Ile razy widziałeś pływacy rozciąganie, zanim wejdą do basenu? Nie mogę liczyć tak wysoko! Czy całe to rozciąganie powinno mieć miejsce? Czy rozciąganie się przed zawodami jest bezpieczne dla pływaków?
Powiedziano nam, że elastyczność jest ważna dla zwiększenia zdolności wyczynowych i zmniejszenia występowania kontuzji. Czy to jest? Może być ważniejsze, aby rozciągać się we właściwym czasie - lub może to być strata czasu. Jaka jest różnica między elastycznością, rozciąganiem i rozgrzewaniem?
Chociaż nigdy nie powinieneś opierać wszystkich swoich decyzji na jednym raporcie, badania takie jak te w „Lekarzu i medycynie sportowej” pokazują, że rozciąganie przed ćwiczeniami nie zmniejsza ryzyka kontuzji, a zwiększona rozgrzewka jest prawdopodobnie bardziej cenny.
Inni mówią, że powinieneś rozgrzewka, rozciągnij się, a następnie wróć i przepłyń jeszcze kilka okrążeń. Jeszcze inni mówią, że poczekaj do końca treningu, ponieważ rozciąganie zmniejsza zdolność mięśnia do generowania siły przez pewien czas po wykonaniu rozciągania; będziesz wolniejszy po rozciągnięciu, aż twoje mięśnie się zregenerują. Innym tokiem rozumowania jest to, że rozciąganie przed treningiem tylko przywraca mięśnie do normalnego poziomu elastyczności podczas ćwiczeń. Aby uzyskać elastyczność, rozciąganie musi być wykonywane po całkowitym rozgrzaniu mięśnia i osiągnięciu najwyższego poziomu elastyczności, najprawdopodobniej po zakończeniu treningu.
Prosta rutyna rozciągania
Więc co robisz? Polecam prosty program rozciągania:
- Krótka, 10-15 minutowa rozgrzewka podczas sesji pływania
- Krótka, 5-10 minutowa sesja rozciągania
- Powrót na basen na resztę rozgrzewki
- Lub poczekaj z rozciąganiem do końca treningu, używając go jako części ochłody
Kontynuacja z dodatkowym rozciąganiem po zakończeniu treningu w ramach rutyny odpoczynku.
Podczas spotkania ogranicz rozciąganie się przed imprezą do kilku sekund, aby pomóc Ci się zrelaksować po zakończeniu rozgrzewki w basenie przed imprezą. Nie masz basenu do rozgrzewki? Następnie wykonaj inną delikatną czynność, aby poprawić krążenie krwi i podnieść temperaturę mięśni, zrób to lekkie, delikatne rozciąganie, a następnie wstań i szybko popłyń!
Pływaj dalej!
