w cheerleaderek, a palec u stóp to podstawowy skok, którego uczą się wszystkie cheerleaderki. To chyba jeden z najpopularniejszych skoków. Jest on włączony do większości procedur, dlatego ważne jest, aby nauczyć się i opanować tę umiejętność, jak opisano w kilku prostych krokach poniżej. To wymaga dużo praktyki.
Niektórzy mówią, że zanim opanujesz jakąś umiejętność, musisz coś ćwiczyć przez 10 000 godzin lub sześć do ośmiu lat. Nie ma co do tego konsensusu, ale wszyscy zgadzają się, że powtarzanie jest sposobem na osiągnięcie sukcesu co najwyżej.
Po pierwsze, rozciągnij
Przed rozpoczęciem treningu cheerleaderek lub wykonaniem jakiegokolwiek skoku musisz się rozciągnąć. Jeśli zapomnisz się rozciągnąć, narażasz się na zerwanie więzadeł i naciągnięcie mięśni. Chcesz się upewnić, że Twoje mięśnie są rozgrzane, zanim zaczniesz.
Łatwym sposobem na rozpoczęcie dobrego rozciągania nóg jest siedzenie na ziemi w rozkroku pozycja i powoli przesuwaj ręce w kierunku palców u nóg. Idź powoli. Przytrzymaj odcinek przez co najmniej 20 sekund.
Ćwicz podnoszenie nóg
Wykonaj trzy zestawy podnoszenia nóg. Aby to zrobić, usiądź okrakiem na podłodze, ręce są za tobą dla wsparcia (ręce powinny znajdować się na podłodze, pod kością ogonową lub w jej pobliżu), lekko odchyl się do tyłu i podnieś obie nogi około stopy nad podłogę, trzymaj nogi prosto, nie dotykając podłogi, policz do 10, a następnie zwolnij, aby odpocząć i powtarzać. Zrób w sumie trzy zestawy. Podnoszenie nóg jest trudne, ale wzmocni Twoje nogi i poprawi wysokość Twoich skoków.
Wysokie kopnięcia z boku
Po uniesieniu nóg wykonuj wysokie kopnięcia w bok. Aby uzyskać odpowiednią formę, ułóż ramiona w ruchu T, naprzemiennie nogi. Zacznij od prawej nogi, kopnij do ręki pięć razy. Odetchnij przez pięć sekund, a następnie przełącz się na lewą nogę. Zrób lewą stronę pięć razy.
Rzuć palcem u stóp
Przygotuj się na dotyk palców. Przyjmij pozycję ze złączonymi stopami i nogami, ugnij kolana, wyprostuj plecy. Będziesz musiał skoncentrować się na używaniu mięśni nóg. Zacznij od zgięcia w kolanach, trzymając ręce splecione razem. Z pozycji zgiętego kolana przejdź na śródstopie i zablokuj nogi, jednocześnie podnosząc ręce do wysokiej pozycji „V”. Twoja pozycja na palcach stóp posłuży jako trampolina do skoku. Rzuć palcem, policz 5-6-7-8, rzuć kolejny, a następnie powtórz.
Wskazówki dotyczące ćwiczeń dla każdej części ciała
- Ramiona: Kiedy jesteś w pozycji dotykania palcami, nie sięgaj po nogi. Twoje ramiona powinny być w „T”. Przyłóż nogi do ramion, a nie ręce do nóg.
- Nogi: Trzymaj nogi prosto. Zgięte kolana sprawiają, że dotyk palców wygląda niechlujnie.
- Palce: Wskaż palce stóp, a podczas lądowania upewnij się, że stopy są razem.
- Plecy: W powietrzu najłatwiejszym sposobem na wyższe skoki jest trzymanie prostych pleców i unikanie sięgania do palców stóp.
- Twarz: Nie zapomnij się uśmiechnąć.
