Osiem obowiązkowych pozycji w kulturystyce

Poza pierwszą — rozłożenie przednie na szerokość

Rozłożenie przednich łat jest pierwszą z ośmiu obowiązkowych pozycji, które musisz wykonać w a zawody kulturystyczne. Pozwala wyświetlić szerokość łat z przodu, grubość klatki piersiowej, szerokość barków, rozmiar przedniej części ramienia i przedramienia, masę i separację mięśnia czworogłowego oraz rozwój łydki z przodu.

Pozycja druga – przedni podwójny biceps

Przednia pozycja podwójnego bicepsa pokazuje mięśnie ramion, zwłaszcza rozmiar i szczyt bicepsa. Ta pozycja przekazuje również rozmiar przedramienia, szerokość przedniego łata, rozmiar i definicję mięśnia czworogłowego oraz mięśnie przedniej łydki.

Poza trzecia – boczna klatka piersiowa

Boczna klatka piersiowa to pozycja, która pokazuje twoje

rozmiar klatki piersiowej i grubości z obu stron. Masz możliwość wyboru pozowania z prawej lub lewej strony, w zależności od tego, która strona, którą uważasz, jest bardziej dominująca. Niezależnie od tego, którą stronę wybierzesz, powinieneś obrócić ciało trochę w jedną, a potem w drugą stronę, aby wszyscy sędziowie mieli dobry widok na twoją boczną pozę klatki piersiowej. Oprócz klatki piersiowej ta pozycja pokazuje również rozmiar ramienia, ramienia i przedramienia z boku, a także separację uda i rozwój łydek, zarówno z boku.

Poza czwartą — rozłożenie tylnego grzbietu

Rozpiętość tylnych łat przekazuje szerokość łat od tyłu, grubość mięśni czworobocznych, rozmiar Twoje ramiona od tyłu, rozwój i definicja pośladków, rozmiar i separacja ścięgien podkolanowych oraz tylna łydka muskulatura.

Poza piątą – tylny podwójny biceps

Tylna pozycja podwójnego bicepsa pokazuje rozmiar ramienia i separację od tyłu, szczególnie masę i szczyt bicepsa. Ta pozycja pokazuje również grubość i definicję mięśni pleców, w tym czworobocznego, podgrzebieniowego, teres major, najszerszego grzbietu i prostownika kręgosłupa. Co więcej, tylny podwójny biceps zapewnia rozwój i separację pośladków i ścięgien podkolanowych, a także rozmiar tylnej łydki.

Pozycja szósta – triceps boczny

Pozycja tricepsa z boku pokazuje twój triceps, zwłaszcza boczną głowę tricepsa, z wybranej przez ciebie strony. Bez względu na to, którą stronę wybierzesz, aby uderzyć w swoją pozę, powinieneś obrócić ciało trochę w jedną stronę, a następnie w drugą, aby wszyscy sędziowie mieli dobry widok na twoją boczną pozę tricepsa. Pokazuje również rozmiar ramion i klatki piersiowej, rozwój bocznego przedramienia, separację ud i rozwój łydek, wszystko ponownie z boku.

Pozycja siódma – brzuch i udo

Brzuch i udo to pozycja, która przekazuje rozwój i definicję mięśni brzucha, zewnętrznych mięśni międzyżebrowych, mięśnia zębatego przedniego i mięśnia czworogłowego. Pokazuje również grubość klatki piersiowej, rozmiar ramion i przedramion, szerokość łat z przodu i rozmiar łydek ponownie z przodu. Zawodnicy często wykonują kilka odmian tej pozy. W tradycyjnej pozycji brzucha i ud zawodnicy kładą obie ręce nad głową i napinają mięśnie brzucha do przodu. W drugiej wersji tej pozy zawodnicy kładą obie lub tylko jedną rękę nad głową, a następnie zginają mięśnie brzucha z z każdej strony lub tylko z jednej strony, aby lepiej pokazać mięśnie skośne i międzyżebrowe oraz definicja.

Poza ósemką – najbardziej umięśniona

Najbardziej umięśniony jest finał z ośmiu obowiązkowych pozycji, które musisz wykonać w zawodach kulturystycznych. Ta pozycja pokazuje ogólną muskularność od przodu, w tym masę i definicję górnego czworoboku, ramion, klatki piersiowej, ramion, przedramion, brzucha, mięśnia czworogłowego i łydek. Możesz zrobić najbardziej umięśnioną wersję kraba, łącząc ręce i dłonie na brzuchu. Możesz również wykonać wariację, kładąc jedną rękę przy boku i przeciągając drugą rękę przez brzuch.