Weź głęboki oddech.
Wielu z nas doświadczyło uczucia przytłoczenia naszymi myślami, emocjami i doznaniami wokół nas. W tym momencie w grę wchodzi uważność. Jest to ćwiczenie nieoceniającej świadomości poprzez akceptowanie naszych myśli i uczuć takimi, jakimi są. Jest prosty, ale można go skutecznie stosować na co dzień.
Przedstawiamy praktyka uważności do naszego codzienne życie daje nam chwilę celowej pauzy, która może przemienić, zwłaszcza w trudnych chwilach. Można to rozszerzyć na codzienne praktyki, takie jak uważne jedzenie, ruch, medytacja i nie tylko.
Kiedy jesteś uważny, jednym z najbardziej przejmujących miejsc, na których możesz skupić swoją uwagę, jest oddech. Angażując się naszym oddechem, wewnętrznie angażujemy się w nasze ciało-umysł. Mamy zatem bezpośrednią linię komunikacji między ciałem a mózgiem, która pozwala nam dostroić się i zająć tym, czego w danym momencie najbardziej potrzebujemy.
Aby rozpocząć praktykę świadomego oddychania, oto trzy podstawowe i skuteczne praktyki oddechowe, których możesz używać w dowolnym miejscu i czasie.
1. Poprawa skupienia i koncentracji
Oddech:
Stwórz podstawy swojej praktyki oddechowej za pomocą uważne skanowanie ciała który jest delikatnie prowadzony przez twój oddech. Użyj tego, gdy chcesz poczuć się bardziej obecny i obecny. Jest to również potężne narzędzie łagodzące nerwy i niepokój.
Jak to zrobić:
Możesz to robić siedząc, stojąc, a nawet leżąc na plecach. Połóż jedną rękę na sercu, a drugą na brzuchu. Po prostu zauważ, poczuj i stań się świadomy swojego oddechu i ciała. Zaczynając od dołu ciała, przenieś swoją świadomość do palców stóp i weź wdech i wydech. Wspinaj się w górę ciała, wykonując cykl oddechu, uważnie skanując każdą część ciała od stóp do głowy. Możesz to robić tak długo, jak chcesz lub ustawić minutnik na jedną do pięciu minut. Rób to często, aby pielęgnować głębsze połączenie z ciałem-umysłem.
2. Uczucie spokoju i równowagi
Oddech:
Naprzemienny Oddech Nozdrza przynosi poczucie spokoju i spokoju w całym ciele-umyśle. Korzystaj z tego ćwiczenia oddechowego, gdy czujesz się niespokojny, zestresowany lub potrzebujesz bardziej dostrojenia się do siebie.
Jak to zrobić:
Zacznij od całkowitego wydechu. Zamknij lewe nozdrze palcem serdecznym i złóż środkowy i wskazujący palec, pozostawiając kciuk wyciągnięty. Wdychaj przez prawe nozdrze, licząc do czterech. Następnie zamień i zakryj kciukiem prawe nozdrze, wydychając lewe nozdrze przez pięć odliczeń. Powtórz, wykonując wdech lewą stroną przez cztery zliczenia i wydech prawą przez pięć zliczeń. Jeśli jesteś w stanie wstrzymać oddech na dole i na górze wydechu, możesz włączyć to do swojej praktyki. Możesz zwiększyć liczbę oddechów do 10. Idź z tym, co wydaje się naturalne i powtarzaj tyle razy, ile chcesz.
3. Zwiększenie energii
Oddech:
Posiadanie energetyzującej praktyki oddechowej, takiej jak Oddech Kapalabhati w tylnej kieszeni to zmieniacz gry. Jest to potężna praktyka, która przynosi uczucie odmłodzenia, co jest przydatne, gdy czujesz się ospały lub potrzebujesz poprawy nastroju.
Jak to zrobić:
Połóż dwie ręce na dolnej części brzucha i zrób pełny wydech, naprawdę koncentrując się na brzuchu. Zacznij od wdechu, a następnie weź mocny i energiczny wydech, przyciągając pępek do kręgosłupa. Pozwól, aby wdech wypełnił twoje płuca i brzuch jako naturalną odpowiedź na wydech. Zacznij powoli i znajdź wygodny rytm; kiedy będziesz gotowy, zacznij zwiększać prędkość oddechów, aby uzyskać bardziej klarowny efekt. Ustaw minutnik na 30 sekund do minuty i powtórz dwa do trzech razy. Kiedy skończysz, pozwól, aby obmyła cię oczyszczająca runda oddechu.
