Wbrew powszechnemu przekonaniu kajakarstwo to aktywność angażująca całe ciało. W ten czy inny sposób zaangażowane są prawie wszystkie grupy mięśni, stawy i części ciała – nie tylko ramiona. Z tego powodu ważne jest, aby prawidłowo naciągnąć przed spływem kajakowym. Gdy znajdziesz się na wodzie, będziesz używać ramion, barków, tułowia, dolnej części pleców i nóg. Zwracanie uwagi na te obszary i utrzymywanie odpowiedniej formy pomoże Ci uniknąć bólu, stresu i kontuzji.
Ramiona
Wiele osób zakłada, że to ramiona napędzają kajak, ale prawda jest taka, kiedy właściwa technika jest śledzony, ramiona nie będą wywierać dużej siły podczas skok wiosła. Kiedy trzymasz wiosło kajakowe, twoje ramiona powinny być rozstawione na mniej więcej szerokość barków, a pudło wioślarza powinno być utrzymane do maksimum wydajność wiosłowania i bezpieczeństwo. Ramiona, zamiast pchać i ciągnąć wiosło, powinny pozostać na stosunkowo stałej długości, przenosząc jedynie moc generowaną przez mięśnie tułowia i rotację tułowia do ruchu.
Mięśnie rdzenia
Przy odpowiedniej formie mięśnie tułowia pomogą Ci ustabilizować ciało i napędzać kajak. Rdzeń obejmuje wszystkie mięśnie łączące górną i dolną część ciała, w tym mięśnie brzucha i dna miednicy. Mięśnie te pomagają utrzymać prawidłową postawę, a także zapewniają moc i rotację dla różnych uderzenia kajakiem. Nie można przecenić znaczenia mięśni tułowia. To właśnie te mięśnie napędzają kajak do przodu, a nie te w twoich ramionach.
Ramiona
Zewnętrznym obserwatorom może wydawać się, że barki nie odgrywają znaczącej roli w pływaniu kajakiem poza służeniem jako punkt połączenia między ramionami a mięśniami rdzenia. Z tego powodu urazy barku są jednymi z najczęstszych urazów kajakowych, jakich doświadczają kajakarze. Bardzo łatwo dać się zaskoczyć i pozwolić, aby siła wody wyrwała ręce z pudła wioślarza, napinając w ten sposób ramię. Najlepszym sposobem na ochronę ramion jest utrzymanie pudła wioślarza i trzymanie rąk poniżej ramion podczas usztywniania.
Dłonie i przedramiona
Podczas spływu należy uważać, aby nie zacisnąć wiosła zbyt mocno. Spowoduje to zużycie przedramion, a w późniejszym życiu może nawet spowodować zapalenie stawów. Powinieneś być w stanie manewrować wiosłem tylko palcem wskazującym i kciukiem wokół trzonu, utrzymując stosunkowo luźny chwyt podczas pływania po spokojnych wodach. Oczywiście, gdy wejdziesz na gorącą wodę lub w inne trudne warunki, będziesz musiał zacisnąć chwyt, aby nie stracić pozycji łopatki w wodzie – lub, co gorsza, całkowicie stracić wiosło.
Dolna część pleców
Dolna część pleców jest częścią mięśni tułowia, ale zasługuje na szczególną uwagę podczas pływania kajakiem. Brak odpowiedniego wsparcia może łatwo doprowadzić do bólu mięśni. Upewnij się, że odpowiednio ustawiłeś kajak przed wyruszeniem w podróż. Regulacja oparcia w taki sposób, aby podpierała dolną część pleców, ma zasadnicze znaczenie dla zdrowia i komfortu dolnej części pleców.
Nogi
Dla osób nie będących kajakarzami i początkujących trudno sobie wyobrazić, jak nogi są zaangażowane w wiosłowanie kajakiem. Jednak te mięśnie są w rzeczywistości dość zaangażowane, ponieważ zapewniają połączenie między łodzią a resztą ciała. Gdy staniesz się bardziej doświadczony i nauczysz się właściwej techniki, zawiłości dotyczące pracy nóg w połączeniu z biodrami, aby obracać, stabilizować, usztywniać i obróć kajak staną się bardziej widoczne. Obolałe nogi często są wynikiem wiosłowania w kajaku, który jest za mały lub nie jest odpowiednio wyposażony, więc pamiętaj o wyregulowaniu kajaka przed wyruszeniem na wodę.
