Szczęśliwego nowego roku! Kiedy rok 2023 świta w jasnym świetle możliwości, czuję, jak coś ciągnie mnie za rękaw koszuli. Och, tak, to te postanowienia, które mam zrobić.
Jeśli nie masz ochoty na całą styczniową piosenkę „zrób listę postanowień i trzymaj się ich przez pięć tygodni”, jestem z tobą. Oto kilka narzędzi, które mogą być dla Ciebie nieco bardziej przydatne — lista 99 sposobów inwestowania w siebie w tym roku, w karierę, związki partnerskie, zdrowie i wszystko inne.
Oczywiście nie wszystkie z tych wskazówek będą działać dla wszystkich, ale miejmy nadzieję, że znajdziesz kilka samorodków, które rezonują z tobą i którego możesz użyć jako punktu wyjścia teraz lub w dowolnym momencie, gdy utkniesz i będziesz potrzebować inspiracji, aby ulepszyć swoje życie. Oto 99 naszych ulubionych sposobów inwestowania w swoją przyszłość.
Sposoby inwestowania w zdrowie fizyczne
1. Pij wodę. Ile wody potrzebujesz jest bardzo indywidualną miarą, ale dobrym punktem wyjścia jest od 65 do 100 uncji dziennie.
2. Chodzić. Jeśli mieszkasz w okolicy, w której można spacerować, chodź jak najwięcej załatwiać sprawy — jeśli nie, spróbuj przejść kilka mil kilka razy w tygodniu.
3. Ćwiczenia. Departament Zdrowia i Opieki Społecznej Stanów Zjednoczonych mówi, że należy dążyć do 150 minut umiarkowanych lub 75 minut intensywnych ćwiczeń tygodniowo. Wspomniane powyżej spacery zaliczają się do Twoich ćwiczeń!
4. Trening siłowy z ciężarkami kilka razy w tygodniu pomaga zapobiegać utracie masy kostnej i zmniejsza ryzyko złamań.
“Rozciągaj się kilka razy w tygodniu, aby poprawić przepływ krwi, zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.”
5. Kupić wysokiej jakości trampki które pasują do ciebie, dzięki czemu jesteś mniej podatny na kontuzje podczas biegania lub na siłowni.
6. Zainwestuj w sprzęt do ćwiczeń, taki jak hantle, taśmy oporowe i, jeśli to możliwe, maszyny do ćwiczeń, abyś mógł utrzymać swoją kondycję nawet wtedy, gdy nie możesz iść na siłownię.
7. Rozciągaj się kilka razy w tygodniu, aby poprawić przepływ krwi, zwiększyć elastyczność i zmniejszyć ryzyko kontuzji.
8. Zatrudnij osobistego trenera. Jeśli jest to dla Ciebie możliwe, jest to znacząca inwestycja w wiele aspektów Twojego przyszłego zdrowia.
9. Zdobądź roczne badanie fizyczne. Wykonaj również badanie krwi podczas wizyty, abyś wiedział, czy masz jakiekolwiek niedobory składników odżywczych.
“Spać! Zapotrzebowanie na sen jest różne, ale staraj się uzyskać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.”
10. Spać! Zapotrzebowanie na sen jest różne, ale staraj się uzyskać od siedmiu do ośmiu godzin na dobę.
11. Medytować—10 minut dziennie może pomóc w radzeniu sobie ze stresem.
12. Rób cyfrowe przerwy. Spróbuj wyłączać telefon i komputer na godzinę lub dwie każdego dnia podczas spaceru, gotowania, medytacji, sprzątania, czytania lub odpoczynku.
13. Odkryć jakiego rodzaju odpoczynku najbardziej potrzebujesz i jak uzyskać ten odpoczynek.
14. Gotuj, kiedy tylko możesz. Nie ma lepszego sposobu na zdrowe i tanie odżywianie!
15. Jedz kilka różnych rodzajów owoców i warzyw dziennie, każdego dnia.
16. Kilka razy w tygodniu zastępuj przetworzone skrobie, takie jak makaron i chleb, pełnymi skrobiami, takimi jak brązowy ryż, jęczmień, owies i komosa ryżowa.
17. Zastąp białka, takie jak przetworzone mięso i czerwone mięso, zdrowszymi białkami, takimi jak jajka, rośliny strączkowe i tłuste ryby kilka razy w tygodniu.
18. Staraj się nie przekraczać 30 gramów dodanego cukru dziennie.
“Zainwestuj w regularną karoserię, taką jak masaż.”
