Crescendo, 'PMS' foi a razão pela qual minha mãe estava chateada com a piada de meu pai sobre sua comida. Era por isso que as mulheres nas comédias aparentemente soluçavam ou gritavam aleatoriamente com suas famílias. Era por que uma mulher nunca poderia ser presidente dos Estados Unidos.
Apesar de ter cursado os cursos de saúde do ensino fundamental e médio, não entendia totalmente o que era TPM - ou síndrome pré-menstrual - foi até meus 20 e poucos anos quando comecei um curso holístico focado em menstruação saúde. Naquela aula, cercada por adultos em todas as fases de sua jornada menstrual, pudemos nos abrir sobre nossos próprios mal-entendidos sobre a TPM e o estigma muitas vezes negativo associado a ela. As conversas que tive naquele espaço inspiraram meu próprio mergulho profundo no rastreamento de ciclo, rastreamento de humor e pesquisa de quaisquer coincidências que encontrei - levando-me à pergunta: a TPM está afetando meu humor?
O que é PMS?
Muitas fontes autorizadas nos Estados Unidos, incluindo
A TPM é um conjunto de sintomas físicos e psicológicos que ocorrem na última semana da fase lútea do ciclo menstrual.
O ciclo menstrual típico é de 21 a 45 dias, sendo a média de 29 dias. Todo mundo é diferente, e é por isso que acompanhando seu ciclo pode ser benéfico para a compreensão do seu corpo.
O ciclo menstrual tem quatro fases: menstruação, folicular, ovulação e lútea. Enquanto o corpo passa por essas fases, os níveis dos hormônios estrogênio e progesterona também aumentam e diminuem, contribuindo para os vários sintomas sentida não apenas durante a TPM, mas durante todo o ciclo.
A forma como esses hormônios afetam o corpo pode variar para cada pessoa, mas para pessoas com TPM, seus níveis de serotonina—outro hormônio que é mais frequentemente atribuído como um “hormônio feliz”– diminui ao lado do estrogênio durante a fase lútea (logo antes da menstruação), o que pode afetar o humor. A Escola de Medicina Icahn nos estados do Monte Sinai que as flutuações nesses hormônios e substâncias químicas cerebrais podem desempenhar um papel na TPM, mas ainda não está claro como ou por quê. Eles sugerem que aquelas com TPM podem ser mais sensíveis à flutuação dos hormônios ao longo do ciclo.
Como saber se estou com TPM?
Estima-se por pesquisadores que cerca de 75% das pessoas que menstruam apresentarão sintomas de TPM ao longo da vida. É provável que, se você experimentar diferentes sensações corporais ou padrões de pensamento nos cinco dias anteriores à menstruação e terminar dentro de quatro dias após o início da menstruação, você esteja experimentando TPM. Mas não há um teste ou maneira de provar que algum sintoma está ou não relacionado ao seu ciclo menstrual.
Isso pode tornar desafiador determinar se seus sintomas estão relacionados à menstruação ou são sinais de problemas de saúde mental não relacionados. Um fator determinante entre a TPM ou o transtorno disfórico pré-menstrual - uma versão grave da TPM, também conhecida como TDPM - é se os sintomas diminuem ou desaparecem após o início da menstruação.
“PMS e PMDD tendem a ser cíclicos, mas ansiedade, depressão e outros transtornos de saúde mental não são”, diz Dra. Ghazala Aziz-Scott, especialista em saúde feminina integrativa e equilíbrio hormonal bioidêntico na Clínica Marion Gluck.
“No entanto, muitas condições de saúde mental pré-existentes podem ser exacerbadas por flutuações hormonais, portanto, muitas vezes serão piores na pré-menstrual, mas não há dramática mudar assim que a menstruação começar,” –– diz o Dr. Aziz-Scott, que também explicou que a quantidade de hormônios que seu corpo produz ou deixa de produzir pode levar à TPM ou PMDD como bem.
“…muitas condições de saúde mental pré-existentes podem ser exacerbadas por flutuações hormonais…”
– Dr. Aziz-Scott
O corpo de cada pessoa é diferente e a duração do ciclo de um indivíduo pode variar, mas monitorar seu ciclo e aprender quando você está entrando na fase lútea facilitará a antecipação de uma possível TPM. Depois de identificar a aparência do seu ciclo, comece a observar quaisquer sintomas físicos ou psicológicos que possam não ser comuns para você. Isso pode incluir alterações no sono, novos desejos, aumento de pensamentos ansiosos ou deprimidos ou fadiga.
Como lidar com possíveis mudanças de humor ou problemas de saúde mental relacionados à TPM?
Dois estudos entre pequenas comunidades de pessoas menstruadas no Irã descobriram que participar de treinamento em terapia cognitivo-comportamental baseada em mindfulness e receber sessões de psicoterapia focadas no aumento da ansiedade e depressão potencialmente causadas pela TPM reduziu a gravidade geral dos sintomas.
Além disso, outro estudo entre uma comunidade de pessoas que se identificaram como tendo TPM mostrou que receber lições sobre hábitos de vida saudáveis e comportamentos – como aprender os benefícios do exercício anaeróbico ou como controlar o aumento dos sentimentos de raiva – diminuíram sua sintomas.
Infelizmente, devido ao estigma mencionado anteriormente contra a menstruação e a TPM, não temos muito pesquisa para se referir a qualquer aspecto do PMS, desde sua causa direta até as melhores práticas em tratamento.
No entanto, vários estudos mostram que aqueles que se exercitam regularmente são menos propensas a experimentar TPM, provavelmente porque o exercício aumenta a serotonina, o que pode equilibrar aqueles cuja serotonina diminui junto com o estrogênio.
A vitamina B6 e o magnésio são dois suplementos que podem ajudar aliviar o estresse e diminuir a gravidade da TPM. B6 aumenta os níveis de serotonina e dopamina, semelhante ao exercício. Estudos mais antigos sugerem que alguns com PMS experimentam depleção de magnésio durante a fase lútea, portanto, tentar equilibrar essa depleção pode potencialmente ajudar com cólicas e constipação. Sempre consulte um especialista antes de iniciar a suplementação.
Se você acredita que pode estar sofrendo de TPM, é recomendado para acompanhar seus sintomas em relação ao seu ciclo menstrual para tentar identificar quaisquer padrões para compartilhar com seu obstetra/ginecologista ou médico de cuidados primários. Devido à influência do estrogênio e da progesterona, você também pode procurar um endocrinologista especializada em desequilíbrios hormonais e tratamento.
Se você está experimentando TPM ou não, entender seu corpo e como ele lida com as flutuações em seu ciclo menstrual pode ajudar a aprofundar sua conexão com seu corpo e consigo mesmo.
Você é a única pessoa que sabe o que está sentindo. Faça check-in com sua mente e corpo quando seu humor não estiver bom. Sinta-se confiante na capacidade do seu corpo de sinalizar quando algo não está certo ou vai além do padrão PMS.
Lembre-se, você não está passando por essa jornada sozinho.
E lembre-se, você não está nessa jornada sozinho. Existem mulheres menstruadas em todo o mundo que estão frustradas, confusas ou apaixonadas por seu corpo e sua reação ao ciclo menstrual.
Emily Harrison (ela/ela)
