Akty miłości, bez względu na to, jak duże czy małe
- Michelle obama
Depresję trudno opisać słowami, zwłaszcza tym, którzy nigdy jej nie doświadczyli. Podobnie jak w przypadku grypy lub innych chorób fizycznych, depresja może pojawić się nagle. Przenika do kości i umysłu bez ostrzeżenia i zmusza najjaśniejsze części nas do zaciemnienia. To zarówno powszechne, jak i poważne, zdefiniowany przez Amerykańskie Towarzystwo Psychiatryczne jako „choroba medyczna, która negatywnie wpływa na samopoczucie, sposób myślenia i zachowanie”.
Największym wyzwaniem związanym z chorobą psychiczną jest to, jak bardzo jest ona złożona; chociaż uczymy się, jaką moc mózg ma w naszych ciałach i naszych fizycznych dolegliwościach. Na przykład połączenie jelito-mózg jest potężnym wskaźnikiem tego, jak nasze zdrowie emocjonalne i fizyczne współdziałają.
Poetka i powieściopisarka Sylvia Plath przenikliwie maluje obraz depresji: „Nie chciałam, żeby robiono mi zdjęcie, bo miałam płakać. Nie wiedziałam, dlaczego będę płakać, ale wiedziałam, że jeśli ktoś do mnie przemówi lub też na mnie spojrzy z bliska łzy wylatywały mi z oczu, szloch wylatywał mi z gardła i płakałem za… tydzień. Czułem, jak łzy nalewają się i przelewają we mnie jak woda w szklance, która jest chwiejna i zbyt pełna”.
Jako ktoś, kto walczył z depresją, ten cytat głęboko rezonuje. Moja depresja często pojawia się, gdy doświadczam wielkich rozczarowań lub smutków. Terapia i coaching były kluczowe dla utrzymania mojego zdrowia psychicznego. Podejmowałem również podejście holistyczne: jestem czujny, jeśli chodzi o spożywanie odżywczych pokarmów, przyjmowanie suplementów ziołowych i rozumienie wahań hormonalnych.
Mój tata i brat również mają problemy ze zdrowiem psychicznym; u obu zdiagnozowano chorobę afektywną dwubiegunową wiele lat temu. W ich przypadku konieczne były leki i terapia, aby zaradzić ich objawom. Poznawanie zdrowia psychicznego przez ich obiektyw było fascynującą podróżą i nauczyło mnie, jak najlepiej wspierać ich wzloty i upadki.
Kiedy brodzisz w ciągnących się falach depresji, oferowanie wsparcia może być wszystkim. Liczą się zarówno duże, jak i małe akty. Poniżej znajduje się kilka wskazówek, które okazały się pomocne.
Bądź łagodny ze swoimi słowami
Kiedy ktoś, kogo kochasz, cierpi, łatwo jest spróbować „naprawić” go. W naszej naturze leży chęć pozbycia się bólu. Jednak, jak może zaświadczyć każdy, kto doświadczył depresji, mówienie, jak sobie z tym poradzić, nie jest pomocne.
Zamiast tego prowadź z uznawaniem zwrotów, takich jak „Rozumiem, jak się czujesz” i „Jestem tu dla ciebie”. Jeśli nie rozumiesz, to w porządku. Możesz powiedzieć: „Kocham cię, nie jesteś sam i daj mi znać, czego potrzebujesz”.
Depresja może sprawić, że poczujemy się samotni i niekochani, więc usłyszenie tych słów pomaga powiedzieć mózgowi i ciału, że w rzeczywistości jest to bezpieczne.
Za pozwoleniem oferuj fizyczne uczucie
Jeśli ukochana osoba jest otwarta na przyjęcie fizyczny dotyk, może to znacznie złagodzić skutki depresji. Kiedy się przytulamy lub dotykamy, uwalniamy oksytocynę, która reguluje nasz pozytywny nastrój i pomaga nam czuć się szczęśliwym.
Oczywiście poproś o pozwolenie, zanim kogoś dotkniesz. Nie każdy otrzymuje miłość lub pocieszenie poprzez fizyczny dotyk. Jeśli tak jest, rozważ podarowanie ukochanej osobie a Koc obciążeniowy.
Wyślij pakiet opieki
Stwórz pakiet pielęgnacyjny składający się z drobnych upominków, które pomogą wnieść radość, komfort i troskę o siebie w życie ukochanej osoby. To piękny gest, który mówi: „Myślę o tobie”. Zwłaszcza w tym czasie dystansu społecznego, wszyscy doświadczamy różnych poziomów emocjonalnego wstrząsu, a pakiet opieki może być bardzo potrzebnym, długodystansowym przytulać. Możesz również zacząć od zapytania ukochanej osoby, czy jest coś, czego potrzebuje lub co sprawi, że poczuje się lepiej.
Utwórz harmonogram odprawy
Zaproponuj cotygodniowe odprawy, aby twój przyjaciel lub członek rodziny mógł porozmawiać o tym, jak się czują. Rozmowa lub nawiązywanie kontaktów towarzyskich w stanie depresji może być trudne, więc nie naciskaj zbyt mocno. Znajdź to, co jest dla nich najlepsze.
Biorąc pod uwagę ludzi w moim życiu, którzy cierpią na chorobę afektywną dwubiegunową i szereg innych zaburzeń depresyjnych, kiedy wyczuwam, że przechodzą w odmienny stan lub dzielą się tym, często sprawdzam. Dzwonienie nie zawsze działa, ponieważ depresja może wywołać poczucie samotności. Ale decyduję się na wysyłanie SMS-ów z pytaniem, jak się czują, i delikatnie zachęcam do dzwonienia do mnie, kiedy tylko potrzebują.
Znalezienie tego, co pomaga tobie lub osobom cierpiącym na depresję, może wymagać czasu i komunikacji. Pamiętaj, aby prowadzić z delikatnym zrozumieniem i cierpliwością, ponieważ chmury depresji rozchodzą się w różnym czasie dla różnych osób. Wszystko, czym możemy być, to nasłuchujące ucho i blask światła pośród ciemności.
Jeśli cierpisz na depresję lub masz ukochaną osobę, która cierpi, jak najlepiej otrzymać lub zapewnić wsparcie? Zachęcamy do dzielenia się w komentarzach poniżej!
