Fiquei grudado no meu telefone quando as notícias da guerra Israel-Hamas começaram a se desenrolar em 7 de outubro e fiquei fixado enquanto vidas inocentes eram perdidas através das fronteiras. Li história após história e chorei, principalmente pelas mães. Como um nova mãe eu mesma, cada pessoa sequestrada ou morta sobre a qual li era filho de alguém, e as atualizações constantes – tantos filhos de mães sequestrados e mortos – começaram a parecer insuportáveis.
E, infelizmente, esse peso insuportável não é um sentimento irregular para mim. Quer seja um tiroteio na escola, um desastre natural, uma guerra ou qualquer outro momento doloroso em nossa vida compartilhada. experiência humana, aprofundar-me em quase qualquer ciclo de notícias me deixa sobrecarregado de pavor, ansiedade e pesar.
“Em tempos de tragédia, qual é o equilíbrio entre dar testemunho e autopreservação?”
Uma parte de mim sabia que precisava parar de ler, parar de rolar, mas ainda assim estava dividido. Entendo que algoritmos são construídos para me manter lendo, assistindo e absorvendo conteúdo. Eu sei que posso definir um cronômetro em meus dispositivos para me dar apenas uma certa quantidade de minutos para navegar pelas mídias sociais e aplicativos de notícias todos os dias. Mas minha pergunta era mais sobre atenção plena, até mesmo sobre moralidade. Em tempos de tragédia, qual é o equilíbrio entre dar testemunho e autopreservação?
Recorri a um psicólogo clínico e especialista em autocompaixão, Thekla Brumder Ross, PsyD, que atende pelo nome de Dr. Thekla, para me ajudar a entender minhas emoções conflitantes e o aumento da ingestão de notícias.
Compreendendo o trauma e o luto coletivo
Para trabalhar com e através das emoções complexas – tristeza, horror, pesar, medo, julgamento e ansiedade, para citar algumas – o o ciclo de notícias atual (e, francamente, a maioria dos ciclos de notícias) evoca, o Dr. Thekla discute a importância de compreender o coletivo trauma. Está, explica ela, “profundamente enraizado na experiência humana. Estamos observando isso acontecer em nossos quintais e em todo o mundo a cada momento. À medida que os acontecimentos do passado e do presente se desenrolam e repercutem nas nossas comunidades, eles deixarão uma marca duradoura em nós e nas nossas gerações futuras.”
“À medida que os acontecimentos do passado e do presente se desenrolam e repercutem nas nossas comunidades, eles deixarão uma marca duradoura em nós e nas nossas gerações futuras.”
– Thekla Brumder Ross, PsyD
O resultado disso trauma coletivo, tanto em resposta a esta guerra como a tantos outros acontecimentos trágicos sobre os quais lemos e vivenciamos, é a dor. A dor que muitos de nós sentimos ao ler notícias é “luto por todos os traumas, dores e sofrimentos em nosso mundo. Esse luto parece diferente em pessoas diferentes, e muito poucos de nós recebemos treinamento na escola sobre como lidar com ele.”
Parece óbvio – estou de luto – e ainda assim egocêntrico, talvez até injustificado. Se minha família ou amigos não forem diretamente afetados, quem sou eu para sofrer? A esta pergunta, o Dr. Thekla me lembra de não comparar o sofrimento. “Saia da comparação e seja uma testemunha”, diz ela. Existe uma tensão em sentir que estou “fazendo algo sobre mim” e na realidade de que é natural, até mesmo uma coisa boa, identificar-se e sentir empatia por nossos semelhantes. Como é que eu não poderia, ao ler sobre as crianças raptadas, lamentar pelas suas mães? Como não parar para imaginar a agonia de não saber onde estão meus filhos? Só porque não é minha experiência direta vivida neste momento, não significa que não deva sentir profundamente pelas pessoas sobre quem leio, e esses sentimentos podem ser intensos.
Atuar como testemunha é uma das maneiras pelas quais a resposta às notícias pode se manifestar quando trazemos insights e consciência para o nosso consumo de mídia. Dr. Thekla explica que “insight e consciência são dois dos quatro pilares do bem-estar. Precisamos que eles participem conscientemente em nossas próprias vidas, em vez de permanecerem em uma rede padrão, que está ligada a pensamentos e julgamentos.” Dr. Thekla deixa claro que não vai dizer a mim ou a qualquer outra pessoa para parar de ler as notícias, mas que pode oferecer estratégias para abordar a forma como consumimos mídia.
O primeiro passo para conscientizar a leitura ou assistir às notícias é fazer uma pausa. Aqui estão algumas perguntas que o Dr. Thekla recomenda fazer a si mesmo antes de ler sua próxima mídia:
- Você acabou de abrir os olhos para começar um novo dia?
- Você está apenas fechando os olhos para descansar o corpo e a mente?
