É comum que os dançarinos fiquem frustrados com extensões de perna inadequadas. Talvez vários dançarinos de sua classe consigam colocar as pernas tão altas que quase chega aos ouvidos. Alguns dançarinos podem até sentir vergonha de estar na mesma sala com seus concorrentes devido ao fato de suas extensões serem tão baixas. Um exemplo disso é quando um dançarino é capaz de segurar a perna pela cabeça, mas não consegue mantê-la alta sem segurá-la. Se um dançarino se alonga ou é flexível, esse problema ainda pode ocorrer, fazendo com que os dançarinos desejem ter mais extensões de perna.
Soluções e tipos de extensões de perna
Extensões altas criam linhas bonitas e agradam ao público. No entanto, grandes extensões exigem muito trabalho e paciência ao longo do caminho. Ao contrário da crença popular, grandes extensões não dependem apenas da flexibilidade. Os dançarinos precisam ser flexíveis, mas o verdadeiro segredo está nos músculos das pernas. Aprender como desenvolver a força muscular, junto com a flexibilidade, ajudará os dançarinos a ter extensões de perna mais altas.
Na dança, uma extensão de perna se refere a levantar uma perna para a frente, para o lado ou para trás. As extensões das pernas podem ser executadas em balé, jazz, dança contemporânea e outros estilos de dança. No balé, uma extensão de perna lenta e controlada é chamada de desenvolver. No jazz, um chute alto é um tipo de extensão de perna. Obviamente, o objetivo de um dançarino que executa esses movimentos é colocar a perna o mais alto possível.
Melhorando as extensões das pernas
Alcançar uma extensão de perna mais alta requer duas coisas: força e flexibilidade. Um dançarino precisa ter quadris e pernas muito flexíveis, bem como músculos fortes de quadril e pernas. Como todo dançarino sabe, a flexibilidade é extremamente importante para todos os tipos de dança. Cada movimento de dança pode ser melhorado aumentando a flexibilidade geral do corpo. Alongamento é a única maneira de melhorar a flexibilidade, portanto, os dançarinos precisam fazer isso todos os dias.
Os dançarinos precisam de isquiotibiais flexíveis para endireitar a perna ao levantá-la para a frente ou para o lado. Eles também precisam de abdutores flexíveis, ou coxas superiores, para levantar a perna bem para o lado. O alongamento lento e fácil parece ser o mais eficaz. Os dançarinos podem se concentrar em relaxar no alongamento da área que estão alongando. Alongamentos para divisões são ótimos para aumentar a flexibilidade nas pernas e quadris. O momento perfeito para alongar-se é depois da aula, enquanto os dançarinos se aquecem. Seus músculos são mais receptivos ao alongamento enquanto estão aquecidos.
Quadríceps fortes, os músculos da frente das coxas, são necessários para elevar a perna até cerca de 90 graus. Os músculos das costas de uma dançarina são usados para aumentar as pernas. Em particular, os dançarinos precisam ter um iliopsoas forte, um músculo que conecta a coluna vertebral à coxa. O iliopsoas está localizado atrás dos músculos abdominais e controla os movimentos da articulação do quadril.
Se os dançarinos não conseguem obter sua extensão acima da marca de 90 graus, eles provavelmente precisam fortalecer seu iliopsoas. Ao executar uma extensão, os dançarinos devem prestar atenção aos músculos de sua perna, pois ela começa a se estender além de 90 graus. Em vez de usar o quadríceps para continuar levantando a perna, os dançarinos podem tentar se concentrar no uso dos músculos abaixo. Os flexores do quadril serão responsáveis por qualquer movimento superior.
O que os dançarinos podem fazer
Um bom exercício para ajudar a melhorar as extensões das pernas é colocar o pé em uma barra alta. Usando os músculos sob a perna, ou flexor do quadril, os dançarinos podem levantar a perna do barra. Em seguida, os dançarinos devem manter as pernas viradas para fora e a perna de apoio esticada. Os dançarinos podem visualizar os músculos sob o quadril e a coluna se engajando para levantar a perna ainda mais alto. Os dançarinos podem segurar a perna por alguns segundos e depois relaxar.
Aumentar a altura das extensões das pernas exige tempo e trabalho árduo. Os dançarinos podem tentar ir além de sua zona de conforto normal para fortalecer os músculos que os ajudarão a atingir seus objetivos.
