaj swoje miasto — dodatkowa premia, jeśli spróbujesz nowej formy podróżowania, takiej jak spacery, jazda na rowerze lub transport publiczny. To może pomóc oderwać mózg od autopilota!
99. Co najważniejsze, podążaj za zachciankami swojego ciała na tyle, na ile jesteś w stanie — harmonogramy, praca, rodziny — wszystko to wymaga naszych reakcji. Sprawdź, czy potrafisz zidentyfikować jeden proaktywny krok, który możesz podjąć, obejmując to, gdzie jesteś i kim jesteś. ❤️
