Dlaczego jestem taki zazdrosny?
Często myślę, czytając esej lub książkę innego pisarza. W swojej karierze często zmagałem się z zawiścią i zazdrością. Przeanalizuję prace innych pisarzy, zastanawiając się, czy kiedykolwiek odniosę podobny „sukces”. Piękne zdanie może mnie wpędzić w spiralę litości i małostkowości.
Trudno to przyznać (obecnie kulisz się, gdy piszę), ale te emocje są zbyt znajome i bardzo realne. Muszę sobie przypomnieć, że zazdrość i zawiść to normalne ludzkie reakcje, nawet jeśli często wywołują głęboki wstyd i poczucie niepewności.
„Zazdrość i zazdrość są aspektami ego i wszyscy mamy ego jako część ludzkiej kondycji”, wyjaśnia psychoterapeuta i autor Joyce Marter, LCPC. „Jesteśmy ludźmi, nie oczekuje się, że będziemy doskonali, a wszystkie prace są w toku. To całkowicie normalne i zrozumiałe, że od czasu do czasu doświadczasz zazdrości i zawiści”.
Ważne jest rozpoznanie początku tych emocji i nauczenie się ich kontrolowania i kierowania, a nie na odwrót. Zazdrość i zawiść mogą nas nauczyć, ale tylko wtedy, gdy im na to pozwolimy.
Dwie podobne, ale różne emocje
„Chociaż często używamy zamiennie słów „zazdrość” i „zazdrość”, istnieje subtelne naukowe rozróżnienie”, mówi Jasmine Chen, założycielka i dyrektor generalna Inteligencja ŻYCIA, poparta nauką aplikacja zapewniająca dobre samopoczucie emocjonalne i relacyjne.
Jednym z najłatwiejszych sposobów na rozróżnienie tych dwóch emocji jest rozważenie straty od zysku. Jeśli martwisz się, że możesz stracić coś (lub kogoś) z inną osobą, doświadczasz zazdrości. Ale jeśli tęsknisz za tym, co obecnie ma ktoś inny, czego ty nie masz, to zazdrość. Oba uczucia są zakotwiczone w myśleniu o strachu i niedostatku.
Zazdrość jest często przypisywana dostrzeganym zagrożeniom dla relacji międzyludzkich, zwłaszcza seksualnych i romantycznych. Uczucie jest zakorzenione w podejrzliwości, niepokoju, nieufności, a czasem niskiej samoocenie. Chociaż jest to całkowicie naturalna emocja, nie zawsze jest zdrowa lub pomocna w naszych relacjach, zwłaszcza gdy pozwalamy, aby kierowała naszymi reakcjami i decyzjami.
„Ludzie, którzy doświadczyli traumatycznych zdrad, takich jak niewierność, mogą częściej doświadczać zazdrości niż ci, którzy byli w związkach, które nie były zagrożone ani zniszczone przez inną osobę”, mówi Martera.
Na przykład osoba może czuć się zazdrosna, jeśli ktoś zagraża temu, co już ma — na przykład tytułowi pracy lub związkowi. Jeśli czują się zagrożeni utratą swojej roli na rzecz innego członka zespołu, mogą stać się zazdrośni.
Zazdrość jest jednak głębsza niż zazdrość. To porównanie społeczne w górę, związane z poczuciem niższości, tęsknoty i dezaprobaty, mówi Chen.
Zazdrość oświetla tęsknotę za tym, czego inni mają, a czego my nie mamy, i podkreśla ukryte niepewności, w tym te, o których istnieniu możemy nie zdawać sobie sprawy. Powracając do pisania jako przykładu, moje uczucia zazdrości wskazują na niepewność, że nigdy nie osiągnę takiego samego sukcesu w pisaniu, jak inni, których podziwiam.
