Pomyśl przez chwilę o swoich priorytetach. Gdzie są ty na tej liście? Prawdopodobnie zaczyna się od tego, że twoje dzieci są na szczycie – naturalnie – po których następują inne obowiązki, takie jak praca, opieka nad starzejącymi się rodzicami, pomaganie przyjaciołom, a potem… gdzieś na dole: ty. Możesz nawet mieć wrażenie, że to stawianie siebie na ostatnim miejscu jest niezbędną częścią samotne rodzicielstwo na własną rękę. (I często tak jest, ponieważ możesz zrobić tylko tyle). Ale ważne jest również, aby ignorowanie własnych potrzeb nie stało się normą. To prowadzi do wypalenia się samotnego rodzica, pozbawiając życia i związków każdą odrobinę radości. Przyjrzyjmy się bliżej znakom ostrzegawczym, których nigdy nie powinieneś ignorować.
Krzycząc na swoje dzieci
Wszyscy od czasu do czasu podnosimy głos, ale krzyczenie do punktu, w którym tracimy głos, to inna historia. Kiedy zauważysz, że „tracisz to” w ten sposób, zwróć uwagę, czy ignorujesz własną potrzebę, na którą musisz zwracać większą uwagę. Być może czas wezwać posiłki z twojej
Rodzicielstwo na Autopilocie
Interakcja z dziećmi na autopilocie wszystko czas wskazuje, że musisz się zatrzymać i nacisnąć przycisk „restart”. Po części dlatego, że bycie na autopilocie pozbawia cię możliwości łączenia się w sposób, który sprawia, że ciężka praca, którą wykonujesz, jest tego warta. Ale także dlatego, że ciągłe zaabsorbowanie – do punktu, w którym nie jesteś w stanie zwrócić uwagi w teraźniejszości – zdarza się, gdy zdarzają się wypadki. Aby zakończyć cykl, zmuś się do zwolnienia i naprawdę bądź obecny ze swoimi dziećmi, gdy jesteście razem. Małe rzeczy, takie jak nawiązywanie kontaktu wzrokowego podczas odpowiadania na pytanie lub wyłączanie telewizora w tle, mogą pomóc Ci być bardziej obecnym mentalnie. Kiedy zaczniesz odsuwać się od pośpiechu autopilota, zwróć uwagę na to, jak to jest być bardziej obecnym ze swoimi dziećmi i jakie zmiany, jeśli w ogóle, zauważysz w ich zachowaniu.
Uczucie przytłaczającej urazy
Dla wielu samotnych rodziców wypalenie zaczyna się od urazy. I z pewnością czasami możesz czuć, że masz wiele powodów do urazy. Zamiast ignorować to uczucie, potrzebujesz sposobu, aby je przetworzyć – aby nie było stale w tle, co sprawiało, że w każdej chwili możesz się gotować. Na początek spróbuj napisać w dzienniku lub podzielić się swoimi uczuciami z zaufanym przyjacielem.
Wycofywanie się od innych
Poważniejszym sygnałem ostrzegawczym wypalenia samotnego rodzica jest wycofanie się. Dzieje się tak, gdy po prostu nie chcesz być w pobliżu nikogo, w tym swoich dzieci i ludzi, którzy cię kochają. Zdarza się to każdemu od czasu do czasu, ale jeśli zauważysz, że chęć wycofania się stała stały lub towarzyszy mu chęć samoleczenia alkoholem lub odrętwiające zachowania, powinieneś zaplanować i wizyta u lekarza.
