Poranne wskazówki motywacyjne, które pomogą Ci wstać z łóżka

Nie każdy jest rannym człowiekiem. Nawet jeśli uważasz się za osobę poranną, z pewnością są dni, kiedy wolisz zostać w łóżku, kiedy naprawdę musisz już iść. Jeśli jesteś nocnym markiem, rozpoczęcie dnia może być jeszcze trudniejsze.

Oczywiście nie jest to możliwe dla wszystkich, ale są oferty pracy, które oferują idealny harmonogram dla nocnych marków którzy po prostu nie mogą spędzać dni.

Poranne wskazówki motywacyjne, dzięki którym dobrze rozpoczniesz dzień

Dla tych, którzy muszą wstać rano, aby pójść do pracy, odwieźć dzieci do szkoły lub zrobić cokolwiek innego w programie, istnieją inne opcje. Nie zawsze trzeba z niecierpliwością czekać na poranki, ale przynajmniej możesz lepiej rozpocząć dzień.

1. Dobrze się wyspać

Czy naprawdę trudno ci się obudzić i wstać z łóżka? Jeśli poranki są dla Ciebie nieprzyjemne, główną przyczyną może być to, że na początku nie wysypiasz się wystarczająco. Według National Sleep Foundation większość ludzi potrzebuje od 7 do 9 godzin snu każdej nocy.

Jeśli szczególnie nie śpisz, być może będziesz musiał dostosować porę wstawania i kładzenia się spać, aby zapewnić sobie więcej snu.

 Istnieją różne sposoby, aby zapewnić sobie dłuższy sen:

• Spróbuj budzić się codziennie o tej samej porze (także w weekendy), aby ustabilizować swój rytm dobowy.
• Opalaj swoją skórę i oczy (oczywiście unikaj patrzenia bezpośrednio w słońce!) rano, co pomoże Twojemu organizmowi wytworzyć odpowiednie hormony we właściwym czasie, niezbędnym do przebudzenia i snu.
• Postaraj się znacznie wcześniej zwolnić tempo wieczorów, włączając w to zakończenie wieczornego posiłku co najmniej cztery godziny przed snem.
• Zabierz ekrany (niebieskie światło telewizora i telefonu utrudnia zasypianie) co najmniej 30 minut od chwili, gdy chcesz iść spać.
• Jeśli masz problemy z zasypianiem, rozważ zastosowanie suplementów nasennych, takich jak melatonina.
• Unikaj forsownych ćwiczeń w ciągu czterech godzin przed snem, ponieważ może to zakłócić produkcję hormonu snu.
• Wiele osób, próbując zasnąć, uważa również, że biały szum pochodzący z aplikacji na telefon lub wentylatora działa kojąco i relaksująco.
• Sprawdź także aplikacje na telefon zaprojektowane specjalnie, aby pomóc w walce z bezsennością.

2. Twórz procedury

Aby pomóc sobie obudzić się rano, nie tylko poranna rutyna ma znaczenie. Równie ważne jest to, co robisz wieczorami przed pójściem spać.

Na przykład, jeśli rutynowo zaczniesz sprzątać bałagan wokół domu przed pójściem spać, obudzisz się w czystej przestrzeni życiowej. To zdziała cuda, ponieważ pomoże ci poczuć się odświeżonym i pełnym energii rano.

Jeśli masz czas, spróbuj przeczytać coś przed pójściem spać. Pomoże to Twojemu mózgowi oderwać się od dnia.

Jeśli rano lubisz odprężyć się przy dobrej książce i gorącym napoju, uczyń to rutyną. Stwórz kącik śniadaniowy i trzymaj na stole dobrą książkę, która będzie na Ciebie czekała każdego ranka.

3. Otwórz rolety

Ludzie mają rytmy dobowe: tak naprawdę większość z nas naszą naturalną reakcję na światło i ciemność nazywa wewnętrznym „ciałem”. zegar.” Zatem im szybciej odsłonisz rolety lub zasłony w domu, tym lepiej będzie się czuło Twoje ciało w pomieszczeniu. Poranek.

W zależności od miejsca zamieszkania i klimatu możesz rozważyć spędzenie czasu na świeżym powietrzu. Postaw kilka roślin za drzwiami i zaplanuj podlewanie ich każdego ranka. Ciesz się kawą na świeżym powietrzu. Przyjęcie tych czynności jako porannych rytuałów może skupić Twoją energię i zmotywować Cię do ruchu.

4. Posłuchać muzyki

Jeśli sam ustawisz budzik, rzadko kiedy jest dostępny dźwięk, przy którym przyjemnie będzie się obudzić rano. Gdy już wstaniesz, włącz przyjemną muzykę, która sprawia ci przyjemność.

5. Angażuj swoje zmysły

Lubisz dobre zapachy? Kup pachnące świece lub użyj olejków eterycznych w całym domu. Zaangażowanie zmysłu węchu doda Ci energii o poranku.

Jeśli lubisz gorące prysznice, zaplanuj branie jednego z nich najczęściej rano, nawet jeśli tylko po to, aby cieszyć się uczuciem ciepłej wody na skórze. Możesz spróbować zakończyć zimnym prysznicem, aby ożywić się i przyspieszyć metabolizm.

Jeśli jesteś smakoszem, zaplanuj śniadania z wyprzedzeniem i ugotuj sobie smaczny posiłek. Zrób sobie swój ulubiony smak kawy lub herbaty.

6. Ćwiczenia

Dla wielu pomysł porannych ćwiczeń jest nieszczęśliwą perspektywą, ale nie musi tak być. Joga lub szybkie spacery mogą wystarczyć, aby metabolizm działał prawidłowo.

Jeśli lubisz ćwiczenia, rozważ poranny jogging lub wstawanie nieco wcześniej, aby pójść na siłownię. Na początku możesz czuć się obolały i zmęczony, ale jeśli będziesz się tak trzymać, stopniowo poczujesz się bardziej wypoczęty po śnie i bardziej podekscytowany rozpoczęciem dnia.

7. Zaplanuj swój dzień

Zwolnienie, wzięcie oddechu i przypomnienie sobie tego, co jest dla Ciebie najważniejsze, może pomóc Ci zachować koncentrację i obudzić się na to, co może przynieść nadchodzący dzień. Poświęć 15 minut na zaplanowanie dnia za pomocą notatnika.

Niektórzy ludzie wolą korzystać z kalendarzy papierowych, podczas gdy inni wolą korzystać z list rzeczy do zrobienia. Jeśli zamiast pióra i papieru wolisz korzystać z narzędzi cyfrowych, dostępna jest aplikacja umożliwiająca niemal każdy rodzaj planowania dnia, jaki tylko możesz sobie wyobrazić. Niezależnie od tego, jak to zrobisz, podsumowanie tego, co musisz zrobić danego dnia, pomoże ci zachować proaktywność i mniej reagować na niespodzianki dnia.

O wiele łatwiej jest spędzić produktywny dzień, kiedy jesteś zorganizowany i zaplanowałeś, co musisz osiągnąć.