Kiedy ludzie mają coś, czego również pragniemy, obawiamy się, że nigdy nie zdobędziemy tego dla siebie. A to może utrudnić cieszenie się radosnym doświadczeniem innej osoby, wyjaśnia Marter, takim jak awans lub zaręczyny.
Zazdrość i zazdrość jako nauczyciele
Wstyd ma mocny uścisk, jeśli chodzi o uczucia zawiści i zazdrości, a ten wstyd może powstrzymać nas od przyznania się do prawdy przed samym sobą. Możemy pogrzebać nasze emocje, mając nadzieję, że w końcu odejdą. Ale co, jeśli zamiast próbować ukrywać się przed zazdrością i zawiścią, usiądziemy z naszymi uczuciami i pozwolimy im nas uczyć, a nawet prowadzić?
„Zazdrość ujawnia nas nam samym”, mówi krytyk literacki Parul Sehgal w swoim TED Talk, Oda do zawiści. Ale to objawienie dzieje się tylko poprzez autorefleksję. Możemy wykorzystać nasze zazdrość o motywację do naszych celów, dodaje Chen. I możemy kontemplować naszą zazdrość i szukać sposobów na wzmocnienie naszych relacji. „To może działać na ciebie i poprawa własnej samooceny”, mówi Chen.
Pomocne mogą być również pytania przewodnie. szczególnie kocham te monity dziennika aby ponownie skupić się na moich podstawowych wartościach, przezwyciężyć powierzchowne emocje i zbadać pierwotną przyczynę mojej zawiści lub zazdrości.
„Praktykuj autorefleksję i dowiedz się, dlaczego możesz doświadczać tych emocji” – wyjaśnia Marter. „Dziennikarstwo lub rozmowa z przyjacielem lub terapeutą może pomóc w przeżyciu oczyszczającego doświadczenia i uporządkowaniu emocji”.
Możesz też zapytać: Często snujemy narracje o sobie lub życiu innych ludzi, kiedy doświadczamy zazdrości lub zawiści – wyjaśnia Segal. Te historie rzadko są prawdziwe i tylko podsycają naszą niepewność, potwierdzając nasze uczucia nad faktami. Pamiętaj, że zarówno zawiść, jak i zazdrość są zakorzenione w głębszym strachu – albo coś stracimy, albo nigdy tego nie uzyskamy. Strach jest zdrowym ludzkim doświadczeniem, którego potrzebujemy do przetrwania, ale gdy nie jest zmagany, może nas wyprzedzić.
To też nie zawsze jest źle ulokowany strach, zauważa Marter. „Czasami doświadczamy zazdrości, ponieważ istnieje realne zagrożenie, które należy uznać”. Nasze uczucia mogą wskazywać na złamane zaufanie lub granice, którymi należy się zająć.
Przejście do uznania i akceptacji
Ostatecznie jednak zawiść i zazdrość mogą być zaproszeniem do uznania i akceptacji. Zamiast skupiać się na strachu i tym, co możemy stracić lub nigdy nie zyskać, możemy docenić to, kim jesteśmy i co już mamy. Możemy być szczęśliwi także dla innych.
Im więcej siedzę z uczuciem zazdrości, tym bardziej zdaję sobie sprawę, że wolę być osobą, która zachęca i wspiera innych w ich dążeniach i sukcesach. Poza tym wszyscy jesteśmy zdolni i zasługujemy na naprawdę wielkie rzeczy, a przy stole jest miejsce dla wszystkich. Nie musimy konkurować ani pozwalać, by zwyciężyła narracja na temat niedostatku. Możemy czuć się podekscytowani i zainspirowani osiągnięciami innych.
„Przekształć ludzi, których zazdrościsz, na bohaterów” — mówi Marter. „To o wiele zdrowsze niż schodzenie w ciemną dziurę poczucia nieadekwatności i bezsilności”. Zaleca posiadanie kilku osobistych i zawodowych bohaterów.
„Są jak latarnie morskie, które pokazują nam, co jest możliwe i oświetlają drogę”.
