Poczucie przygnębienia jest częścią życia i choć bardzo się staramy, nie zawsze możemy wiele zrobić, gdy nasi bliscy są smutni lub rozczarowani.
Ale według A rosnący zbiór badań, pod warunkiem, że słowa zachęty przyniosą wymierną różnicę. Według niej najlepszym sposobem skutecznego zapewnienia werbalnego wsparcia jest potwierdzenie emocji ukochanej osoby, a nie ich odrzucanie lub umniejszanie. Następnie, jeśli są na to otwarci, pomóż im opracować strategię rozwiązań lub kolejnych kroków. Mając to na uwadze, zebraliśmy 99 słów zachęty, które możesz zaoferować w razie potrzeby – zarówno sobie, przyjacielowi, jak i członkowi rodziny.
Wreszcie,
1. Świat jest lepszy, bo ty w nim jesteś.
2. Podziwiam Twoją zdolność do zawsze… (zachowania optymizmu, wytrwałości, otwartego mówienia o tym, przez co przechodzisz itp.)
3. Nadchodzą lepsze czasy; Nie mogę się doczekać, aż doświadczę ich razem z tobą.
„Być może nie chcesz teraz zbyt wiele rozmawiać, ale to jest w porządku”.
4. Wiem, że cierpisz – i to jest ważne. Jestem tutaj, aby wysłuchać i pomóc, jak tylko mogę.
5. Możesz nie chcieć teraz dużo rozmawiać i to jest w porządku. Myślę jednak, że dobrym pomysłem byłoby prowadzenie dziennika i pisanie o swoich uczuciach już teraz – może to skłonić cię do refleksji i introspekcji. Czy mogę ci trochę zaoferować monity?
6. Nawet najgorsze dni mają tylko 24 godziny; jest nadzieja na jutro.
7. Jeśli wszystko, co dzisiaj zrobiłeś, to się obudziłeś, to wystarczy i jestem z ciebie dumny.
„Jeśli wszystko, co dzisiaj zrobiłeś, to się obudziłeś, to wystarczy i jestem z ciebie dumny”.
8. Porażka jest zwykle spowodowana tym, że zdecydowałeś się zaryzykować – to jest niezwykle godne pochwały.
9. Pomyśl o tym, jak daleko zaszedłeś. Poświęć chwilę, aby to uczcić.
10. Czy chcesz, żebym odwiedził Cię jutro (i ponownie następnego dnia)?
11. Pamiętaj: to jest to, przez co przechodzisz i to, kim jesteś.
12. Poradnictwo (lub terapia lub zasoby dotyczące zdrowia psychicznego) pomogły mi w trudnych chwilach takich jak ten. Czy mogę pomóc Tobie znaleźć to samo? Nawet pójdę z tobą, jeśli to pomoże.
13. To, co ma być, zawsze znajdzie sposób – w miłości, w karierze, w przyjaźni.
14. Kiedy coś nie wychodzi, często jest to znak od wszechświata, że jesteśmy do czegoś przekierowani.
15. To, że przez to przechodzisz, nie oznacza, że musisz tego doświadczyć samotnie – i nie będziesz.
"Bądź dla siebie dobry; zasługujesz na to."
16. Nie zapomnij być dla siebie miły; zasługujesz na to.
17. Czy moglibyśmy rozważyć potencjalną zmianę ramówki? Któregoś dnia spojrzysz wstecz na ten czas i uznasz go za tylko moment na wspaniałej osi czasu swojego życia.
18. Weź kilka głębokich oddechów; z każdym wydechem wizualizuj lepsze jutro. Ta medytacja może pomóc.
19. Zastanów się, co możesz kontrolować w tej sytuacji – a jeśli nie możesz czekać na okazję, stwórzmy ją.
20. Poruszanie się do przodu może być powolne i trudne, ale prędkość nie jest najważniejsza. Postęp jest postępem.
„Nie liczy się prędkość. Postęp jest postępem.”
21. Wypuść to. Wypuść to.
22. Nawet w chwilach, gdy w siebie nie wierzysz, pamiętaj, że ja zawsze to robię.
23. Czy jest coś, co możemy w tej chwili wynieść i czego możemy się nauczyć?
24. Jesteś godny i zasługujesz na wszystko, co dobre, co świat ma do zaoferowania.
25. Przyjmuj jeden dzień na raz – czasem godzinę na raz.
26. Odpocznij i naładuj siły; to, co dziś wieczorem wydaje się niemożliwie trudne, rano może wydawać się nieco łatwiejsze.
