Odwróć się. Wchodzenie w ścianę, salta i odpychanie się od ściany - podstawowe obroty. Łał! Wygląda schludnie. Ale czy to konieczne?
Nie, nie bardzo. To zależy od Twoich celów - dlaczego pływasz i co chcesz robić w wodzie. To szybki sposób na zawracanie, ale wszyscy pływacy mogą zawrócić bez wykonywania przewrotów, a niektórzy robią to szybciej niż próbując przewrotów. Na początku może to być również dla ciebie bardzo powolne. Gdy staniesz się lepszy w technice, może ci się okazać, że łatwiej wykonasz obrót niż skręt w inny sposób. Jedynym sposobem, aby się tego dowiedzieć, jest wypróbowanie!
Dlaczego nazywa się to flip turn, jeśli robisz salto? Chcę, żebyś pomyślał o tym, jak zwijanie się w kłębek, a nie coś tak akrobatycznego jak flip. Brzmi łatwo - i tak jest dla niektórych pływaków; inni gubią się, gdy przewracają się, tracąc z oczu, dokąd idą, i kończą prawie wszędzie, ale wracają we właściwym kierunku. Przy odrobinie praktyki i krok po kroku każdy, kto potrafi wykonać salto, może wykonać obrót.
Pierwszą rzeczą do zapamiętania jest to, że zakręty są „na ślepo”. Nie próbuj patrzeć, dokąd idziesz po rozpoczęciu skrętu, ani nie patrz, gdy odepchniesz się od ściany i wrócisz w drugą stronę. Musisz ufać innym pływakom na swoim torze. Miej wiarę w ich zdolność do podążania za niektórymi pływakami zasady etykiety podczas współdzielenia pasa:
- Pozostań po swojej stronie pasa, jeśli dzielisz pas.
- Nie pływaj na czyichś stopach, jeśli jesteś za kimś – albo wycofaj się, albo mijaj go na prostej.
- Płyń w kółko (każda strona toru pływackiego biegnie w przeciwnym kierunku), gdy na torze znajduje się więcej niż dwie osoby.
- Jeśli nie jesteś pewien, możesz porozmawiać z innymi na swojej linii, aby wyjaśnić zasady.
Możesz nauczyć się skrętu bez ściany. Odebranie jednej z mylących części, dopóki nie nauczysz się komfortowego salta. Przewracanie się to tak naprawdę pół salta. Zaczynasz na brzuchu, a kończysz na plecach. Później przewrócisz się na brzuch, gdy odepchniesz się od ściany. Pomysły krok po kroku znajdują się na drugiej stronie.
Kroki Freestyle Flip Turns:
- Rozpocznij salto - podciągnij podbródek, wykonaj mały kopniak delfina, kończąc ciągnięcie za ramiona z rękoma kończącymi się po bokach.
- Zakończ salto – wejdź do zakładki (kolana i stopy wciągnięte) i użyj ramion, aby utrzymać salto. Trzymając łokcie na boku, pchaj wodę w kierunku głowy dłońmi i przedramionami.
- Układ - Po wykonaniu pół salta, pozwól łokciom uwolnić się z boków ciała, przynieś ręce razem, wyprostuj ramiona i skieruj je w kierunku, z którego właśnie przyszedłeś - w kierunku, w którym chcesz iść teraz. Od pasa w górę powinieneś być opływowy – pomyśl o tym, by jak najbardziej dopasować swoje ciało do kształtu torpedy. Długi i cienki!
- Lądowanie – wyprostuj nogi, ustawiając stopy prosto na ścianie, palcami skierowanymi do góry. Gdy poczujesz się lepiej, będziesz chciał być wystarczająco blisko ściany, aby twoje stopy lądowały z kolanami i biodrami odpowiednio zgiętymi, kolana pod kątem 90 stopni, biodra pod kątem 110 stopni.
- Górna linia ciała – wszystko, od bioder po czubki palców, powinno tworzyć linię prostą, równoległą zarówno do dna, jak i do powierzchni wody. Będziesz całkowicie pod wodą, a wszystko, od bioder po opuszki palców, będzie proste i opływowe, wskazując, dokąd chcesz się udać.
- Odejdź - Wyprostuj nogi, odrzucając cię od ściany, przesuwając całe ciało w opływowy kształt (pamiętaj - torpeda). Pchaj prosto lub nieco głębiej.
- Kopnięcie - niektórzy pływacy wykonują kilka szybkich, silnych kopnięć delfinów na plecach i podczas procesu rotacji, niektórzy nie. Kiedy poczujesz się bardziej komfortowo z zakrętem, eksperymentuj.
- Obróć - gdy opuszczasz ścianę (pamiętaj, że twoje ręce są razem, wyciągnięte nad głową) zacznij obracać się od brzucha do brzucha w dół, lekko skręcając ręce i patrząc w kierunku, w którym chcesz się obrócić (nie skręcaj głowy - po prostu poruszaj oczy).
- Breakout – Gdy już opadniesz na brzuch, zacznij kopać z trzepotaniem i wynurzać się na powierzchnię, a następnie zacznij ciągnąć z ręki, która znajduje się najbliżej dna basenu, kiedy się obracasz. Gdy twoja ręka zakończy ciągnięcie, powinieneś być wystarczająco blisko powierzchni, aby ta ręka mogła wyjść z wody, tak jak normalne pociągnięcie. To wymaga praktyki!!!
Pamiętaj, aby ćwiczyć krokami, dodając ścianę później, po ustaleniu części salta. Gdy poczujesz się lepiej, pracuj nad rozciąganiem dystansu od ściany, utrzymując prędkość od pchania tak długo, jak to możliwe. Inne zaawansowane kroki obejmują przyspieszanie, gdy zbliżasz się do ściany i wykonywanie większej liczby kopnięć delfinów, zanim zaczniesz kopać trzepotanie.
Powodzenia w nauce w tej turze - to trochę trudne, ale warto się nauczyć - możesz to zrobić!
