Aby rzucić dyskiem właściwą techniką, należy wykonać półtora obrotu w ringu, nawet jeśli faktycznie poruszasz się do przodu w przybliżeniu w linii prostej, od tyłu pierścienia do z przodu. Właściwa praca nóg jest niezbędna do uzyskania prędkości niezbędnej do mocnego rzutu. Początkujący rzucający powinni wykonać ćwiczenia rzutów z pozycji stojącej przed podjęciem pełnych rzutów. Poniższe kroki zakładają rzucającego praworęcznego.
Chwyt
Podłóż rękę nie do rzucania pod dysk dla wsparcia. Twoja ręka do rzucania (w tym kciuk) znajduje się na dysku z równomiernie rozłożonymi palcami. Górny staw czterech palców (nie kciuka) powinien dotykać obręczy, a opuszki palców po bokach. Alternatywnie możesz umieścić razem palce wskazujący i środkowy, równomiernie rozstawiając pozostałe palce.
Postawa
Odwróć się od celu. Stań z tyłu ringu z rozstawionymi stopami szerszymi niż szerokość barków, lekko ugiętymi kolanami i talią.
Zakończyć
Trzymaj dysk wysoko przed lewym ramieniem. Przesuń dysk z powrotem w kierunku prawego ramienia. W razie potrzeby czynność tę można powtórzyć raz lub dwa razy, aby ustalić rytm.
Rozpoczęcie rzutu
Obróć tułów zgodnie z ruchem wskazówek zegara, odsuwając dysk jak najdalej do tyłu, trzymając go tylko w ręce do rzucania (jeśli cel jest na godzinie 12, powinieneś być skierowany w stronę godziny 9 lub 10). Twoja ręka nie do rzucania powinna być skierowana w przeciwnym kierunku niż ręka do rzucania. Trzymaj rękę do rzucania jak najdalej od ciała podczas rzutu. Twoja waga spoczywa na prawej stopie. Twoja lewa pięta oderwała się od ziemi.
Początek skrętu do środka pierścienia
Rozpocznij obracanie ramion w kierunku rzutu, przenosząc ciężar na lewą stopę, a następnie podnieś prawą stopę i przesuń ją wokół lewej. Obracaj się na kłębie lewej stopy, obracając się w kierunku środka ringu.
Ukończenie zwrotu do środka pierścienia
Tuż przed tym, jak prawa stopa wyląduje na środku ringu, odepchnij się lewą stopą i kontynuuj obracanie się w kierunku przodu ringu.
Obróć się do pozycji mocy
Obróć się na prawej stopie, przesuwając lewą nogę do przodu ringu. Twoja lewa stopa powinna wylądować na zewnątrz prawej. Jeśli narysowałeś linię od prawej stopy do celu, lewa stopa powinna być nieco na lewo od linii.
Pozycja mocy
Przyjmij pozycję mocy, lewą stroną osadzone i mocne, a lewą ręką skierowaną do przodu. Twoja waga powinna przesuwać się z prawej strony na lewą. Twoja ręka do rzucania powinna znajdować się za tobą, wyciągnięta, z dyskiem mniej więcej na poziomie bioder.
Uwolnienie
Kontynuuj przesuwanie ciężaru do przodu, obracając biodrami. Unieś ramię pod kątem około 35 stopni, aby uwolnić dysk. Dysk powinien gładko odrywać dłoń od palca wskazującego z dłonią na wysokości barku. Idź dalej, obracając się w lewo, aby pozostać na ringu i uniknąć fauli.