27. Pamiętaj o szacunku, na jaki zasługujesz; nie zadowalaj się niczym mniejszym.
28. Proszenie o pomoc jest oznaką szacunku do samego siebie, a ja tu jestem. Zawsze będę.
29. Nie pozwól, aby to doświadczenie cię osłabiło. Zasługujesz na to, żeby zająć miejsce.
30. Twoje uczucia zasługują na to, aby je poczuć, uznać i zobaczyć.
31. Zamiast zastanawiać się, co może pójść nie tak, zadaj sobie pytanie: A co, jeśli wszystko się ułoży? A co jeśli wszystko pójdzie?
„A co by było, gdyby wszystko się ułożyło? A co jeśli wszystko pójdzie?”
32. Zdarza się, że inni spotykają się z rozczarowaniem – jak możemy zamiast tego teraz się dla Ciebie pojawić?
33. Czy możesz wymienić trzy lub pięć cech, które w sobie podziwiasz? Poświęć chwilę, aby cieszyć się i objąć każde z nich. (Lub, jeśli nie, najpierw udostępnię trochę.)
34. Ból wymaga wrażliwości i chociaż teraz boli, jestem taka dumna, że pozwoliłaś się tak postrzegać.
35. Co powiedziałbyś 15-latek, gdyby zobaczył, jak daleko zaszedłeś?
36. Widzę Cię, podziwiam Cię i trzymam dla Ciebie przestrzeń.
„Trzymam dla ciebie miejsce.”
37. Opowiedz mi o wszystkich ciężkich rzeczach, które czujesz, a następnie omówmy je jedna po drugiej. Przepracujemy to.
38. Już czas. Czas pozbyć się cierpienia, poczucia winy lub zmartwień.
39. Czego potrzebujesz teraz? Właśnie w tej chwili? Jak mogę Ci to zapewnić?
40. Wybaczam ci; Byłoby mi bardzo miło, gdybyś i ty potrafił wybaczyć sobie.
41. Co powiedziałby teraz „ty z przyszłości”?
42. Nie zapomnij zadbać o siebie: odżywiaj swoje ciało, pozwól sobie na odpoczynek, spędzaj czas z tymi, którzy Cię podnoszą na duchu.
43. Które z ostatnich zwycięstw – zarówno dużych, jak i małych – możemy poświęcić chwilę na świętowanie?
44. Wyjdźmy z głowy i idźmy na spacer. Wykonajcie wspólnie jakąś czynność. Wolontariat w służbie innym. Możesz później czuć się inaczej.
45. Stare powiedzenie jest prawdziwe: porównanie jest złodziejem radości.
46. Nigdy nie jesteś „mniejszy niż”. Jesteś więcej niż. Bardziej niż najśmielsze marzenia, jakie kiedykolwiek miałem o dobrym przyjacielu, partnerze, rodzicu.
47. Wszyscy jesteśmy ludźmi, którzy każdego dnia starają się dać z siebie wszystko.
48. Co ci mówi przeczucie?
„Rozluźnij szczękę. Rozluźnij ramiona.
49. Rozluźnij szczękę. Rozluźnij ramiona. Zamknij oczy. Wdech wydech.
50. Świat jest trudny, ale nie pozwól, aby wpłynął na najdelikatniejsze i najbardziej wrażliwe części Ciebie.
51. Jesteś godny prosić o pomoc i ją otrzymywać — nie jest to twój ciężar, który musisz dźwigać sam.
52. Chcesz rady, czy po prostu ucha do słuchania? Cokolwiek to jest, jestem tutaj.
„Chcesz rady, czy tylko ucha do słuchania?”
53. Wysyłam ci coś, co pomoże ci podnieść na duchu; Mam nadzieję, że wywoła uśmiech na Twojej twarzy.
54. Czy pojawiły się jakieś przemyślenia lub powtarzające się tematy, którymi chciałbyś się podzielić?
55. Nic nie mogę powiedzieć, ale może jest coś, co mogę zrobić – co byłoby najbardziej znaczące?
56. Chciałbym, żebyś zobaczył siebie tak, jak ja cię widzę; jesteś niesamowity.
57. Rozmawiaj ze sobą tak, jak rozmawiałbyś ze swoim najlepszym przyjacielem – czy pozwoliłbyś sobie na powiedzenie mi takich rzeczy?
58. Twoja odporność jest godna podziwu, ale nie musisz sam przetrwać każdej burzy. Jestem tu, żeby wspólnie przez to przejść.
59. Twoja zdolność czuć tak wiele– kiedy łatwiej jest być odrętwiałym – jest darem.
60. Bardzo mi przykro, że tak się dzieje; Przesyłam Ci całą miłość i siłę, jaką tylko mogę.
61. Czy mogę cię przytulić?
62. Czasami odejście (lub ustalenie granic lub usunięcie toksycznych relacji) – nawet jeśli jest to trudne – jest najlepszą rzeczą, jaką możesz dla siebie zrobić.
