Sadie Holloway é uma facilitadora de workshop que ensina habilidades de comunicação interpessoal para ajudar as pessoas a fortalecerem seus relacionamentos.
Você se sente culpado quando diz "não" a alguém? Você acaba dizendo "sim" para coisas que não quer fazer porque não quer decepcionar ninguém? Essas dicas sobre como dizer "Não" sem se sentir culpado podem ajudá-lo a relaxar e a se sentir mais assertivo.
Você deve ser livre para dizer "Não" sem se sentir culpado!
Imagine todo o espaço e tempo que você vai liberar para as coisas que deseja fazer quando aprender a dizer "Não" sem se sentir mal por isso.
Dizer "não" pode ser difícil, especialmente para recuperar pessoas que agradam as pessoas como eu. Mas, nos últimos anos, tenho praticado a arte essencial de dizer "não" e aqui está o que aprendi.
O primeiro passo para aprender a dizer “não” é reconhecer o impacto que não se defender pode ter sobre sua autoestima, seu bem-estar e a qualidade de seus relacionamentos. Para mim e para muitas outras pessoas também, dizer "sim" a algo que não queremos fazer pode levar a sentimentos de estresse, ansiedade e ressentimento.
Aprender a dizer "não" aos pedidos que você não pode ou não quer atender exige muita paciência e prática. Aqui estão algumas das coisas que tento lembrar quando me sinto pressionado a dizer "sim" a algo que não quero fazer.
Seja você mesmo. O maravilhoso de se manifestar e deixar que suas necessidades sejam conhecidas é que os outros vão conhecer o que você é autêntico: suas preferências, seus gostos, seus valores e sua ética. Você já ouviu seu amigo lhe dizer: “Eu não sabia que você não gostava de (balé / caçarola de feijão verde / inserir item temido aqui). Por que você não me contou? Eu teria feito as coisas de forma diferente se soubesse. ”
Acredite ou não, seus amigos e familiares querem que você seja feliz e provavelmente não pretendem tornar sua vida difícil. Mas se você não assume a responsabilidade de expressar suas necessidades, você está privando os outros de uma oportunidade de compartilhar coisas que você gosta de fazer com você.
Priorize a solicitação. Pergunte a si mesmo se dizer “sim” a este pedido o ajudará a atingir um objetivo pessoal, seja um objetivo de curto ou longo prazo. Por exemplo, ajudar seu melhor amigo a mudar no dia anterior ao seu exame SAT ajudará você a se sair bem no teste? Ou dizer “não” lhe daria mais tempo para estudar e se preparar para o exame?
Encontre suas próprias frases de poder.Praticar o uso de frases assertivas é uma ótima maneira de deixar claro o que você deseja. Eles podem incluir frases como:
- Eu tenho outra perspectiva ...
- Eu preciso de sua ajuda com ...
- Eu não posso fazer isso agora ...
Aqui está um lembrete gentil: se você esquecer alguma de suas frases de poder, pode sempre lembrar-se de que "não" é uma frase completa.
Seja honesto.Dizer "não" a algo que você não quer fazer é melhor do que ser desonesto e dizer "sim" apenas para agradar a outra pessoa. Não minta para si mesmo ou para a pessoa que fez o pedido, especialmente se isso significar fazer um compromisso que você possivelmente não possa cumprir; você apenas atrasará a descida. No longo prazo, sua honestidade será apreciada por seus verdadeiros amigos e familiares.
Se não tiver certeza sobre o que fazer, pergunte à outra pessoa se a decisão pode esperar. Se dizer "sim" para algo não se encaixa em sua programação agora, pergunte se a decisão pode esperar alguns dias.
Confie em si mesmo.Confie que você é uma pessoa boa e sensata e quando se trata de decisões que colocariam alguém em perigo, sua intuição o guiará. Seu senso de empatia, compaixão e preocupação genuína com a segurança de outra pessoa vão entrar em ação e impedir que você diga "não" na hora errada. Por exemplo, se uma amiga estava sendo assediada em um bar e precisava de uma carona para casa porque estava preocupada em ser seguida, sua preocupação com a segurança dela entraria em ação e diria para você levá-la para casa. Acredite que seu instinto o guiará em suas decisões.
Se você tiver problemas para dizer não, certifique-se de reconhecer e parabenizar a si mesmo sempre que defender você mesmo e suas necessidades. Lembre-se de que toda vez que disser "Não", você está, na verdade, dizendo "Sim" para si mesmo e para sua própria saúde e bem-estar.
Seja quem você é e diga o que você quer dizer. Porque aqueles que importam não importam e aqueles que importam não importam!
- Dr. Seuss
Priorizando os pedidos de outras pessoas e sendo honesto e sincero sobre o que você pode e não pode fazer permite que você experimente mais alegria e felicidade porque sua generosidade virá do coração.
© 2016 Sadie Holloway
Sadie Holloway (autora) em 11 de dezembro de 2016:
Obrigado, Vocalcoach! E parabéns por ter tido coragem de se levantar e fazer o que era melhor para você!
Audrey Hunt da Pahrump NV em 11 de dezembro de 2016:
Seu hub me encontrou na hora certa. Tomei a decisão hoje de dizer "não" a um membro da família. Foi preciso toda a coragem que pude reunir para fazer isso. Faz muito tempo. Este artigo confirmou que tomei a decisão certa. Muito obrigado a você! Compartilhamento.
