Widziałem pływaków, którzy ćwiczą dwa razy w tygodniu, po godzinie na pływanie, radzą sobie lepiej, wprowadzając niewielką zmianę w rutynowym treningu pływackim. Pływali trzy razy w tygodniu przez około 45 minut na trening. Przeszli od dwóch godzin pływania do dwóch i kwadransa pływania tygodniowo i dostali lepszy.
Niektórzy z tych pływaków poszli trochę dalej i pływali cztery razy w tygodniu, około 45 minut na pływanie. Oni też się polepszyli. Nie mam żadnych danych statystycznych, ale uważam, że gdy pływacy co tydzień dodawali trening, stawali się coraz lepsi. Trzy treningi pływania w tygodniu były lepsze niż dwa treningi, a cztery treningi pływania były lepsze niż trzy pływanie. A co powiesz na wykonanie pięciu lub sześciu treningów – a nawet więcej pływania – każdy? tydzień?
Pływacy elitarni lub olimpijscy trenują od 1 do 3 razy dziennie, 6 do 7 dni w tygodniu. To nie wszystko jest w wodzie, treningi pływackie, ale prawdopodobnie pływają przynajmniej raz dziennie po treningu. Większość z nas nie ma takiego poziomu umiejętności ani czasu na codzienne treningi – to dobrze, nadal możemy uzyskać wiele korzyści z mniejszej ilości
Większość pływaków, z którymi pracuję, jest w stanie utrzymać dobrą kondycję podczas trzech treningów w tygodniu, a większość nawet poprawia pływanie. Często osiągają większą poprawę, jeśli pływają cztery do pięciu razy w tygodniu, ale wielu z nich nie ma czasu na wykonywanie tak wielu treningów. Wierzę w to trzy pływania tygodniowo to minimalna liczba treningów pływackich potrzebnych do odczuwania poprawy w pływaniu, aby uzyskać formę pływacką i robić postępy w fitnessie i technice pływania lub umiejętnościach. Dzięki trzem treningom w tygodniu dotykasz wody wystarczająco często, aby dobrze czuć wodę, i ćwiczysz wystarczająco dużo, aby uzyskać znaczne korzyści fitness. Przy czterech treningach w tygodniu jest to kontynuowane, ale różnice między dwoma a trzema pływaniami tygodniowo w porównaniu do trzech i czterech tygodniowo są mniejsze. Wielkość korzyści jest nieco mniejsza, gdy dodajesz więcej treningów.
Dlaczego wydaje się, że lepiej pływać częściej, robić więcej treningów w ciągu tygodnia, niż robić dłuższe, ale nieliczne treningi? Pływanie to sport, w którym skupiają się na wielu umiejętnościach, powtarzalne ruchy. Im więcej ruchów wykonasz we właściwy sposób, tym lepiej poradzisz sobie z pływaniem. Kiedy pływasz przez godzinę, możesz być zmęczony pod koniec treningu i zacząć ćwiczyć złe nawyki. Jeśli pływasz częściej, ale w przypadku krótszych treningów, prawdopodobnie będziesz w stanie utrzymać lepszą technikę pływania przez większą część każdego treningu. Voila! Lepsze pływanie.
Płyń dalej!
Mata.
Zaktualizowane przez dr. Johna Mullena, DPT, CSCS dnia 15.12.15