„Nie zawsze musisz trzymać się razem.”
63. Nie zawsze musisz trzymać to razem. Daję ci pozwolenie na to, żeby od czasu do czasu się rozpaść i ty powinieneś dać sobie to samo.
64. Mówię to z całą miłością w sercu, ale może już czas to zrobić poszukaj profesjonalnej pomocy i wsparcia.
65. Nie jesteś swoją chorobą.
66. Zadzwoń, jeśli będziesz chciała porozmawiać, ale chętnie przyjadę też do Ciebie osobiście.
66. Nie ma nic złego w tym, że nie czujesz się dobrze.
67. Smutek i rozczarowanie są rzeczą ludzką; to sposób, w jaki reagujemy na uczucia, które są najważniejsze.
68. Zachęcam Cię do tego zrób dla siebie coś miłego: Czy możesz wziąć ciepłą kąpiel? Czytasz ponownie swoją ulubioną książkę? Włącz swój ulubiony album?
69. Nie martw się teraz o [X]; po prostu skup się na dbaniu o siebie.
70. Chcę szanować Twoją przestrzeń, ale także dać Ci możliwość dzielenia się – wolisz siedzieć razem w ciszy czy rozmawiać? Tak czy inaczej, będę tutaj.
„Czy mogę wymienić trzy cechy, które w Tobie kocham najbardziej?”
71. Czy mogę wymienić trzy cechy, które w Tobie kocham najbardziej?
72. To bezpieczna przestrzeń i zawsze będę szanować wspólne słowa i zaufanie między nami.
73. Wiem, że możesz sobie z tym poradzić sam, ale to nie znaczy, że powinieneś. Co mogę wziąć na ramię?
74. Nie ma potrzeby odpowiadać; to tylko krótka wiadomość, żeby powiedzieć, że cię kocham i zależy mi na tobie.
75. To też minie.
76. Nie ma dobrego ani złego sposobu na żałobę. Nie ma też harmonogramu.
77. Zrzucanie winy często nie przynosi żadnych korzyści — co możemy teraz zrobić, aby pójść do przodu?
78. Tylko dlatego, że coś nie wyszło dobrze, nie znaczy, że nigdy tak się nie stanie — utrzymuj wiarę, jeśli możesz. Zrobię to samo.
79. Uzdrowienie to długa gra. To długi proces i nie spiesz się.
80. Jest tak wiele części ciebie, które możesz świętować, nawet jeśli teraz tego nie widzisz. (Uwaga: tutaj są 99 komplementów możesz wybierać!)
81. Zawsze pomagałeś mi w trudnych chwilach i ten też razem przejdziemy.
82. Zawsze byłeś latarnią morską w mrocznych czasach; czy mogę nim być dla ciebie?
83. Chcesz posiedzieć razem w ciszy?
84. Byłem już na Twoim miejscu i najbardziej pomogło mi [X]. Czy warto spróbować?
„Tak, to jest do bani. Żadnego słodzenia.
85. Wiem, że to bolesna sytuacja. Ale, jak wszystko w życiu, również i to jest tymczasowe.
86. Tak, to jest do bani. Żadnego słodzenia.
87. Czy chciałbyś przytulić [mojego zwierzaka]? Futrzani przyjaciele zawsze pomogą.
88. To zakończenie jest zupełnie nowym początkiem na resztę twojego życia. Jakie są możliwości, które się pojawią?
89. Dokonałeś odważnej, odważnej i trudnej rzeczy – bardzo cię za to podziwiam.
90. Jeśli coś boli, kiedy się kończy, prawdopodobnie było całkiem nieźle, kiedy to się działo. Czy możemy przez chwilę rozkoszować się tym wspomnieniem?
91. Życzę Ci, żeby wszystko było dla Ciebie łatwiejsze. I tak dalej.
92. Wyobrażam sobie, że to było bardzo trudne.
93. Nie musisz mi się tłumaczyć. Wierzę ci.
94. Nie musisz rozmawiać, dopóki nie będziesz gotowy. (Lub kiedykolwiek.) Będę tu jako wsparcie w obu przypadkach.
„Staraj się nie martwić zbytnio rzeczami, które jeszcze się nie wydarzyły”.
95. Jak dotąd przetrwałeś 100% najgorszych dni. Jesteś mistrzem.
96. Nie sądzę, że to, co mówisz o sobie, jest prawdą. Oto dlaczego.
97. Staraj się nie martwić zbytnio rzeczami, które jeszcze się nie wydarzyło– na czym możemy się skupić?
98. Nie musisz znać odpowiedzi na wszystkie pytania ani od razu się domyślać. To może zająć trochę czasu.
99. Kocham cię.
Henah Velez
