Znalezienie pokoju na papierze
Zawsze oscylowałam między strukturą a wolnością twórczą. Na tym skrzyżowaniu jest senne zapewnienie, wewnętrzny głos mówiący mi, że istnieje paleta możliwości w ramach.
Dlatego w zeszłym roku odkurzyłem kilka starych kolorowanek i ołówków. Przez wiele popołudni pozwalałam sobie zagubić się w zawiłych kształtach. Możliwość grania, wspomagana kierunkiem linii i wzorów, była kojąca w tych bezprecedensowych czasach.
Podobnie jak wiele praktyk pielęgnacji duszy, których próbowałem podczas pandemii, kolorystyka zaskakuje mnie swoim ukrytym pięknem. Co zaczęło się jako wysiłek, aby wyjąć wtyczkę stał się okazją do zaangażowania się w teraźniejszość.
Po zauważeniu nagród posunąłem się też o krok dalej w praktyce kolorowania. Idąc przeciwko mojemu „Jestem w tym zły” natury, zacząłem eksperymentować z innymi materiałami eksploatacyjnymi na nieszablonowym szkicowniku – drobnymi markerami i akwarelami.
Tak bardzo martwimy się o przeszłość i przyszłość, że tęsknimy za bardzo „teraz”. Kolorystyka komfort mój niepokój i oswaja perfekcjonistyczny sposób myślenia, który często uniemożliwia mi tworzenie bez Granic. Skok na puste płótno to jedna z najlepszych decyzji, jakie mogę podjąć, aby pozostać obecnym, robiąc coś, w czym jestem okropny. I stało się to uważną medytacją.
Wibrująca nauka kryjąca się za kolorowaniem jako praktyką uważności
Niektórzy ludzie słyszą „uważność” i od razu myślą o siedzeniu na poduszce medytacyjnej. Ale czy to wszystko?
Jak wyjaśnia mistrz Zen Thich Nhat Hanh w „Szczęście”, możemy przyjąć uważność wszędzie. „Możemy robić bardzo te same rzeczy, które robimy zawsze – chodzić, siedzieć, pracować, jeść, rozmawiać – z wyjątkiem tego, że robimy je ze świadomością tego, co robimy”.
Uważność jest mniej o działaniu, a bardziej o stanie życia w chwili obecnej. Sztuka i rzemiosło, takie jak kolorowanie, może stać się świadome, jeśli tego chcemy, niosąc ze sobą wiele korzyści płynących z tej celowej praktyki.
Oceniając lęk przed testem u studentów, studia pokazują, że kolorowanie może zmniejszyć niepokój i zwiększyć stan uważności. Dziennik Badań Kreatywnych sugeruje, że kolorowanie może zmniejszyć objawy depresji, uważając je za „skuteczne, niedrogie i wysoce dostępne narzędzie samopomocy”.
Badacze z Hobart and William Smith Colleges odkryli również, że kolorowanie przez 20 minut może poprawić nastrój, zmniejszyć stres i zwiększyć relaksację. I inne badania notatki konsekwencje poznawcze, zwiększając naszą zdolność koncentracji i rozwijania oryginalnych pomysłów na rozwiązywanie problemów.
Chociaż te badania mają ograniczenia (np. niereprezentatywne próbki), wydają się zgadzać co do tego, jak korzystne może być zabarwienie – nawet jeśli robimy to przez kilka minut.
Wskazówki dotyczące uważnej rutyny kolorowania
1. Pozwól swojemu wewnętrznemu dziecku bawić się
Jako dorośli czasami zapominamy, jak ekscytujące było malowanie na ścianach, brudzenie się od stóp do głów i pluskanie się w kałużach deszczu jako dzieci. Czy nie czułeś ochoty, by puścić kontrolę i – jak zauważa rysownik Hugh MacLeod – odzyskać swoje kredki?
Rozpal swoją kreatywną iskrę dzięki ustrukturyzowanej kolorystyce, skupiając się na z góry określonych kształtach (np. mandale, pledy, wzory geometryczne). Następnie pozwól pięciolatkowi w tobie wędrować dziko z dowolnym kolorem bez szablonów!
Zainteresuj się kombinacjami kolorystycznymi, mieszaj i dopasowuj materiały (ołówki, markery, pastele, kreda). Wrzuć wycinki papieru, naklejki, skrawki lub inne przedmioty, które masz pod ręką. Świętuj radość tworzenia i postaraj się uwolnić od odczuwanej potrzeby przemyślenia.
2. Skup swoją uwagę
Skieruj swoją uwagę na stronę. Ugruntuj się zmysłami — obserwuj, jak różne dźwięki ożywają, poczuj w dłoni ołówek lub kredkę i słuchaj dźwięków, które wydają na papierze.
Kiedy twój umysł błądzi, obserwuj pojawiające się myśli i uczucia, nie osądzając ich ani nie próbując ich korygować. Znajdź kotwicę na swoim oddechu lub konkretny punkt na rysunku i przekieruj swoją uwagę na kolorowanie.
3. Zostaw perfekcjonizm za drzwiami
Kolor „po prostu dlatego”. Staraj się nie martwić o powód lub wynik swojego czasu gry. Skoncentruj się na chwili obecnej, a nie na przyczynie.
Jeśli masz mało czasu, zaplanuj krótkie bloki do kolorowania na cały tydzień. Możesz także ustawić licznik czasu na sesję, aby zachować uważność zamiast myśleć o tym, co będzie dalej. Zacznij od kilku minut i dostosuj go w miarę postępów praktyki.
Kiedy pojawia się strach i swędzenie do doskonałości, idź obok nich. Zauważ je i płynnie z łatwością. Staraj się odkryć, kim jesteś, tworząc i marząc poza Twoimi oczekiwaniami.
4. Znajdź inspirujące i zrównoważone narzędzia
Wypróbuj ten Dzień Ziemi z recyklingu kolorowanka (bo na co dzień jest Dzień Ziemi!), ręcznie rysowane przez artystki. Lub wybierz swobodne kształty z tymi wspaniałymi szkicowniki wykonane ze starego makulatury, atramentów roślinnych i klejów.
Zamiast kupować nowe kredki, zdobądź te z recyklingu, i dowiedz się, jak je poddawać recyklingowi w domu za pomocą Kolorowanka Bixley Baines. Jeśli wolisz kolorowe kredki, wybierz gazeta z recyklingu lub do sadzenia opcje uprawy ziół, warzyw i kwiatów.
Możesz również zdecydować się na naturalny akwarele wykonane z ziemi i pigmentów mineralnych oraz bez toksycznych dodatków i ropy naftowej.
Kolorowanie to odżywcza, uważna czynność, która pozwala nam się ugruntować, skupić naszą uwagę i siedzieć z tym, co jest. Wszyscy moglibyśmy teraz użyć trochę tej magicznej świadomości.
Próbowałeś kolorowania? Jakie są twoje ulubione media lub narzędzia? Daj nam znać w komentarzach poniżej!