19. Przećwicz dietę eliminacyjną, jeśli masz problemy żołądkowo-jelitowe lub trawienne, aby spróbować zidentyfikować, na co jesteś wrażliwy.
20. Przyjmuj suplementy celowo. Jeśli masz niedobór lub koncentrujesz się na konkretnym problemie, takim jak radzenie sobie ze stresem lub silniejszy układ odpornościowy, przeprowadź wiele badań i wypróbuj tylko jeden suplement na raz. Niektóre z naszych ulubionych są probiotyki, omega-3, I adaptogeny.
21. Zainwestuj w regularną karoserię, taką jak masaż.
22. Korzystaj z ekranów na swoją korzyść, sprawdzając pomocne aplikacje zdrowotne medytacja, śledzenie kondycji, odżywianie i śledzenie okresu.
Sposoby inwestowania w swoje relacje
23. Kiedy możesz, dzwoń zamiast pisać SMS-y.
24. Odezwij się pierwszy. Nie chcesz znaleźć się w całkowicie jednostronnym związku, ale poświęć trochę czasu, aby najpierw nawiązać kontakt, nawet jeśli ostatnim razem skontaktowałeś się jako pierwszy - to nie musi być transakcyjne.
25. Umawiaj się na kawę lub zakupy z przyjaciółmi/członkami rodziny, które nie zawsze wiążą się z alkoholem.
26. Zapisz urodziny i inne ważne daty w swoim kalendarzu, aby o nich nie zapomnieć.
“Kiedy czujesz się zraniony, powiedz coś – z szacunkiem.”
27. Przedstawcie sobie przyjaciół.
28. Jeśli masz partnera, raz lub dwa razy w miesiącu postaraj się spędzać czas z przyjaciółmi spoza twojego związku (jest to korzystne dla przyjaźni w związku).
29. Okazuj ludziom, na których Ci zależy, łaskę i życzliwość. Nikt nie jest perfekcyjny.
30. Kiedy czujesz się zraniony, powiedz coś—.
31. Jeśli to możliwe, prezenty na parapetówkę, prezenty urodzinowe, a czasem podniesienie rachunku to długa droga, aby pokazać komuś, na czym ci zależy.
32. Celowo wymieniaj się prezentami, zwłaszcza ze swoim partnerem. Skoncentruj się na rzeczach, o których wiesz, że twój partner głęboko je doceni, lub na doświadczeniach, które możecie razem przeżyć.
33. Zadawaj dużo pytań, kiedy spędzasz czas z ukochaną osobą.
“Dotrzymuj słowa — staraj się nie odwoływać planów, chyba że naprawdę musisz!”
34. Spróbuj czegoś nowego z przyjacielem, partnerem lub członkiem rodziny — czegoś, czego żadne z was wcześniej nie robiło!
35. Zostaw pozytywne przypomnienia na karteczkach dla swojego partnera.
36. Dotrzymuj słowa — staraj się nie anulować planów, chyba że musisz!
37. Podziel się śmiechem. Gdy zobaczysz w Internecie coś śmiesznego, wyślij to komuś, na kim Ci zależy!
“Jeśli możesz, wybieraj się na wycieczki, aby ponownie połączyć się ze swoim partnerem – nawet jeśli to tylko dwudniowa wyprawa na kemping.”
38. Wybierz swoje walki.
39. Nie powtarzaj sekretów.
40. Jeśli możesz, wybieraj się na wycieczki, aby ponownie połączyć się ze swoim partnerem – nawet jeśli to tylko dwudniowa wyprawa na kemping.
41. Nie lekceważ potęgi komplementu.
42. Zaplanuj randkę z przyjacielem lub partnerem, zwłaszcza jeśli nie jesteś zwykłym planistą.
43. Bukiet kwiatów, smakołyk ze sklepu spożywczego lub domowy posiłek to bardzo łatwe sposoby na okazanie komuś odrobiny miłości — rób takie rzeczy regularnie.
44. Raz w tygodniu lub raz w miesiącu usiądź ze swoim partnerem i przedyskutujcie wzloty i upadki — czy to dotyczące związku, czy po prostu życia.
45. Dawaj tyle, ile możesz w swoich związkach — z przyjaciółmi, członkami rodziny lub romantycznymi partnerami. Kiedy przejdziesz przez trudniejsze sezony, będziesz wdzięczny za silne więzi, które nawiązałeś, kiedy miałeś taką szansę.
