Um backflip é considerado um habilidade básica na ginástica porque é um alicerce para muitas outras habilidades. Não é um movimento simples de aprender, mas assim que o conseguir, terá alcançado um dos marcos no seu caminho para se tornar um ginasta de alto nível.
Primeiro, certifique-se de que você e seu treinador sinta que você está pronto para aprender a dobrar as costas. Não é uma habilidade que deva ser tentada por um ginasta iniciante, e nunca deve ser experimentada sozinho sem a presença de um treinador.
Essas dicas não têm a intenção de substituir um treinador experiente. A ginástica é um esporte inerentemente arriscado e você deve tomar as precauções de segurança necessárias, como progressões adequadas, o tapete certo e o uso de observadores. É importante observar que qualquer conselho que você seguir é por sua própria conta e risco.
Entenda como gira um back flip
Crédito: Paula Tribble
Uma flexão para trás é muito mais do que pular no ar e dobrar as pernas para cima. Para girar, você terá que levantar os quadris acima da cabeça. Experimente este exercício para ajudá-lo a sentir o tipo certo de esgalgamento, fazendo o seguinte.
Deite no chão, com o corpo totalmente esticado. Seus braços devem estar retos e próximos às orelhas. Em seguida, coloque as pernas para cima e sobre a cabeça, conforme mostrado. Certifique-se de girar os quadris para cima, não simplesmente dobrar os joelhos contra o peito. Mantenha os joelhos juntos e os dedos dos pés apontados.
Aprenda a configurar
Crédito: Paula Tribble
A decolagem de um backflip é chamada de "set" ou "lift". Para concluir com êxito uma flexão posterior, você precisará aprender como definir o caminho certo. Esta broca definida pode ser usada com um observador (como mostrado) ou em uma pilha de esteiras altas.
Comece em pé, com as costas para o tapete ou observador e os braços perto das orelhas. Em seguida, balance os braços para baixo e atrás de você, enquanto dobra os joelhos. Terceiro, balance os braços para trás e pule o mais alto que puder.
Mantenha sua cabeça neutra - olhando para frente. Seu salto deve ir para cima e ligeiramente para trás, sobre o tapete ou o observador. Seus braços devem ficar retos.
Experimente virar no trampolim com uma mancha
Crédito: Paula Tribble
Se seu ginástica o clube tem um trampolim, este geralmente é o melhor lugar para tentar uma dobragem nas costas pela primeira vez. O trampolim lhe dará a altura necessária para que você possa se concentrar em sua técnica.
Um cinto de manchas é uma maneira fácil de começar. Seu treinador ajudará a puxá-lo no ar e mantê-lo alto o suficiente até que você complete o flip. Outros treinadores preferem localizar com a mão. Você e seu treinador começarão no trampolim e, em seguida, irão guiá-lo durante o flip.
Converse também com seu treinador sobre a técnica do braço. Eles podem preferir que você segure os joelhos durante a flexão ou podem aconselhar manter os braços acima da cabeça ou abaixados pelas pernas sem agarrar. Cada um desses métodos funciona.
Assim que começar a virar, procure o trampolim. Quando você puder identificar, é hora de começar a pensar sobre o seu pouso. Aterrisse com os joelhos ligeiramente flexionados e os quadris dobrados sob você.
Experimente virar no chão com um ponto
Crédito: Paula Tribble
Assim que você puder completar com sucesso uma dobradura nas costas em um trampolim, seu treinador decidirá que é hora de passar para o piso. Eles irão localizá-lo até que ambos se sintam confortáveis com sua capacidade de completar o flip. Lembre-se de seguir a técnica certa e você poderá aprender a habilidade muito mais rápido.
Faça um back flip sozinho
Crédito: Paula Tribble
Realizar uma flexão das costas por conta própria provavelmente será feito por um processo gradual. Seu treinador vai lhe dar cada vez menos uma posição conforme sua técnica melhora, até que eles estejam praticamente parados ali, prontos para entrar se necessário.
Muitos ginastas acham útil tentar dobrar as costas de um tapete para dar-lhes altura extra para completar o movimento. Você também vai querer um tapete macio para pousar.
Um salto mortal para trás é uma habilidade difícil e pode levar muito tempo para ser dominada. Mas não desista! Depois de consegui-lo, será um truque integrante de seu repertório.