- Você fica estressado no meio da jornada de trabalho e lendo as notícias?
- Seu corpo físico está tenso ou desconfortável?
Se você responder sim a alguma dessas perguntas, talvez não seja o melhor momento para aprender mais sobre um assunto difícil. Ela também recomenda fazer a si mesmo uma pergunta simples: “Se não, reconheça. Ofereça alguma gentileza amorosa a si mesmo, como um amigo faria neste momento. Diga a si mesmo: ‘Estou sofrendo, assim como muitas pessoas no mundo e isso faz parte da experiência humana. Eu não estou sozinho.’” Esse é um ato de auto compaixão em ação.
Sobre pausa e sofrimento
Embora eu adore a ideia de fazer uma pausa para verificar, não posso deixar de me perguntar se fazer uma pausa nas notícias me deixa complacente. Sobre isso, o Dr. Thekla diz: “Um mal-entendido é que aceitação e compaixão equivalem a tolerância ou complacência. Compaixão, tanto por nós mesmos quanto pelos outros, é trazer consciência, bondade e amor exatamente para o que estamos sentindo neste momento, sem julgamento.”
É importante observar que, para muitos, fazer uma pausa não é uma opção. Para aqueles que vivem actualmente séculos de opressão, injustiça e violência activa, o ciclo de notícias revela uma ameaça pessoal. Quando estamos em perigo, é mais difícil ou impossível abrir-nos à nossa vida emocional com uma presença compassiva. Por outro lado, se a pausa traz consciência para um coração fechado, o Dr. Thekla diz que há espaço para isso também. “A prática é ser uma testemunha compassiva do nosso próprio sofrimento, para não ficarmos presos na ansiedade, no medo e na dor, mas sim dar testemunho disso.”
Thekla aconselha: “Da próxima vez que você estiver em um turbilhão de opressão, pesar, tristeza ou raiva por causa das notícias, faça uma pausa e torne-se um observador compassivo desses pensamentos. Diga, existe aquela dor, observe como ela é sentida em seu corpo e lembre-se de que você não está sozinho e que isso também mudará. Ela compara tentar controlar nossas emoções até tentar controlar o clima - é impossível, tudo o que podemos fazer é observá-lo e trabalhar com a corrente realidade. “Reconectar-se com nosso testemunho compassivo é mais validador do que tentar controlar, entorpecer, abafar ou negar nossa experiência. A consciência está dentro de cada um de nós, só precisamos fazer uma pausa para acessá-la.”
Estratégias simples para atenção plena
Quando você estiver enfrentando emoções complexas e um ciclo de notícias difícil, lembre-se de tentar conscientizar o que, onde, quando, como e por que você está consumindo a mídia. Faça uma pausa antes de clicar no próximo artigo ou vídeo e considere algumas das outras sugestões do Dr. Thekla para seguir em frente com atenção:
- Pergunte a si mesmo se você tem capacidade neste momento para absorver mais sofrimento. Se a sua xícara estiver cheia, pergunte como você pode reconhecer seu próprio sofrimento, como pode oferecer bondade a si mesmo e como pode se conectar com seus semelhantes neste momento.
- Leve as mãos ao coração enquanto lê uma história difícil, reconhecer a experiência somática dentro do seu próprio corpo e o trauma coletivo inconsciente dentro de você.
- Faça uma pausa para respirar fundo e permitir uma maior consciência de nossa dor coletiva.
- Descanse se puder. Lembre-se de que temos que nos nutrir antes de podermos estar presentes no sofrimento dos outros.
Dr. Thekla diz: “Eu também sou suscetível a tudo isso; Sou imperfeito, faz parte da nossa experiência humana compartilhada de viver esta vida em 2023. Não cabe a mim dizer a alguém para ler ou não as notícias. É sobre o processo de quando e como você digere as notícias pessoalmente e dentro da sua comunidade.”
Ao fazer uma pausa e conscientizar o nosso consumo de mídia, podemos começar a recuperar o controle sobre como reagimos à sobrecarga. Algo tão simples como respirar fundo e me perguntar se estou pronto para consumir as notícias que abro um boletim informativo matinal na cama me levou a perceber que, na maioria das vezes, a resposta é não. Ainda leio a newsletter e me mantenho atualizado, agora só tenho mais consciência de quando e como faço isso. Também sou mais gentil comigo mesmo depois de falar com o Dr. Thekla. Reconheço que posso sentir as coisas profundamente, mesmo que não estejam acontecendo diretamente comigo - e que isso faz sentido, é normal e OK.
Infelizmente, sabemos que notícias horríveis não irão a lugar nenhum tão cedo. Mas podemos ser mais conscientes sobre a forma como os consumimos – e, no final, isso torna-nos mais capazes de aparecer para nós próprios e para os nossos semelhantes.
Megan Lierley