Sposoby inwestowania w swoją karierę
46. Weź udział w kilku kursach, które Cię interesują w HubSpot lub LinkedIn Learning.
47. Aby uzyskać większą inwestycję, zdobądź dodatkowy certyfikat na lokalnym uniwersytecie lub w szkole wyższej.
48. Aby uzyskać jeszcze większą inwestycję, zdobądź tytuł licencjata, magistra, a nawet doktora. jest najbardziej korzystne dla Twojej konkretnej dziedziny.
“Wyślij e-maila do kogoś, kogo podziwiasz zawodowo, aby zadać konkretne pytania związane z jego karierą.”
49. Usiądź i spójrz na duży obraz co kilka miesięcy. Gdzie jesteś teraz w stosunku do tego, gdzie chcesz być? Gdzie chcesz być za rok lub pięć lat?
50. Wyślij e-maila do kogoś, kogo podziwiasz zawodowo, aby zadać konkretne pytania związane z jego karierą.
51. Bonus: poproś ich o kawę, aby porozmawiać osobiście.
52. Jednorazowa rozmowa jest świetna, ale spróbuj też znaleźć mentora — przełożonego w Twojej firmie lub dziedzinie, z którym możesz regularnie spotykać się po radę.
53. Jeśli to możliwe, zainwestuj w trenera kariery.
54. Rozwijaj swój profil na LinkedIn o odpowiednie umiejętności i certyfikaty.
55. Zbuduj stronę internetową, jeśli jest odpowiednia dla Twojej branży. Niektóre narzędzia do tworzenia witryn są ukierunkowane na określone branże, więc przeprowadź badania!
“Nie tylko zwracaj uwagę na swoją sieć podczas poszukiwania pracy, ale raczej kontynuuj relacje zawodowe, regularnie kontaktując się z nimi.”
56. Zainwestuj też w niestandardowy adres URL, jeśli możesz.
57. Rozważ profesjonalne sprawdzenie/napisanie swojego CV.
58. Utrzymuj osobiste relacje. Nie tylko zwracaj uwagę na swoją sieć podczas poszukiwania pracy, ale raczej kontynuuj relacje zawodowe, regularnie kontaktując się z nimi.
59. Wykorzystaj możliwości nawiązywania kontaktów i buduj więcej połączeń.
60. Rozważ naukę innego języka. Znajomość wielu języków może być niezwykle korzystna we wszystkich rodzajach karier, zwłaszcza jeśli często pracujesz z ludźmi spoza USA.
61. Dołącz do komitetu lub zarządu stowarzyszenia zawodowego w swojej dziedzinie, aby podnieść swój profil i nawiązać nowe znajomości.
62. Zapytaj współpracownika, którego podziwiasz, o to, co może robić, aby zainwestować w swoją karierę.
63. Zadbaj o swoje życie rodzinne i osobiste. Kiedy masz silne życie rodzinne i powiązania społeczne, masz więcej okazji do poszerzania swoich horyzontów i skupiania się na pozytywnych rzeczach niezwiązanych z pracą, aby oczyścić umysł.
Sposoby inwestowania w swoje finanse
64. Regularnie sprawdzaj wyciągi z konta bankowego i karty kredytowej.
65. Stwórz miesięcznik budżet na podstawie Twoich zarobków, rachunków i kosztów utrzymania.
66. Pobierz plik aplikacja, która pomoże Ci w miesięcznym budżecie, jak Mint, Clarity lub Goodbudget. Te aplikacje mogą synchronizować wszystkie Twoje konta, pomagać w spłacie długów i dostarczać informacji finansowych.
67. Stwórz też roczny budżet. Pomoże Ci to zaplanować wszelkie duże wydatki, które mogą się pojawić, takie jak naprawa samochodu, wycieczka lub ślub.
“Ustal cel oszczędnościowy na początku roku.”
68. Jednak zdecydujesz się spłacić długi, niezależnie od tego, czy priorytetowo traktujesz te z najwyższymi stopami procentowymi lub najniższym saldem, sporządź plan i zaplanuj miesięczne płatności dla każdego z nich.
69. Ustal cel oszczędnościowy na początku roku. Określ, ile pieniędzy możesz odłożyć na oszczędności (jeśli w ogóle) każdego miesiąca, aby osiągnąć ten cel do końca roku.
70. Jeśli możesz, rozważ podniesienie stopy oszczędności emerytalnych w tym roku.
71. Włącz automatyczne płatności za wszystkie rachunki.
72. Jeśli masz dzieci, rozważ oszczędzanie na fundusz na studia, jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś.
73. Zdobądź dokumenty na sezon podatkowy tak szybko, jak to możliwe.
74. Jeśli przekazujesz darowizny, dowiedz się, jakie odliczenia na cele charytatywne są dostępne w sezonie podatkowym.
“Poprosić o podwyżkę!”
75. Poprosić o podwyżkę! Jeśli nie dostałeś go w ciągu ostatnich sześciu miesięcy do roku, wyjaśnij swojemu szefowi, dlaczego powinieneś.
76. Lub znajdź nową pracę, aby podnieść pensję. Upewnij się, że spróbujesz wynegocjować swoją ofertę początkową.
77. Załóż konto awaryjne i upewnij się, że jest ono w pełni sfinansowane. Dobrą praktyczną zasadą jest posiadanie od trzech do sześciu miesięcy (możliwych do upłynnienia) rachunków/kosztów utrzymania zaoszczędzonych na sytuacje awaryjne.
78. Przejdź na kartę kredytową z lepszymi nagrodami.
79. Jeśli Twój pracodawca na to pozwala, rozważ wykorzystanie swoich umiejętności podczas drugiego występu.
“Jeśli masz partnera, przećwicz z nim otwartą rozmowę o pieniądzach.”
80. Dowiedz się, czy Twój pracodawca oferuje świadczenia, z których nie korzystasz, takie jak dojazdy do pracy lub świadczenia fitness.
81. Jeśli nigdy nie inwestowałeś swoich pieniędzy, zacznij uczyć się od nich włącznie podcastów.
82. A kiedy będziesz gotowy, oto one pięć społecznie odpowiedzialnych platform inwestycyjnych.
83. Zajrzyj na konto oszczędnościowe na zdrowie, zwłaszcza jeśli wiesz, że w tym roku będziesz mieć pewne wydatki na opiekę zdrowotną.
84. Jeśli masz partnera, przećwicz z nim otwartą rozmowę o pieniądzach.
85. Rozważ zatrudnienie doradcy finansowego.
Sposoby inwestowania w zdrowie psychiczne
86. Zdrowie psychiczne i fizyczne są ze sobą powiązane, więc niektóre wskazówki wymienione powyżej, takie jak wystarczająca ilość snu lub medytacja, również tutaj są bardzo istotne.
87. Ćwicz wdzięczność, niezależnie od tego, czy prowadzisz dziennik wdzięczności, czy wykonujesz szybkie ćwiczenie umysłowe na początku lub na koniec dnia.
88. Znajdź i ustal priorytety dla hobby, które lubisz, lub zainwestuj w te, które masz.
89. Rozpocznij dziennik. Może to być wdzięczność, zapisywanie myśli, a nawet śledzenie mentalnych list, takich jak rzeczy, których potrzebujesz ze sklepu z narzędziami. Cokolwiek chcesz.
“Ustaw limity czasowe w aplikacjach takich jak Instagram czy TikTok.”
90. Przełam zły nawyk. Jeśli masz nawyk, który chciałeś wyrzucić, spraw, aby ten rok był rokiem, w którym możesz to zrobić.
91. Ustaw limity czasowe w aplikacjach takich jak Instagram czy TikTok.
92. Odgracuj swoją przestrzeń. Może to zajmuje 15 minut dziennie na sprzątanie lub godzinę lub dwie w weekendy.
93. Czytać! Zacznij gdziekolwiek — wiadomości, romanse, poradniki — wszystko, co Cię zainteresuje.
94. Zostań wolontariuszem w banku żywności, schronisku dla bezdomnych lub gdziekolwiek w Twojej społeczności, która potrzebuje pomocy.
95. Kultywuj społeczność. Może staje się stałym bywalcem pobliskiej kawiarni lub restauracji.
“Staraj się codziennie spędzać czas na świeżym powietrzu, nawet jeśli jest to tylko pięcio- lub dziesięciominutowy spacer.”
96. Może to zaprzyjaźnienie się z sąsiadami lub utworzenie sąsiedzkiej strony na Facebooku.
97. Jeśli jeszcze tego nie zrobiłeś, rozważ zainwestowanie w terapię, zwłaszcza jeśli jest to coś, o czym myślałeś.
98. Staraj się codziennie spędzać czas na świeżym powietrzu, nawet jeśli jest to tylko pięcio- lub dziesięciominutowy spacer.
99. Jeśli jesteś osobą religijną lub duchową, rozważ wstąpienie do kościoła lub znalezienie społeczności, która będzie pielęgnować twoją duchowość.
Natalia Gala
POWIĄZANE CZYTANIE
Dobry Handel
